Як боротися з кабінною лихоманкою

Що таке кабінна лихоманка?

У популярних виразах каютна лихоманка використовується для пояснення відчуття нудьги або млявості, тому що ви застрягли всередині на кілька годин або днів. Але це не реальність симптомів.

Навпаки, лихоманка салону – це низка негативних емоцій і тривожних відчуттів, з якими можуть зіткнутися люди, якщо вони ізольовані або почуваються відрізаними від світу.

Ці відчуття ізоляції та самотності більш імовірні під час соціального дистанціювання, самокарантинування під час пандемії або укриття через сувору погоду.

Дійсно, лихоманка в салоні може призвести до низки симптомів, які важко впоратися без належних методів подолання.

Каютна лихоманка не є визнаним психологічним розладом, але це не означає, що почуття не є справжніми. Страда дуже реальна. Це може ускладнити виконання вимог повсякденного життя.

Які симптоми?

Симптоми лихоманки в салоні виходять далеко за межі відчуття нудьги або «застрягання» вдома. Вони вкорінені в інтенсивному почутті ізоляції і можуть включати:

• непосидючість
• зниження мотивації
• дратівливість
• безнадійність
• труднощі з концентрацією уваги

• нерегулярний режим сну, включаючи сонливість або безсоння

• труднощі з пробудженням
• млявість
• недовіра до оточуючих
• відсутність терпіння
• постійний смуток або депресія

Ваша індивідуальність і природний темперамент допоможуть визначити, як лихоманка в салоні впливає на вас.

Деяким людям легше пережити почуття; вони можуть братися за проекти або зануритися в творчі шляхи, щоб скоротити час і запобігти симптомам.

Але інші можуть зіткнутися з великими труднощами в управлінні повсякденним життям, поки ці почуття не пройдуть.

Що може допомогти вам впоратися з лихоманкою в салоні?

Оскільки каютна лихоманка не є визнаним психологічним станом, стандартного «лікування» не існує. Однак фахівці з психічного здоров’я визнають, що симптоми цілком реальні.

Механізм подолання, який найкраще працює для вас, багато в чому буде залежати від вашої особистої ситуації та причини, чому ви усамітнюєтеся.

Пошук значущих способів задіяти свій мозок і зайняти свій час може допомогти полегшити страждання та дратівливість, які приносить лихоманка салону.

Наступні ідеї – гарне місце для початку.

Проводьте час на свіжому повітрі

Дослідження показує, що час, проведений на природі, є часом добре витраченим на психічне здоров’я.

Проведення часу на свіжому повітрі не тільки покращує вашу когнітивну функцію, але також може допомогти:

• покращити свій настрій
• полегшити стрес
• підвищити самопочуття

Залежно від причини ізоляції, обов’язково перевірте всі місцеві правила та уникайте будь-яких приміщень, закритих з міркувань безпеки чи здоров’я.

Якщо вийти на вулицю не можна, спробуйте:

• відчиняйте вікна, щоб увійти на вулицю
• додайте годівницю для птахів за вікном, щоб наблизити птахів до вашого житлового простору
• замовлення або купівля ароматних, свіжозрізаних квітів і розміщення їх там, де ви можете бачити і відчувати їх протягом дня
• вирощування трав або невеликих рослин на підвіконні, патіо або балконі

Дайте собі рутину

Можливо, у вас немає роботи з 9 до 5, на яку ви можете звітувати, поки ви ізольовані, але відсутність рутини може спричинити порушення в їжі, сні та діяльності.

Щоб зберегти відчуття структури, спробуйте створити розпорядок дня, який складається з робочих або домашніх проектів, часу прийому їжі, часу тренування і навіть простою.

Наявність плану вашого дня допоможе вам відстежувати траєкторію ваших годин і дає вам міні «цілі», які потрібно досягати протягом дня.

Підтримуйте соціальне життя

Тому ви не можете піти в кіно або зустрітися з друзями на вечерю. Але ви все одно можете «познайомитися» з ними — тільки по-іншому.

Використовуйте сервіси потокового відео в режимі реального часу, такі як FaceTime, Zoom або Skype, щоб спілкуватися зі своїми друзями, колегами та коханими. Спілкування віч-на-віч може підтримувати зв’язок із «зовнішнім світом» і зробити навіть ваш маленький дім набагато більшим.

Спілкування з іншими, які перебувають у подібній ситуації, також може допомогти вам відчути, що ви не самотні. Поділіться своїми думками, емоціями та викликами з іншими може допомогти вам зрозуміти, що те, що ви відчуваєте, є нормальним.

Спілкування з іншими може навіть допомогти вам знайти творчі рішення проблеми, з якою ви боретеся.

Висловіть свою творчу сторону

Ви грали на музичному інструменті в старшій школі? Ви колись цікавилися живописом? Чи є у вас стопки фотографій з відпустки, які ви колись пообіцяли собі покласти до альбому? Чи є рецепт, який ви завжди хотіли спробувати, але не встигали?

Використовуйте свій час в ізоляції, щоб відновити заняття творчими справами, які вам довелося відкласти, тому що життя було занадто зайняте. Витрачаючи час на творчу діяльність, ваш мозок зайнятий.

Якщо ваш розум зайнятий і зайнятий, це допоможе уникнути почуття нудьги або неспокій і прискорить час.

Виділіть час для себе

Якщо ви живете з іншими людьми, відчуття лихоманки в салоні можуть посилюватися через близькість інших людей.

Батьки мають обов’язки перед дітьми; партнери мають відповідальність один перед одним. Але це не означає, що ви не повинні проводити час на самоті.

Дайте собі час «подалі» від інших, щоб розслабитися. Знайдіть тихе місце, щоб почитати книгу, поміркувати або вставити навушники для цікавого подкасту.

Якщо ви відчуваєте стрес, ви навіть можете налаштуватися на подкаст про психічне здоров’я або тривогу.

Попотіти

Дослідження показали, що люди, які регулярно займаються спортом, менш схильні до тривожності, ніж люди, які не займаються спортом. Це тому, що фізична активність знижує рівень гормонів стресу в організмі, таких як кортизол.

У той же час фізичні вправи змушують ваш мозок виробляти ендорфіни. Ці нейрохімічні речовини можуть підвищити ваш настрій і загальне самопочуття.

Якщо ви не можете вийти на вулицю, ви можете виконувати силові тренування вдома, використовуючи лише вагу тіла або просте обладнання, наприклад, гантелі або стрічки опору.

Або ви можете створити власну рутину, зосередившись на кількох основних, але ефективних вправах, таких як:

• віджимання
• присідання
• берпі
• випади
• дошки

Якщо вам потрібна більш структурована програма, на YouTube і в різних додатках для вправ можна знайти багато варіантів онлайн-вправ.

Розслабтеся

Не кожну хвилину кожного дня, яку ви проводите вдома, потрібно планувати. Дайте собі час відпочити. Шукайте конструктивні способи розслабитися.

Уважність, глибоке дихання та вправи на розслаблення можуть допомогти вам зберегти ваше емоційне здоров’я та врівноважити почуття ізоляції чи розчарування.

Коли отримати допомогу

Каютна лихоманка часто є швидкоплинним відчуттям. Ви можете відчувати роздратування або розчарування протягом кількох годин, але віртуальна бесіда з другом або пошук завдання, щоб відволікти свій розум, можуть допомогти стерти розчарування, яке ви відчували раніше.

Однак іноді почуття можуть посилюватися, і ніякі механізми подолання не можуть успішно допомогти вам усунути почуття ізоляції, смутку чи депресії.

Більше того, якщо ваш час у приміщенні подовжується зовнішніми силами, як-от погода або тривалі накази місцевої влади про укриття на місці, почуття тривоги та страху є дійсними.

Насправді, занепокоєння може бути причиною деяких симптомів лихоманки в салоні. Це може погіршити симптоми.

Якщо ви відчуваєте, що ваші симптоми погіршуються, зверніться до фахівця з психічного здоров’я, який допоможе вам зрозуміти, що ви відчуваєте. Разом ви можете визначити шляхи подолання почуттів і тривоги.

Звичайно, якщо ви перебуваєте в ізоляції або практикуєте соціальне дистанціювання, вам потрібно буде шукати альтернативні засоби для відвідування експерта з психічного здоров’я.

Можуть бути доступні опції Telehealth, щоб зв’язатися з вашим терапевтом, якщо він у вас уже є. Якщо ви цього не зробите, зверніться до свого лікаря, щоб отримати рекомендації щодо спеціалістів із психічного здоров’я, які можуть зв’язатися з вами онлайн.

Якщо ви не хочете розмовляти з терапевтом, додатки для смартфона для лікування депресії можуть стати додатковим варіантом для усунення симптомів лихоманки в салоні.

Суть

Ізоляція не є природним станом для багатьох людей. Ми, здебільшого, соціальні тварини. Ми отримуємо задоволення від компанії один одного. Ось що може ускладнити перебування вдома протягом тривалого часу.

Проте незалежно від того, чи ховаєтеся ви вдома, щоб уникнути небезпечних погодних умов, чи дотримуєтесь рекомендацій, щоб мінімізувати поширення хвороби, залишатися вдома часто є важливою справою, яку ми повинні робити для себе та наших громад.

Якщо і коли це необхідно, пошук способів задіяти свій мозок і зайняти свій час може допомогти подолати лихоманку в каюті, а також відчуття ізоляції та неспокою, які часто супроводжують це.