Як відпустити речі з минулого

Поради щодо звільнення

Одне, що об’єднує нас як людей, це наша здатність відчувати біль. Незалежно від того, чи є цей біль фізичним чи емоційним, усі ми відчуваємо біль. Але те, що нас розділяє, так це те, як ми боремося з цим болем.

Експерти мають знайдено що коли емоційний біль заважає вам вилікуватися від ситуації, це ознака того, що ми не рухаємося вперед орієнтованим на зростання.

Один із найкращих способів вилікуватися від травми — це витягти уроки з ситуації та використати їх, щоб зосередитися на зростанні та рухатися вперед. Якщо ми застрягнемо в роздумах про те, що «мусило бути», ми можемо знерухомитися в хворобливих відчуттях і спогадах.

Якщо ви намагаєтеся вийти з болісного досвіду, але не знаєте, з чого почати, ось 12 порад, які допоможуть вам відпустити.

1. Створіть позитивну мантру, щоб протистояти хворобливим думкам

Те, як ви розмовляєте з собою, може або просунути вас вперед, або затримати вас. Часто мантра, яку ви говорите собі під час емоційного болю, може допомогти вам змінити свої думки.

Наприклад, каже клінічний психолог Карла Менлі, доктор філософії, замість того, щоб застрягти: «Я не можу повірити, що це сталося зі мною!» спробуйте позитивну мантру, наприклад: «Мені пощастило знайти новий шлях у житті — той, який буде для мене добрим».

2. Створіть фізичну дистанцію

Нерідко можна почути, як хтось каже, що вам слід відмежуватися від людини або ситуації, яка викликає у вас роздратування.

За словами клінічного психолога Рамані Дурвасули, доктора філософії, це не така вже й погана ідея. «Створення фізичної або психологічної дистанції між нами та людиною чи ситуацією може допомогти відпустити з тієї простої причини, що нам не потрібно думати про це, обробляти це чи нагадувати про це», – пояснює вона.

3. Робіть свою роботу самостійно

Важливо зосередитися на собі. Ви повинні зробити вибір, щоб подолати біль, який ви зазнали. Коли ви думаєте про людину, яка заподіяла вам біль, поверніться в сьогодення. Потім зосередьтеся на чомусь, за що ви вдячні.

4. Практикуйте уважність

Чим більше ми можемо зосередитися на теперішньому моменті, каже Ліза Олівера, ліцензований шлюбний та сімейний терапевт, тим менше на нас впливають наше минуле чи майбутнє.

«Коли ми починаємо практикувати присутність, наші болі мають менше контролю над нами, і ми маємо більше свободи вибирати, як ми хочемо реагувати на своє життя», — додає вона.

5. Будьте ніжні з собою

Якщо ваша перша реакція на те, що ви не можете вийти з болючої ситуації, — це критикувати себе, настав час проявити до себе доброту та співчуття.

Олівера каже, що це схоже на те, що ми ставимося до себе так, як до друга, пропонуємо собі співчуття і уникаємо порівнянь нашої подорожі з подорожами інших.

«Біль неминучий, і ми, можливо, не зможемо уникнути болю; проте ми можемо ставитися до себе привітно й з любов’ю, коли справа доходить», – пояснює Олівера.

6. Дозвольте негативним емоціям текти

Якщо ви боїтеся відчути негативні емоції, тому уникаєте їх, не хвилюйтеся, ви не самотні. Насправді, Дурвасула каже, що багато разів люди бояться таких почуттів, як горе, гнів, розчарування чи смуток.

Замість того, щоб відчувати їх, люди просто намагаються закрити їх, що може порушити процес відпущення. «Ці негативні емоції схожі на риптиди», — пояснює Дурвасула. «Дозвольте їм витікати з вас… Це може вимагати втручання психічного здоров’я, але боротьба з ними може залишити вас у глухому куті», — додає вона.

7. Прийміть те, що інша особа не може вибачитися

Очікування вибачення від людини, яка вас образила, сповільнить процес відпущення. Якщо ви відчуваєте біль і біль, важливо, щоб ви подбали про своє зцілення, що може означати, що людина, яка заподіяла вам біль, не збирається вибачатися.

8. Займайтеся самообслуговуванням

Коли нам боляче, нам часто здається, що немає нічого, крім болю. Олівера каже, що практика самообслуговування може виглядати як встановлення кордонів, кажучи «ні», робити те, що приносить нам радість і комфорт, і в першу чергу прислухатися до власних потреб.

«Чим більше ми можемо впровадити догляд за собою в наше повсякденне життя, тим більше у нас можливостей. З цього простору наші болі не відчуваються настільки сильною», – додає вона.

9. Оточіть себе людьми, які наповнюють вас

Ця проста, але потужна порада може допомогти вам пережити багато болю.

Ми не можемо жити поодинці, і ми не можемо очікувати, що самі подолаємо свої болі, пояснює Менлі. «Дозволити собі спертися на близьких та їхню підтримку – це чудовий спосіб не лише обмежити ізоляцію, але й нагадати нам про те, що є у нашому житті».

10. Дайте собі дозвіл говорити про це

Коли ви маєте справу з хворобливими відчуттями або ситуацією, яка завдає вам болю, важливо дати собі дозвіл говорити про це.

Дурвасула каже, що іноді люди не можуть відпустити, тому що відчувають, що їм не дозволено говорити про це. «Це може бути тому, що люди навколо них більше не хочуть про це чути або [the person is] соромно або соромно продовжувати говорити про це», – пояснює вона.

Але говорити про це важливо. Ось чому Дурвасула рекомендує знайти друга або терапевта, який буде терплячим і прийме, а також готовий стати вашим орієнтиром.

11. Дайте собі дозвіл прощати

Оскільки очікування, поки інша людина попросить вибачення, може зупинити процес відпущення, можливо, вам доведеться попрацювати над власним прощенням.

Прощення є життєво важливим для процесу зцілення, оскільки воно дозволяє вам позбутися гніву, провини, сорому, печалі чи будь-якого іншого почуття, яке ви можете відчувати, і рухатися далі.

12. Зверніться за професійною допомогою

Якщо вам важко позбутися болючого досвіду, вам може бути корисно поговорити з професіоналом. Іноді буває важко виконати ці поради самостійно, і вам потрібен досвідчений професіонал, який допоможе вам у цьому процесі.

Їжа на винос

Щоб відпустити минулі болі, вам потрібно прийняти свідоме рішення взяти ситуацію під контроль. Однак для цього може знадобитися час і практика. Будьте добрими до себе, коли ви практикуєте перефокусування на ситуації, і святкуйте маленькі перемоги, які ви маєте.