Протягом багатьох років Ніколь Брекет спостерігала, як її мати сумлінно доглядає за бабусею, у якої стався серцевий напад незабаром після смерті її дідуся.
Мати Брекетта робила покупки для бабусі, купала її та займалася фінансами. Вона також подбала про те, щоб у Брекетта та її братів і сестер було все необхідне.
Тепер Брекетт і її брати і сестри допомагають доглядати за матір’ю. Незважаючи на те, що вона незалежна, вона потребує допомоги в покупках і записах на прийом до медичних працівників.
Іноді Брекетт бачить, як її мати спускається під час канікул. Вона все ще переживає втрату своєї матері — бабусі Брекетта — і постійно пристосовується до того, що сама потребує додаткової допомоги.
Брекетту часом важко дивитися. Проте вона налаштована допомогти своїй матері чим зможе.
«З віком я бачу більше бабусі в своїй матері», — каже Брекетт. «Як хороша донька, яка дуже захоплена особистісно орієнтованим і спрямованим доглядом, я теж буду поруч з нею».
Брекетт є менеджером з надання допомоги та освіти в Homewatch CareGivers.
Досвід спостерігати за тим, як її мати допомагає бабусі, а тепер сама бере на себе цю роль, допомагає їй ставитися до опікунів і клієнтів, особливо під час свят.
Догляд є звичайним явищем
Брекетт не один.
У звіті Національного альянсу з догляду (NAC) і Американської асоціації пенсіонерів (AARP) за 2020 рік зазначено, що майже 1 з 5 американців доглядає за дорослою людиною з медичними чи функціональними потребами.
Майже 1 із 4 американців повідомляє, що догляд погіршує їхнє здоров’я.
Бракетт каже, що наслідки догляду можуть бути особливо помітними під час святкового сезону.
«Догляд уже є величезним завданням», — каже Брекетт. «Тобі не потрібно погоджуватися допомагати прибирати, прикрашати, пекти чи проводити святкове святкування».
Іншими словами, на святах приділяється велика увага як сезоні дарувань, але опікуни вже багато віддають собі протягом року.
Брекетт та інші, як вона, кажуть, що важливо віддавати собі. Дізнайтесь, як це зробити нижче.
Догляд і стрес
Хоча існує не так багато досліджень про те, як догляд впливає на психічне здоров’я під час канікул, дослідження загалом вказують на підвищений рівень стресу та ризики для проблем із фізичним здоров’ям.
Огляд 2021 року показав, що люди похилого віку більш сприйнятливі до хронічних захворювань і їм бракує часу для догляду за собою. До опіки можуть також входити діти, в тому числі дорослі, з вадами розвитку.
Огляд 2020 року показав, що матері дітей з вадами розвитку мали гірше здоров’я, ніж матері, які мали дітей без вад розвитку.
Дослідження 2021 року, яке включало понад 4000 діад «доглядальник-пацієнт» в Італії під час карантину через COVID-19, показало, що приблизно одна третина відчувала чотири або більше симптомів стресу, тоді як 90 відсотків відчували принаймні один симптом стресу.
Подумайте про все це, а потім додайте святкової суєти.
«Окремо для опікунів цей хаос може посилюватися тиском відтворити традиції та зробити сезон особливим, одночасно зберігаючи повсякденні обов’язки по догляду за членом сім’ї», – каже Аніша Патель-Данн, DO, психіатр і головний лікар LifeStance Health.
Поради вихователям під час канікул
Вихователям може бути особливо важко думати про себе. Турбота про когось, можливо, про батьків, які колись піклувалися про них, може здатися всепоглинаючою.
«Як правило, опікуни [empathetic] а також відчувають, ніби вони мають відповідальність і обов’язок піклуватися про свою кохану людину, залишаючи себе на останньому місці», – каже Габріель Джуліано-Віллані MSW, LCSW, власниця GJV Consulting & Training.
Вона каже, що важливо не залишати догляд за собою зі свого списку бажань на відпустку. В ідеалі ви також робите себе пріоритетом цілий рік.
Хоча це може здатися егоїстичним, догляд за собою не тільки для вашої вигоди. Це також допоможе людині, про яку ви дбаєте.
«Вигорання — це не те, що відбувається раптово», — каже Джуліано-Віллані. «Якщо ви надто напружені або вигораєте, у вас є більший ризик зробити помилки та захворіти самостійно, через що ви не зможете піклуватися про свою близьку».
Догляд за собою може здатися ще одним пунктом у вашому, здавалося б, нескінченному списку справ, але є способи спростити це в цей святковий сезон і за його межами.
Розставте пріоритети
Свята можуть відчуватися як нескінченний потік вечірок, подарункових покупок і прийому гостей.
Люди, які борються за ваш час, як правило, не хочуть зла. Ймовірно, вони вас люблять і хочуть бачити. Однак важливо визнати, що ви не можете зробити все.
«Не намагайтеся робити щось надмірно чи зобов’язуватись», — каже Майк Барнс, який разом із дружиною Кім заснував Parenting Aging Parents. «Таким чином ви зможете робити те, на що погодилися, із задоволенням і не виснажувати себе в процесі».
Пател-Данн каже, що складення списку ваших завдань і їх пріоритетність може запобігти надмірним зобов’язанням.
«Під час канікул важливо підвести підсумки свого часу, визначити пріоритетність речей, які здаються найважливішими, і поставити на стіл ті речі, які, здається, можуть почекати», — каже вона.
Ви можете записати свій список пріоритетів, і Патель-Данн рекомендує звернутися до надійного, об’єктивного друга, якщо вам потрібна перевірка нутра.
Повідомляйте про кордони
Родина та друзі можуть очікувати, що ви продовжуватимете старі традиції, навіть якщо у вас є нові обов’язки опікуна.
Однак вони, ймовірно, не навмисно намагаються підвищити ваш рівень стресу.
«Ваша родина чи друзі не можуть підтримати вас, якщо вони не знають, що відбувається», — каже Джуліано-Віллані. «Якщо ви приховуєте, наскільки ви напружені, вони ніколи не дізнаються, якщо ви їм не скажете».
Незважаючи на те, що це може бути важко, експерти стверджують, що важливо повідомити про свої потреби та обмеження, в ідеалі до початку святкового сезону.
«Поговоріть з будь-ким, хто залучений», — каже Кім Барнс, співзасновник Parenting Aging Parents. «Це допомагає керувати очікуваннями. Ніхто не ображає своїх почуттів і не вважає, що все має відбуватися певним чином».
Припустімо, вас запросили на вечірку, на якій ви завжди були, і знаєте, що господар може розчаруватись, якщо ви не зможете прийти цього року. Кім каже, що короткого пояснення буде достатньо, а те, що ви говорите людині, коли відповідаєте, може залежати від вашого рівня комфорту.
Наприклад, ви можете сказати: «Мені дуже сумно, що ми не можемо бути присутніми цього року. Зараз я обмежую діяльність, щоб допомогти доглядати за мамою».
Якщо ви хочете менше ділитися, Кім пропонує сказати: «Мені дуже сумно пропустити вечірку цього року. У мене конфлікт, але, будь ласка, запросіть мене знову наступного року».
Спростити
Навіть якщо ви плануєте та розставляєте пріоритети, життя може стати напруженим. З’являються несподівані запрошення, і навіть завдання, які, як ви думали, вам сподобаються, як-от покупки, можуть закінчитися приголомшливими відчуттями.
Не кажучи вже про те, що інші несподівані проблеми, як-от тиждень із коханою людиною в лікарні, можуть призвести до того, що ви не зможете відмітити пункти навіть зі свого скороченого списку справ.
Патель-Данн радить часто перевіряти себе та свої почуття та зменшувати масштаби, де це можливо.
Наприклад, вона каже, що ви можете пропустити торговий центр і замовити подарункові картки онлайн. Якщо великого святкового світлового дисплея цього року немає в планах, це теж нормально.
«Підберіть свої прикраси так, щоб вони були простими», — каже Патель-Данн. «Насолоджуйтесь більш вишуканими святковими прикрасами, відвідавши торговий центр або виставку вогнів».
Бонус: у січні ваш рахунок за електроенергію буде меншим.
Будьте гнучкими
Ви можете виявити, що у вас більше емоційних можливостей, ніж ви думали. Не бійтеся коригувати свій план, якщо це принесе вам задоволення.
«Ми всі знаємо, що плани не завжди йдуть так, як було заплановано, тож інколи потрібно їх виконувати», — каже Майк.
Залишайтеся трохи пізніше на зустрічі, якщо ви добре проводите час.
Ви можете дорожити додатковим часом, який вам доводиться проводити з кимось, кого ви бачите рідко або чиє здоров’я погіршується.
Розділіть роль опікуна
У цю пору року ви можете ділитися не тільки їжею та веселощами.
Якщо поруч будуть інші брати, сестри або члени сім’ї, не бійтеся попросити їх простягнути руку допомоги та взяти на себе частину ваших обов’язків.
«Якщо ви відчуваєте наслідки вигорання опікуна, зв’яжіться з другом або членом сім’ї та подивіться, чи можуть вони втрутитися, щоб допомогти на півдня або на вихідні», — каже Пател-Данн.
Вам може здаватися, що ви впораєтеся, але Джуліано-Віллані радить опікунам позбутися почуття провини.
«Прохання про допомогу — це не ознака слабкості», — каже вона. «Насправді все навпаки. Це знання себе та того, що ви можете передати комусь іншому. Відпочинок також є частиною продуктивності. Це не лінь».
Підтримуйте зв’язок з іншими родичами та друзями
Навіть з додатковими соціальними зобов’язаннями свята можуть здатися ізольованими, особливо якщо ви доглядаєте.
Ви можете відчувати, що люди не можуть віднестися до вашої боротьби.
Підтримка дружби та інших особистих стосунків може допомогти опікунам уникнути самотності та надати їм деяку подобу нормальності.
«Щоб уникнути почуття ізоляції та відчути сезон відпусток на власні очі, намагайтеся якомога більше спілкуватися з друзями», — каже Пател-Данн. «Ви також можете знайти комфорт, приєднавшись до онлайн-груп підтримки для опікунів, де ви можете зустрітися та спілкуватися з іншими людьми зі своїм спільним досвідом».
Зніміть стрес у зручний для вас спосіб
Медитація, йога та ведення щоденника стали популярними рекомендаціями щодо догляду за собою та зняття стресу.
Якщо вони працюють на вас, Кім радить піти на це. Однак дуже важливо пристосувати час для догляду за собою до своїх потреб.
Огляд 2021 року визначив потреби опікунів у самообслуговуванні, які включають:
- фізична активність
- соціальна підтримка
- активізм
- будівля спадщини
Кім також пропонує:
- читання
- ходьба
- слухати музику
«Зробіть собі цей подарунок, навіть якщо лише на кілька хвилин», — каже Кім. «Коли ви перезарядитесь і відновите енергію, ви матимете більше себе, щоб віддати іншим».
Крім того, дослідження 2020 року показало, що мобільні програми для психічного здоров’я можуть бути ефективним методом лікування для опікунів.
Ресурси
Хоча догляд може ізолювати, ви не самотні.
Ось деякі корисні ресурси, щоб отримати необхідну підтримку:
-
National Alliance for Caregiving пропонує кілька корисних ресурсів для опікунів.
-
Parenting Aging Parents пропонує ресурси, групи підтримки та вміст лише для учасників.
- «Life on Repeat» — це подкаст для тих, хто доглядає за хворими на деменцію.
-
Dementia Action Alliance – це некомерційна організація, яка пропонує віртуальні дискусії, подкасти, програми залучення та підтримку.
Опікуни також заслуговують на отримання під час святкового сезону. Ця пора року може бути особливо напруженою для людей, у яких вже так багато всього на тарілці.
Пам’ятайте, що нормально говорити «ні», просити допомоги та приділяти час собі.
Мало того, що це нормально. Це важливо для вас і тих, хто вам близький.
Готові до спокійного відпочинку без стресів? Ознайомтеся із сезоном догляду за собою від Healthline, де ви зможете отримати останні обов’язкові подарунки для здоров’я та здоров’я для ваших близьких – і для вас!
Бет Енн Маєр – нью-йоркська письменниця-фрілансер і контент-стратег, яка спеціалізується на написанні публікацій про здоров’я та виховання дітей. Її роботи були опубліковані в Parents, Shape і Inside Lacrosse. Вона є співзасновником агентства цифрового контенту Lemonseed Creative і закінчила Сіракузький університет. Ви можете зв’язатися з нею на LinkedIn.
Discussion about this post