Діабет і сон
Діабет – це стан, при якому організм не в змозі належним чином виробляти інсулін. Це викликає надмірний рівень глюкози в крові. Найпоширенішими типами є цукровий діабет 1 і 2 типу.
Підтримання рівня цукру в крові в безпечному діапазоні може мінімізувати симптоми, які ви відчуваєте.
Короткочасні симптоми високого рівня цукру в крові можуть включати часту спрагу або голод, а також часте сечовипускання. Ці симптоми нерідко впливають на ваш сон. Ось що говорить дослідження.
Чому діабет впливає на вашу здатність спати?
В
Дослідження виявило чіткий зв’язок між порушенням сну та діабетом. Дослідники заявили, що дефіцит сну є значним фактором ризику діабету, який іноді можна контролювати.
Наявність діабету не обов’язково означає, що це вплине на ваш сон. Це скоріше питання про те, які симптоми діабету ви відчуваєте та як ви з ними справляєтеся.
Певні симптоми частіше викликають проблеми, коли ви намагаєтеся відпочити:
- Високий рівень цукру в крові може викликати часте сечовипускання. Якщо рівень цукру в крові високий вночі, ви можете часто вставати, щоб відвідати туалет.
- Коли ваше тіло має надлишок глюкози, воно забирає воду з ваших тканин. Це може викликати у вас відчуття зневоднення, що спонукає вас вставати за регулярними склянками води.
- Симптоми низького рівня цукру в крові, такі як тремтіння, запаморочення та пітливість, можуть впливати на ваш сон.
Чи є порушення сну, пов’язані з діабетом?
Перевертатися цілу ніч – це звичайне явище для людей з діабетом. Хоча це може бути результатом загальних симптомів діабету, в основі може бути окремий медичний стан.
Деякі розлади сну та інші розлади, які впливають на сон, частіше зустрічаються у людей з діабетом.
Апное сну
Апное сну є найпоширенішим розладом сну у людей з діабетом. Апное уві сні виникає, коли ваше дихання постійно зупиняється і починається протягом ночі.
У дослідженні 2009 року дослідники виявили, що 86 відсотків учасників мали апное уві сні на додаток до діабету. У 55 відсотків із цієї групи хвороба була настільки серйозною, що потребували лікування.
Апное уві сні частіше зустрічається у людей з діабетом 2 типу. Це пояснюється тим, що люди цієї групи часто мають надмірну вагу, яка може звужувати їхні дихальні шляхи.
Загальні симптоми включають відчуття втоми вдень і хропіння вночі. Ви більше схильні до ризику апное уві сні, якщо воно є в родині або якщо ви страждаєте ожирінням.
Підтримання помірної ваги для вашого типу статури може допомогти полегшити симптоми. Ви також можете носити спеціальну маску під час сну, щоб збільшити тиск повітря в горлі та полегшити дихання.
Синдром неспокійних ніг (RLS)
Синдром неспокійних ніг (RLS) характеризується постійним бажанням рухати ногами. Це найчастіше у вечірні години, через що може бути важче впасти або заснути. RLS може виникнути через дефіцит заліза.
Фактори ризику RLS включають:
- високий рівень глюкози в крові
- проблеми з нирками
- порушення роботи щитовидної залози
Якщо ви вважаєте, що у вас RLS, запишіться на прийом до лікаря, щоб перевірити ваші симптоми. Це особливо важливо, якщо у вас в анамнезі є анемія.
Тютюн також може викликати RLS. Якщо ви курите, подумайте про те, щоб приєднатися до програми відмови від куріння, щоб кинути палити.
Безсоння
Безсоння характеризується періодичними проблемами з падінням і засипанням. Ви більше схильні до ризику безсоння, якщо у вас високий рівень стресу разом із високим рівнем глюкози.
Подивіться на причину, чому ви не можете заснути, наприклад, робота на стресовій роботі або складні сімейні проблеми.
Звернення до лікаря може допомогти вам визначити причину проблеми.
Як недолік сну може вплинути на ваш діабет
Експерти пов’язують брак сну зі зміненим гормональним балансом, який може вплинути на споживання їжі та вагу. Якщо у вас цукровий діабет, ви стикаєтесь із складним колом. Звичайним є компенсація браку сну споживанням надмірної кількості їжі, щоб спробувати отримати енергію за рахунок калорій.
Це може спричинити підвищення рівня цукру в крові та ускладнити нормальний сон. Тоді ви можете опинитися в тій самій безсонній ситуації.
Нестача сну також підвищує ризик ожиріння. Ожиріння може збільшити ризик розвитку діабету 2 типу.
Поради щодо покращення якості сну
Дотримуйтеся цих порад, щоб краще відпочити вночі.
Уникайте електронних пристроїв перед здачею
Уникайте користування мобільним телефоном або електронним пристроєм вночі, тому що світло може вас розбудити. Перейдіть до старомодних книг, які читайте перед сном, щоб заспокоїти розум і зменшити навантаження на очі.
Відмовтеся від алкоголю перед сном
Навіть якщо ви відчуваєте, що келих вина заспокоює ваше тіло і змушує вас спати, ви, ймовірно, не протримаєтеся спати цілих 8 годин після того, як випили перед сном.
Усуньте відволікання
Якщо ви отримуєте текстові повідомлення всю ніч, вимкніть телефон.
Подумайте про те, щоб купити будильник замість того, щоб використовувати програму будильника свого мобільного телефону. Це може дати вам змогу вимкнути телефон, оскільки він вам не знадобиться з будь-якої причини протягом ночі.
Створення білого шуму
Незважаючи на те, що це може здатися приємним способом прокинутися, почувши щебетання птахів рано вранці, ви можете порушити свій режим сну. Звуки збирачів сміття, прибиральників вулиць і людей, які йдуть на роботу вранці, також можуть порушити ваш сон.
Якщо ви погано спите, увімкніть стелю, стіл або центральний вентилятор, щоб усунути ці відволікаючі звуки.
Дотримуйтеся режиму сну
Лягайте спати в один і той же час щовечора і прокидайтеся в той самий час щоранку, включаючи вихідні. Ваше тіло природним чином почне втомлюватися і автоматично прокинеться.
Тримайтеся подалі від стимуляторів на ніч
Уникайте вживання напоїв з кофеїном, фізичних вправ і навіть нескладної роботи по дому вночі.
Єдиний вид вечірнього тренування, який вам варто розглянути, — це заняття йогою в повільному темпі, які можуть підготувати ваше тіло до сну. Інакше ви пришвидшите кровотік, і вашому організму знадобиться деякий час, щоб заспокоїтися.
Створіть середовище, зручне для сну
Комфортне середовище може значно сприяти гарному сну. Якщо можливо, подумайте про інвестування в новий матрац. Це дійсно може покращити ваш сон, особливо якщо минуло деякий час після останнього нового матраца.
Переконавшись, що у вашій спальні комфортна температура, ви також можете краще спати. Більш низькі температури, як правило, найкращі для гарного сну, тому подумайте про те, щоб відкрити вікно або використовувати вентилятор під час сну.
Зверніться до лікаря, якщо у вас постійні проблеми зі сном. Якщо ви не отримуєте лікування безперервного порушення сну, вам може стати важко займатися повсякденною діяльністю.
У короткостроковій перспективі подумайте про одну чи декілька змін у способі життя, щоб покращити якість сну. Навіть якщо ви зробите лише одну невелику зміну, вона може сильно змінити ситуацію.
Зазвичай потрібно приблизно 3 тижні, щоб почати формувати звичку, тому важливо продовжувати її щодня.
Discussion about this post