Як лікувати цервікалгію (біль у шиї)

Це привід для занепокоєння?

Біль у шиї також називають цервікалгією. Захворювання поширене і зазвичай не є приводом для занепокоєння. Біль у шиї може виникати з багатьох причин, і зазвичай її можна усунути простими змінами способу життя.

Наприклад, ваші м’язи можуть бути напружені від годинного сидіння на роботі з поганою поставою. Біль у шиї також може бути наслідком травми в результаті автомобільної аварії або навіть розтягнення м’язів від надмірного розтягнення під час вправ.

Інші симптоми включають:

• біль у шиї, яка посилюється, якщо тримати голову в одному місці
• стиснення або спазми в м’язах шиї
• важко рухати головою
• головні болі

Хоча цей стан може буквально бути болем у шиї, ви можете зробити багато речей, щоб лікувати його вдома. Насправді, велика кількість людей, які страждають від болю в шиї, можуть побачити значні поліпшення всього за два-три тижні догляду вдома.

1. Спокійно

Чи знаєте ви, що ваша голова важить близько 12 фунтів? Це дуже багато для ваших м’язів і зв’язок, щоб підтримувати весь день протягом багатьох видів діяльності. Ваш біль у шиї може бути наслідком того, що ви робите занадто багато.

Один із способів допомогти з цим болем – розслабитися. Візьміть від одного до трьох днів перерви від будь-яких важких справ. Заходи, яких слід уникати, включають фізичні навантаження, такі як біг, походи або гра в теніс, а також підняття важких предметів.

2. Спробуйте холодний компрес

Спробуйте зменшити біль і запалення, приклавши до шиї холодний пакет з льодом або лід, загорнутий у рушник. Ви можете наносити цю холодну терапію на область до 20 хвилин кілька разів на день. Якщо у вас діабет або проблеми з кровообігом, вам слід обмежити використання льоду лише 10 хвилинами за раз.

3. Після цього нанесіть теплий компрес

Також можна чергувати холодову терапію з теплом. За допомогою тепла ви працюєте, щоб полегшити м’язову напругу та біль. Ви можете прийняти теплий душ або покласти грілку на шию. Знову ж таки, застосовуйте цю терапію до 20 хвилин, але тільки 10, якщо у вас проблеми з кровообігом.

Дізнайтеся більше: Лікування болю теплом і холодом »

4. Використовуйте безрецептурні знеболюючі

Ви можете знайти різноманітні безрецептурні знеболюючі (OTC) знеболюючі у вашій аптеці. Популярним варіантом є ацетамінофен (тайленол). Існує також ібупрофен (Advil, Motrin IB), який поєднує полегшення болю з протизапальною силою. Іншим варіантом є напроксен натрію (Aleve).

Незалежно від того, який знеболюючий ви виберете, біль у шиї може тривати деякий час.

5. Розтягніть його

Також може допомогти щоденне виділення часу на розгинання шиї. Ви можете почекати, щоб виконувати будь-які вправи, поки не пройде найсильніший біль.

Перш ніж спробувати будь-який з цих рухів, подумайте про те, щоб прогріти область за допомогою грілки або виконати їх після прийняття теплого душу або ванни.

Шия розтягується

1. Чекайте вперед. Просто повільно опустіть підборіддя до грудей. Затримайтеся в цьому положенні від 5 до 10 секунд. Поверніться у вихідне положення.
2. Закиньте голову назад і подивіться вгору до стелі. Утримуйте від 5 до 10 секунд. Поверніться у вихідне положення.
3. Обережно піднесіть ліве вухо до лівого плеча, не торкаючись. Нахиляйте голову лише до тих пір, поки не витягнетеся в шиї. Утримуйте від 5 до 10 секунд. Поверніться у вихідне положення.
4. Повторіть цей рух на правій стороні.
5. Повторіть всю послідовність ще три-п’ять разів.

Повороти голови

Після того, як ви витягнете шию до основного діапазону рухів, ви також можете трохи покрутити шию.

• Обличчям вперед.
• Поверніть голову набік, наче дивіться через плече. Утримуйте від 5 до 10 секунд.
• Повільно поверніть на 180 градусів в іншу сторону. Знову затримайтеся на 5-10 секунд.
• Повторіть цю послідовність три-п’ять разів.

Тепер, коли ви розігрілися, ви можете застосувати так званий надлишковий тиск, щоб продовжити розтяжки, які ви щойно спробували.

1. Присівши, праву руку покладіть під праву ногу. Це дозволить тримати праве плече опущеним.
2. Покладіть ліву руку над головою так, щоб лівою рукою можна було закрити праве вухо.
3. Направляючи ліве вухо до (але не торкаючись) лівого плеча, як ви робили під час обертань, обережно потягніть лівою рукою, щоб додати додаткове розтягнення.
4. Затримайтеся в цьому положенні 30 секунд.
5. Повторіть з іншою стороною.
6. Попрацюйте, щоб зробити цю розтяжку три рази з кожного боку.

Перевірте: 5 ефірних масел від головного болю та мігрені »

3 пози йоги для технічної шиї

6. Залишайтеся в русі

Занадто довге перебування в одній позі може викликати біль у шиї. Насправді, ви повинні намагатися вставати або рухатися кожні 30 хвилин з положення сидячи або стоячи.

Хоча ви можете відпочити перші кілька днів після травми шиї, регулярні фізичні вправи можуть допомогти в довгостроковій перспективі. Спробуйте виконувати аеробні вправи, наприклад, ходьбу або їзду на велотренажері.

ваша постава

7. Практикуйте гарну поставу

Спадіння протягом усього дня може викликати багато болів. Подивіться на себе в дзеркало, щоб побачити, стоїте ви чи сидите прямо. Якщо ні, можливо, ви напружуєте м’язи та зв’язки, які підтримують різні частини вашого тіла, наприклад, голову, що створює біль у шиї.

Що таке гарна постава? Відповідь залежить від того, сидите ви, стоїте чи лежите.

Коли сидіти

Слід уникати схрещування ніг. Замість цього спробуйте поставити ноги на підлогу або навіть на підставку для ніг. Вам потрібно залишити невеликий простір між задньою частиною колін і передньою частиною сидіння. Намагайтеся тримати коліна на рівні стегон або нижче. Якщо ваше крісло має регульовану спинку, переконайтеся, що вона підтримує нижню та середню частини спини. Потім розслабте плечі і час від часу вставайте, щоб потягнутися.

Коли стоїть

Ви захочете зосередити свою вагу на м’ячах ніг і тримати коліна злегка зігнутими. Ваші ноги повинні бути на відстані плечей. Нехай ваші руки опускаються в сторони тіла природним чином. Підтягніть стрижень і встаньте прямо, злегка відвівши плечі. Не тримайте голову вперед, назад або навіть убік — найкраще нейтрально. Якщо ви довго стоїте, перенесіть вагу з пальців ніг на п’яти або з однієї ноги на іншу.

Коли лежить

Важливо переконатися, що ви використовуєте матрац, який найкраще підходить для вас. Firm може бути найкращим при болях у спині та шиї. Сон з подушкою також може допомогти. Якщо ви спите на животі, ви можете спробувати змінити своє положення. Правильно, навіть такий настрой, як сон на боці або спині, може допомогти. Спробуйте покласти подушку між колін, якщо ви спите на боці, оскільки це може допомогти зберегти ваше тіло в кращому положенні.

8. Зверніться до мануального терапевта

Ви, напевно, чули, що відвідування мануального терапевта може допомогти з усіма видами болю. Це правда. Налаштування хіропрактики спрямовані на хребет. Шия також називається шийним відділом хребта, тому мануальні терапевти опрацьовують і цю область тіла. Усе, що ви почуєте, насправді від дуже контрольованих сил, прикладених до ваших суглобів.

Зателефонуйте заздалегідь, щоб уточнити вартість. Не всі страхові компанії покривають хіропрактику. Деякі офіси пропонують так звану ковзну шкалу цін відповідно до вашої платоспроможності. Важливо зазначити, що коригування зазвичай дають лише короткочасне полегшення, тому вам, можливо, доведеться продовжувати багато разів, щоб залишитися без болю.

Перевірте: чи безпечно розтріскування шиї чи мені слід припинити? »

9. Зробіть масаж

Хворі м’язи також можуть добре реагувати на масаж ліцензованим фахівцем. Під час сеансу масажу маніпулюють м’язами та іншими тканинами шиї. Це допомагає крові та іншим рідинам текти вільно.

Немає багато наукових доказів того, що масаж значно допомагає при болях у шиї. Тим не менш, це може бути гарною додатковою терапією в поєднанні з іншими методами лікування, які рекомендує ваш лікар.

10. Спати з подушкою для шиї

Подушка для шиї може зробити або порушити сон. Ефект може тривати навіть на наступний день. Багато різних подушок на ринку повинні допомогти від болю в шиї. Докази, для яких вони працюють, є неочевидними, а не заснованими на дослідженнях.

Елісон Фрір в Нью-Йоркський журнал нещодавно поділився, що певний бренд «зупинився [her] холодний біль у шиї та плечах». Що спрацювало для неї? The Tri-Core Petite цервікальна подушка. Ця подушка має трикутну виїмку в центрі, яка допомагає тримати голову під час сну. Іншими словами, це допомагає підтримувати шийний вигин. Він випускається в семи різних розмірах, щоб відповідати різним розмірам і формам тіла. Більш вільні акції, які вона придбала в мініатюрній версії, і що звичайна або більша версія насправді може виявитися завеликою для деяких людей.

Ще один бренд, який ви можете спробувати Темпур-Педич. Розмір подушки, який ви вибираєте, залежить від вашого зросту, типу статури та положення сну. Він має особливий контурний дизайн, який допомагає ергономічно тримати голову та шию під час сну.

11. Зверніть увагу на акупунктуру

Акупунктура є альтернативним методом лікування, який часто використовується для полегшення болю. Це виконується шляхом введення крихітних голок у різні точки вашого тіла. Хоча дослідження акупунктури при болях у шиї дали неоднозначні результати, можливо, варто спробувати кілька разів. Насправді, люди часто бачать найкращі результати після кількох сеансів акупунктури, ніж просто спробувати це один чи двічі.

Перш ніж відправитися на прийом, переконайтеся, що ваш акупунктурний лікар сертифікований та використовує стерильні голки. Ви також можете зателефонувати у свою страхову компанію, щоб запитати про покриття. Деякі плани страхування не покриватимуть голковколювання, тоді як інші покриватимуть частину або всю вартість прийому.

Дізнайтеся більше: сухе голковколювання проти голковколювання — що підходить саме вам? »

Коли звернутися до лікаря

Якщо ці домашні методи лікування не допомагають вашому болю в шиї, запишіться на прийом до лікаря. Пам’ятайте: більшість людей відзначають поліпшення при болях у шиї після двох-трьох тижнів лікування вдома. Хоча більшість причин цервікалгії не є причиною для занепокоєння, існують певні серйозні захворювання, такі як менінгіт, які можуть викликати ваш дискомфорт.

Ви також повинні повідомити лікаря, якщо ви відчуваєте оніміння, втрачаєте силу в руках або руках або відчуваєте прострілюючий біль, що йде від плеча. Це ознаки того, що з вашим здоров’ям може статися щось більш серйозне, що потребує негайної уваги.