Як має підходити бігове взуття. Покроковий посібник із пошуку правильного взуття

Крок 1. Визначте свій розмір взуття

Першим кроком до забезпечення гарної посадки є визначення правильного розміру взуття, включаючи довжину та ширину.

«Подібність кросівок — це поєднання достатнього простору для стопи, щоб мати місце у взутті, і достатньої опори, щоб нога не рухалась і не ковзала всередині взуття», — пояснює Патрік Мелоні, доктор медичних наук, хірург-ортопед із медичного центру Mercy. .

Також важливо правильно виміряти довжину та ширину взуття в шкарпетках — і обов’язково одягайте ту модель, яку ви будете використовувати для бігу.

Для правильної довжини залиште принаймні від 1/2 до 1 дюйма (ширина великого пальця) між найдовшим пальцем ноги та кінцем взуття. Щоб відчути потрібну ширину, ви повинні мати можливість затиснути якийсь матеріал з боків або зверху взуття.

Розмір кросівок зазвичай на піврозміру більший за ваш звичайний розмір взуття.

Отже, визначивши довжину, ширину та свій справжній розмір взуття, спробуйте кросівки, які приблизно на піврозміру більші за ваш стандартний розмір взуття.

Аліса Холланд, DPT, з Stride Strong Physical Therapy, каже, що це залишає простір для розширення стопи під час і після вашого стукання по тротуару.

Крок 2: Приміряйте інше взуття

Коли вимірювання завершено, починається найцікавіше.

Настав час приміряти кілька марок і типів кросівок. За словами Мелоні, робота з досвідченим професіоналом із взуття, який може допомогти вам правильно підібрати взуття, є ключовою для цієї частини процесу.

Крім того, щоб переконатися, що ви правильно підійшли, вони допоможуть вам вибрати взуття, яке враховує розташування вашої стопи, запланований пробіг, поверхню для бігу та інші параметри, які впливають на те, яке взуття вам слід носити.

Деякі спеціалізовані магазини бігового взуття та орієнтовані на спорт кабінети ортопедів також пропонують аналіз ходи. Це може сказати вам, яка опора вам потрібна в середній частині стопи кросівок.

За словами Нелі Лобкової, DPM, результати аналізу ходи визначать, яку з трьох категорій кросівок вам варто розглянути:

• нейтральний
• стабільність
• управління рухом

Це гарантує, що ви отримаєте бігове взуття, яке забезпечить належну підтримку.

Коли ви звузите коло пошуку на основі цих критеріїв, знайдіть час, щоб зробити пробну пробіжку або побігати у взутті. Це допоможе вам визначити, чи подобається вам їх чуйність і опущення п’яти (рівень амортизації під п’ятою проти пальців ніг).

Обов’язково одягніть ті шкарпетки, у яких ви плануєте бігати, і візьміть із собою будь-які вставки — якщо ви їх використовуєте. Більшість магазинів дозволять вам перевірити взуття в магазині.

Крок 3. Переконайтеся, що вони правильно підходять

Головна перевага правильної посадки, каже Мелоні, – це хороша стабільність і опора для вашої стопи, що дозволить вам бажаний рівень бігу та активності. Занадто велике бігове взуття може пошкодити пальці ніг, а занадто маленьке часто пошкоджує нігті.

Холланд каже, що під час тестування взуття правильна посадка дозволить виконати наступне:

• Ваші пальці ніг повинні мати достатньо місця, щоб розвести їх широко.
• Ваші пальці ніг не повинні відчувати стиснення або торкатися кінця взуття.
• Ваша п’ята має бути комфортно притиснута до задньої частини черевика, що гарантує, що ваша нога не вислизне з задньої частини черевика. (Примітка: якщо ваш каблук від природи худий, ви можете придбати механізми шнурівки та недорогі підбортники, щоб запобігти цьому ковзанню.)

Холланд також зазначає, що взуття не повинно змінювати кути вашої стопи до екстремальних супінації або пронації.

«Як правило, фізіотерапевти люблять бачити підтаранну нейтральною, коли стоять у взутті, що означає, що щиколотка не нахилена надто вправо чи вліво», — каже вона.

Як зашнурувати кросівки

Спосіб зашнурування кросівок може мати велике значення для підгонки. Якщо ви новачок у бігу та не впевнені, який стиль шнурівки вибрати, зверніться за допомогою до експерта з взуття.

Крім того, Лобкова рекомендує використовувати стиль, який забезпечує найбільш щільну посадку: «Занадто вільні та занадто тугі шнурки є типовими ознаками того, що взуття не підходить, і шнурівка робиться, щоб компенсувати погану посадку».

Загалом, за словами Голланда, переконайтеся, що взуття правильно підходить, перш ніж розглядати техніку шнурування.

«Якщо будь-яка частина взуття ковзає або здається тісною, або ви занадто сильно відчуваєте структуру взуття, повідомте про це своєму консультанту магазину бігу, і вони допоможуть вам зі шнурівкою або нададуть шкарпетки, чашки для п’яти чи інші аксесуари, які допоможуть тим краще підходить».

Хорошим емпіричним правилом, каже Холланд, є те, що взуття має фактично «зникати» з вашої свідомості під час бігу: «Все, що вас помітить, виявиться неприємністю на милі 14».

Щоб отримати краще уявлення про техніку шнурування, перегляньте це відео, яке демонструє кілька методів.

Інші міркування

Пошук надійної пари кросівок передбачає більше, ніж вибір найкращого кольору та стилю. Крім правильного розміру, ось ще кілька речей, які слід враховувати:

• Щоб отримати найкращу підгонку, попросіть кваліфікованого монтажника, наприклад спеціаліста з кросівок або ортопеда, виміряти обидві ваші стопи стоячи.
• Переміряйте ноги щороку. Коли склепіння опускаються, стопи можуть подовжуватися.
• Ноги, як правило, набрякають протягом дня, тому краще приміряти взуття вдень, а не вранці.
• Завжди підбирайте взуття на більшу ногу.
• Зверніть увагу на передню частину стопи та пальці ніг. Цей простір має бути достатньо великим, щоб ви могли легко ворушити пальцями ніг.
• Приміряючи кросівки, переконайтеся, що ви знаєте, яким типом бігу ви займаєтеся. Наприклад, для трейлінгу потрібні спеціальні кросівки.
• Відчуйте стягнутість або можливі больові місця, щоб уникнути проблем пізніше.
• Перед покупкою приміряйте взуття.

Переваги правильної посадки

Переваги правильної посадки включають:

• забезпечує більш комфортний біг
• дозволяє зосередитися на продуктивності тіла та насолоді від бігу, а не на продуктивності взуття
• дає вам мотивацію продовжувати навчання
• зменшує або усуває кількість пухирів, мозолів і шишок.

Легко побачити та відчути переваги правильної посадки. Але іноді недоліки важче помітити.

За словами Холланда, взуття може вплинути на те, як ви бігаєте, якщо неправильна посадка є значною. Це також може спричинити напругу вашої стопи, що, за її словами, знижує продуктивність і побічно може спричинити травму.

Кросівки, які не підходять належним чином, можуть спричинити травми ваших стоп і ніг. «Такі проблеми, як ущемлення нервів, тендиніт, біль у п’яті, стресові переломи та розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба, можуть виникнути через кілька тижнів або місяців після носіння погано підійшли кросівок», — пояснює Лобкова.

На щастя, Лобкова каже, що правильний розмір і аналіз ходи повинні запобігти потенційним проблемам із кросівками.

Ключові висновки

Коли мова заходить про те, щоб правильно підібрати взуття, яке ви використовуєте для бігу чи інших занять фітнесом, найкраще поговорити з фахівцем — фахівцем із взуття для бігу, ортопедом або фізіотерапевтом. Вони підійдуть під вашу ногу та порекомендують кілька видів взуття.