Що робити, якщо ваш список справ настільки довгий, що він справді стає джерелом вашої тривоги?
Чесно кажучи, немає нічого подібного до того солодкого, солодкого відчуття від викреслювання пункту зі списку справ. Я визнаю це!
Але вау, є також нічого схожого на ту певну марку тривоги, яка випливає зі списку справ. не робить. кінець.
Існує давнє переконання, що списки справ можуть зменшити прокрастинацію і, коротше кажучи, допомогти вам виконати справи. Це пов’язано з чимось відомим як ефект Зейгарніка, який, по суті, є одержимістю нашого мозку видатними завданнями, поки вони не будуть завершені.
Записування завдань у — ви вже здогадалися — список справ може зменшити ці наполегливі думки.
Але що, якщо ви схожі на мене (або більшість з нас) і у вас є мільйон невиконаних завдань? Що робити, якщо ваш список справ настільки довгий, що він справді стає джерелом вашої тривоги?
Мене охопила тривога щодо списку справ, і я дещо згадав: я ерготерапевт. Нам, ерготерапевтам, є що сказати, коли справа доходить до науки про те, як, чому і з якою метою люди робити речі.
Використовуючи свої знання з трудової терапії, я вирішив змінити свій список справ — і результат дійсно позитивно вплинув на моє психічне здоров’я.
Внесення трудотерапії в мої списки справ
Але спочатку, що таке заняття? Підказка: це не ваша робота.
Всесвітня федерація трудотерапії визначає заняття як «повсякденну діяльність, яку люди виконують окремо, у сім’ях та спільнотах, щоб зайняти час і привнести в життя сенс і мету».
Мої довгі списки справ повні професій: робота, покупка продуктів, приготування їжі, масштабування з бабусею, більше працювати.
Раніше ці розрізнені списки не тільки виглядали як безлад, але й змушували мене відчувати себе безладом.
Я вирішив взяти все під контроль, написавши свої списки справ за категоріями — тобто категоріями професій.
Ерготерапевти історично розділили професії на три основні категорії: самообслуговування, продуктивність і дозвілля.
- Самодопомога Це не лише маски для обличчя чи ванни, а й усе, що ви робите, щоб доглядати за собою, як-от прибирання, купання, годування, пересування по громаді, управління фінансами тощо.
- Продуктивність зазвичай стосується вашої роботи, але це також може стосуватися школи, особистого розвитку, виховання дітей, концертів тощо.
- Дозвілля можуть включати такі хобі, як садівництво, серфінг, читання книги та багато інших. Ці заняття покликані приносити вам задоволення.
Створення збалансованого списку
Переваги категоризації мого списку справ не були суто організаційними чи естетичними — це також покращило моє психічне здоров’я.
Це завдяки концепції, яка називається професійний баланс. Професійний баланс відноситься до балансу між різними професіями, на які ми витрачаємо свій час.
Коли ми відчуваємо професійний дисбаланс — як класичний приклад роботи 80 годин на тиждень або, можливо, взагалі не працюємо через глобальну пандемію — це може негативно вплинути на наше здоров’я.
Дослідження показують, що професійний дисбаланс може призвести, серед іншого, до розладів, пов’язаних зі стресом.
Коли я вперше вирішив написати свій список справ за категоріями, я був такий наївний. Я й гадки не мав, наскільки незбалансованими були мої професії. Я просто знав, що відчуваю стрес.
Коли я переніс свій старий, схожий на прокрутку список справ до нових категорій, я виявив приблизно 89 734 пункти в категорії продуктивності. Добре, я перебільшую, але ви зрозуміли ідею.
У категоріях дозвілля та самообслуговування їх було близько двох. Мій стрес раптом став набагато більше сенсу.
Щоб мої категорії були збалансованими, мені довелося скоротити деякі з моїх професій, пов’язаних з роботою, і придумати більше завдань для відпочинку та самообслуговування. Відвідуйте онлайн-уроки йоги, щоденну медитацію, випічку на вихідних і фактично сплачуйте податки!
Виберіть свої категорії
Щоб налаштувати власний список справ, я рекомендую придумати кілька категорій професій. Намагайтеся дати кожній категорії рівну кількість предметів, щоб забезпечити баланс.
Я особисто створюю щотижневий список справ, і до цього часу використовував класичні категорії самообслуговування, продуктивності та дозвілля. Я даю собі 10 позицій у кожній категорії.
Під самообслуговування я відношу такі речі, як покупка продуктів, прибирання туалету (так, це догляд за собою), замовлення ліків, лікування тощо.
Під продуктивністю зазвичай це завдання, пов’язані з роботою. Щоб ця категорія не була надзвичайно довгою, я зосереджуюсь на більших проектах, а не на малих окремих завданнях.
Під дозвілля я відношу такі речі, як біг, заняття йогою, читання книги, дзвінки в Zoom з друзями та сім’єю або Netflix. Вони специфічні для мене, а ваші можуть виглядати інакше.
Ви також помітите, що ці категорії можуть підходити як до самообслуговування, так і до відпочинку. Робіть те, що вважаєте за потрібне.
Особисто мені іноді важко визначити пріоритети для категорій догляду за собою та відпочинку. Якщо ви так само, почніть з малого.
Коли я вперше перейшов до цього щотижневого списку справ, я сказав собі зробити тільки один річ у кожній категорії на день. Деякі дні це означає, що випрати білизну, вирушити на тривалу пробіжку та подати великий робочий проект.
В інші дні це може означати душ, медитувати протягом 5 хвилин і надіслати один важливий електронний лист. По суті, у вас є свобода налаштувати його відповідно до того, що ви відчуваєте фізично та розумово здатними на певний день.
Складіть свій список
- Придумайте 3-4 категорії за тип значущих речей, які ви робите щотижня. Це можуть бути категорії вище, або ви можете створити власні. Батьківство, стосунки, творчі проекти чи хобі – усе це вважається професіями!
- Виберіть досяжну кількість речей, які потрібно виконати для кожної категорії. Не будьте занадто дрібними. Зробіть це широким і простим.
- Заповніть свій список і зробіть все можливе, щоб зберегти однакову кількість елементів у кожній категорії. Якщо ви не можете, це теж добре. Це просто покаже вам, де ви можете використати трохи більше балансу у своєму житті.
Більш інклюзивний вид
Багато людей відчувають професійний дисбаланс через речі, які не контролюються.
«Відновити баланс» легше сказати, ніж зробити, якщо у вас є діти, догляд за старшим родичем, понаднормова робота чи будь-яка кількість інших ситуацій, які можуть зробити вас додатково зайнятими або перевантаженими.
Постарайтеся бути добрим до себе і усвідомте, що перший крок – це справедливо усвідомлюючи де лежать ваші дисбаланси. Нічого страшного, якщо ви не можете щось змінити зараз.
Створення та класифікація списку справ може принести деяку необхідну обізнаність, а це важливо саме по собі.
Просто усвідомлюючи свої схильності до певних професій (як-от мегапродуктивність для мене чи витрати всі ваш час, піклуючись про інших, а не про себе) є потужним інструментом психічного здоров’я.
З часом ви зможете використовувати це усвідомлення, щоб керувати своїм вибором.
Ви можете відчути більше можливостей просити когось іншого час від часу втручатися, щоб допомогти з виконанням обов’язків. Можливо, ви можете налаштувати запланований щотижневий (або щомісячний) заняття з того, що вам подобається. Або, можливо, ви нарешті дозволите собі розслабитися на дивані і нічого не робити, не відчуваючи провини.
Ми можемо найкраще допомагати іншим, коли першими подбаємо про нас.
Ви також помітите деякі професії, які, здається, нікуди не підходять. Це тому, що існує чимало проблем із цією системою категоризації.
Деякі стверджують, що категоризація тріади не є культурно чутливою або інклюзивною. Це також дещо індивідуалістичне і не враховує інших значущих речей, які ми робимо, як-от релігійна діяльність, турбота про інших або внесок у нашу спільноту.
Професія складна і, як і люди, її важко визначити. Я закликаю вас пограти зі своїми власними категоріями та знайти те, що має значення для вас.
Збалансований список, збалансоване життя
Завдяки цьому коригування в моєму списку справ я зрозумів, що перевантажувався і не приділяв стільки часу заняттям, які принесли б мені радість, задоволення, відновлення та цілі.
Насправді, написання мого списку справ було ефективним способом для мене вжити заходів щодо свого стресу.
Я все ще схильний перевантажувати свої професійні роботи, тому що, знаєте, життя. Але в цілому я відчуваю себе більш контролюючим, більш спокійним і, підсумовуючи, більш збалансованим.
Сара Бенс — професійний терапевт (OTR/L) і автор-фрілансер, яка в першу чергу зосереджується на темах здоров’я, самопочуття та подорожей. Її твори можна побачити в Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor’s Travel та інших. Вона також пише про безпечні подорожі без глютену та целіакію на www.endlessdistances.com.
Discussion about this post