Ви застрягли в пробці, коли квапливий водій відрізає вас. Перш ніж ви цього помітите, ваш кров’яний тиск підскочив, і ви імпульсивно викрикуєте непристойність у вікно.
Такий сценарій колись трапляється з кожним. Однак часті спалахи, які швидко загострюються, можуть бути ознакою того, що ви маєте справу з роздратованістю.
Ви, мабуть, принаймні трохи усвідомлюєте, як ваша неспокійна вдача впливає на оточуючих. Але швидкість гніву також може вплинути ти дивовижними способами і впливають на ваше здоров’я.
На щастя, ненав’язливість не обов’язково повинна бути довговічною.
Як виглядає занепад сил
Першим кроком у боротьбі з роздратованістю є навчитися розпізнавати симптоми. Ці епізоди гніву зазвичай виникають майже без попередження.
Вони, як правило, мають симптоми, як фізичні, так і психологічні, такі як:
- лють у вигляді крику і крику
- хронічна дратівливість
- прискорене серцебиття
- гоночні думки
- втрата контролю
Як це впливає на вас
Неспокійний характер може вплинути на вас різними способами. Згідно з одним
Неконтрольований гнів також викликає реакцію нашого організму «бийся чи тікай», яка включає викид гормонів стресу.
Цей частий потік гормонів стресу може в кінцевому підсумку викликати довгострокові проблеми зі здоров’ям, включаючи:
- безсоння
- гіпертонія
- головні болі та проблеми зі шлунком
- депресія
- занепокоєння
- інфаркт
- інсульт
Як зберегти контроль
Утримання гніву швидко виснажує вашу енергію і може зробити все у вашому житті похмурим.
Наступні стратегії можуть допомогти вам краще впоратися зі своїм характером.
Практикуйте уважність
Включення уважності до вашої звичайної рутини може допомогти вам краще зрозуміти і контролювати реактивність, яка часто викликає роздратування.
Наступного разу, коли ви відчуєте, що ваш настрій піднімається, спробуйте цю вправу:
- Знайдіть тиху кімнату та зручне місце для сидіння.
- Закрийте очі і помітите, як фізичне відчуття гніву проходить по вашому тілу, чи то через прискорене серцебиття чи стиснуту щелепу.
- Глибоко вдихніть і дозвольте всім думкам про гнів відпустити, коли ви видихнете.
- Повторюйте 2-3 рази на день або щоразу, коли ви починаєте відчувати, що виникає гнів.
Перефокусуйте свою енергію
Придумайте конкретні стратегії для вирішення ситуацій, які, як ви знаєте, викличуть ваш настрій.
Наприклад, якщо ви знаєте, що щоденні поїздки на роботу зазвичай вас відволікають, виділіть час, щоб зосередитися на альтернативних варіантах. Раніше прокидатися, щоб сісти на порожній поїзд, або їздити разом із колегою, може мати значення.
Навіть якщо це не вирішить ситуацію негайно, звернення вашої уваги на вирішення проблем може дати вам більше відчуття контролю та захистити вас від вибуху.
Займайтеся фізкультурою
Коли ви відчуєте, як закипає кров, припиняйте це заняттям. Вийдіть на швидку пробіжку, займіться спортом, від якого б’ється серце, або пропливіть кілька кіл у сусідньому басейні.
Регулярна фізична активність є ефективним способом підвищити самоконтроль і негайно заспокоїти свій розум і тіло.
Використовуйте щоденний графік настрою
Відстежуйте епізоди гніву та дратівливості, ведучи щоденний запис свого настрою. Ви можете зробити це в блокноті або навіть завантажити одну з незліченних програм для відстеження настрою, доступних для вашого телефону.
Щоб отримати більш чітке уявлення про свій настрій, спробуйте також звернути увагу на споживання кофеїну чи інших речовин, якість сну, стресові ситуації або розмови, а також будь-які основні емоції, такі як страх чи розчарування.
Коли отримати допомогу
Неспокійний характер також може бути ознакою основного стану, такого як депресія або періодичний вибуховий розлад (СВУ), який характеризується імпульсивною та агресивною поведінкою.
Якщо ваш гнів став переважаючим або змушує вас завдати шкоди собі або оточуючим, настав час знайти професійну допомогу.
Ось деякі ознаки, на які слід звернути увагу:
- фізичне насильство, наприклад ляпаси, штовхання або штовхання
- пробити стіни, зламати пластини або пошкодити майно
- напад або домашнє насильство
- погрози
- самоушкодження або думки про самогубство
Звернення до експерта з психічного здоров’я може надати правильне лікування та допомогти вам знайти способи впоратися з вибуховим гнівом. Психіатр також може порекомендувати ліки від тривоги або депресії.
Якщо ви з кимось, хто виражає гнів, стаючи жорстоким або образливим, ваша безпека може бути під загрозою. Виведіть себе з ситуації. Захист власної безпеки є вашим першим пріоритетом. Зверніться до Національної гарячої лінії з питань домашнього насильства за номером 800−799−7233, щоб отримати додаткову підтримку.
Суть
Час від часу мати характер є нормальною частиною людського життя. Однак, коли гнів з’являється на краплі, це може спричинити хаос у ваших стосунках, здоров’ї та загальному самопочутті.
Сінді Ламот — журналістка-фріланс із Гватемали. Вона часто пише про перетин здоров’я, самопочуття та науки про людську поведінку. Вона писала для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post та багатьох інших. Знайдіть її на cindylamothe.com.
Discussion about this post