Для початку це не те саме, що психічне здоров’я. Хоча ці два терміни часто використовуються як взаємозамінні, емоційне здоров’я «зосереджується на тому, щоб бути в гармонії з нашими емоціями, вразливістю та автентичністю», – каже ліцензований психолог Джулі Фрага, PsyD.
Хороше емоційне здоров’я є основним аспектом розвитку стійкості, самосвідомості та загального задоволення.
Пам’ятайте, що хороше емоційне здоров’я не означає, що ви завжди щасливі або вільні від негативних емоцій. Йдеться про наявність навичок і ресурсів, щоб керувати злетами і падіннями повсякденного життя.
Як це виглядає в дії?
Ось деякі поширені приклади хорошого емоційного здоров’я та вплив, який це може мати.
1. Помічаючи неприємні емоції, коли вони виникають
Це дає вам змогу називати їх і обробляти їх здоровим способом. Наприклад, ви можете вирішити зі співчуттям протистояти тому, хто вас образив або розлютив, а не накинутися на нього. Або, можливо, ви вирішите встановити якісь здорові межі на роботі чи з близькими людьми.
2. Ловля власних суджень
За словами Фраги, це означає перетворити цей критичний внутрішній голос на можливість самолюбства та співчуття.
Наприклад, коли ви помічаєте, що берете участь у негативних саморозмовах, ви можете запитати:
- «Якби моя дитина, партнер чи найкращий друг розмовляли зі мною таким чином, як би я відповів?»
- «Чому мені важко ставитися до себе так само, як я ставлюся до інших?»
3. Допитливість
Емоційне здоров’я процвітає, коли ви цікавитесь своїми думками, поведінкою та почуттями і чому вони можуть виникати в певний час, каже Фрага.
Важливо мати можливість запитати себе: «Чому я так реагую?» або «Що в моєму минулому може призвести до сильної реакції на x, y та z?»
Чому це так важливо?
Працювати над нашим емоційним здоров’ям так само важливо, як піклуватися про своє фізичне благополуччя.
І ця робота окупається:
-
Стійкість до стресів.
Дослідження показує, що емоційний стрес робить вас більш вразливими до фізичних захворювань, впливаючи на вашу імунну систему. - Більш глибокі стосунки. Коли ви володієте навичками керувати своїми емоціями, вам легше спілкуватися з іншими та виявляти більше співчуття та співчуття. Ви також можете краще сперечатися і говорити про свої почуття.
- Вища самооцінка. Ваші думки, почуття та переживання впливають на те, як ви ставитеся до себе. Хороше емоційне здоров’я допомагає бачити в собі найкраще, незважаючи на труднощі.
- Більше енергії. Позитивний світогляд змушує вас відчувати себе більш енергійним, допомагає зосередитися і мислити більш чітко, тоді як погане емоційне здоров’я виснажує ваші розумові ресурси і призводить до виснаження.
Як я можу покращити своє емоційне здоров’я?
Емоційне здоров’я – це більше процес, ніж мета. І, швидше за все, ви вже робите деякі речі, які допомагають зміцнити ваше емоційне здоров’я.
Розглядаючи ці поради, пам’ятайте, що емоційне здоров’я – це не завжди гарний настрій. Йдеться про те, щоб мати справу з хорошим, поганим і всім, що між ними.
1. Практикуйте емоційну регуляцію
Фрага радить, щоб емоції могли, а іноді й отримувати верх, але вивчення стратегій подолання, щоб стримувати їх, може допомогти вам реагувати замість того, щоб реагувати на неприємні ситуації.
Стратегії подолання можуть включати:
- медитація
- ведення журналу
- слухати музику
- розмовляючи з терапевтом
2. Вправа
Якщо ви перевантажені стресом на роботі або вдома, регулярні фізичні вправи можуть здатися неможливими. Але приділяти час фізичної активності може підкріпити як ваше емоційне, так і фізичне здоров’я, каже Фрага.
Намагайтеся виділяти 30 хвилин на день для певної фізичної активності. Якщо у вас не вистачає часу, знайдіть 10- або 15-хвилинну частину часу для швидкої прогулянки.
3. Зміцнюйте соціальні зв’язки
Ваші зв’язки з іншими можуть мати потужний вплив на ваше емоційне та фізичне здоров’я. Залишатися на зв’язку з близькими може стати буфером, коли ви переживаєте труднощі,
Підтримуйте ці зв’язки, проводячи час із близькими друзями та сім’єю особисто або по телефону.
4. Будьте уважні
Все більше досліджень пов’язують уважність із меншою емоційною реактивністю та більшим задоволенням від стосунків.
Уважність може бути настільки ж простою, як зосередження на чомусь за раз, спроба детоксикації в соціальних мережах або перетворення домашніх завдань на розумовий розрив. Суть полягає в тому, щоб бути послідовним у своїй практиці усвідомленості і присвятити навіть кілька хвилин тому, що вам подобається.
5. Отримайте якісний сон
Відмова від сну робить вас більш вразливими до стресу і тривоги.
Одне дослідження 2018 року показало, що недосипання призводить до частіших повторюваних негативних думок. Надмірна втома може зробити вас емоційно активнішими. Ця емоційна реактивність може негативно вплинути на ваш світогляд, продуктивність і стосунки.
Переконайтеся, що ви дотримуєтеся часу свого сну і неспання, а також оптимізуєте середовище в спальні, щоб ви могли достатньо відпочивати.
Суть
Хороше емоційне здоров’я має вирішальне значення для вашого загального самопочуття. Якщо ви відчуваєте, що ваші думки та емоції отримують найкраще, подбайте про свої основні потреби — наприклад, сон і зв’язок із коханими — може допомогти.
Якщо, здається, це не допомагає, подумайте про співпрацю з терапевтом або іншим спеціалістом із психічного здоров’я. Вони можуть допомогти вам чітко визначити аспекти вашого емоційного здоров’я, які ви хочете покращити, і допомогти вам скласти план.
Discussion about this post