Як правило 20-20-20 запобігає напрузі очей?

Що таке правило 20-20-20?

Якщо ви цілий день дивитеся в екрани, можливо, ваш окуліст згадав вам це правило. По суті, кожні 20 хвилин, проведені за екраном, ви повинні намагатися відвести погляд на те, що знаходиться на відстані 20 футів від вас, загалом протягом 20 секунд.

Як ви можете визначити, що щось знаходиться на відстані 20 футів?

Якщо у вас немає рулетки, ви, ймовірно, не зможете точно виміряти 20 футів. Точність – не ключ. Просто спробуйте зосередитися на чомусь далеко від вас. Подивіться у вікно на предмет, який здається далеким, як-от дерево або будівля навпроти. Якщо ви працюєте в невеликому приміщенні, спробуйте гуляти на відкритому повітрі або на більшій території, де можна відпочити своїм очам.

Чому 20 секунд?

Вашим очам потрібно близько 20 секунд, щоб повністю розслабитися.

Поки ви відпочиваєте своїм очам, також непогано встати і випити води, щоб забезпечити себе зволоженим. Якщо ваше тіло зволожене, ваші очі також будуть.

Вживання зеленого чаю під час перерви може допомогти ще більше. Це тому, що зелений чай містить антиоксиданти, які називаються катехінами, які можуть допомогти вашим очам виробляти сльози для кращого змащення.

Як щодо нагадування собі робити це кожні 20 хвилин?

Ви, ймовірно, поглинаєтеся читанням або роботою, дивлячись на екрани. Налаштування спливаючого нагадування за часом може допомогти вам робити перерву кожні 20 хвилин. Існують також безкоштовні програми, наприклад Eye Care 20 20 20, які можуть допомогти. Просто натисніть кнопку «Почати», коли ви починаєте свій час, і програма нагадає вам зробити перерву.

Що говорить дослідження?

Американська академія офтальмології пояснює, що перегляд цифрових пристроїв не обов’язково зашкодить вашому зору. Але це може викликати напруження і неприємні симптоми. Люди зазвичай моргають приблизно 15 разів кожну хвилину. Якщо дивитися на екрани, це число зменшується на половину або третину частіше. Це може призвести до сухості, подразнення та втоми очей.

Напруга очей, викликана екранами, має свою назву. Це називається комп’ютерним зоровим синдромом (CVS). У дослідженні, опублікованому Nepalese Journal of Ophthalmology, дослідники досліджували використання комп’ютера та його вплив на очі студентів університетів у Малайзії. Майже 90 відсотків із 795 студентів мали симптоми CVS лише після двох безперервних годин використання комп’ютера.

Часті перерви, щоб дивитися на віддалені об’єкти під час екрану, значно зменшили симптоми перенапруження очей. Іншими словами, працює правило 20-20-20.

Хоча багато лікарів вважають, що правило 20-20-20 є найкращою лінією захисту, дослідники пояснюють, що будь-яка перерва від повторюваної роботи за комп’ютером або екранів корисна. Вони також пояснюють, що діти зазвичай не помічають такого напруження очей, як дорослі. Тому вихователі повинні уважно стежити за часом перебування дітей перед екраном.

Які симптоми перенапруження очей?

Болі, втома, печіння або свербіж очей є основними симптомами перенапруження очей.

Інші симптоми включають:

• сухість очей
• сльозяться очі
• затуманений зір
• подвійне зір
• головні болі
• біль у шиї, плечах або спині
• чутливість до світла
• проблеми з концентрацією уваги
• важко тримати очі відкритими

Хоча ці симптоми, ймовірно, вказують на перенапруження очей, бажано повідомити лікаря про будь-які зміни зору або здоров’я очей.

Яка перспектива?

Напруга очей від комп’ютерів та інших цифрових пристроїв може бути незручною. Правило 20-20-20 може допомогти вам уникнути напруги очей, а також зменшити час, який ви витрачаєте на перегляд екранів. Навіть якщо напруга відчувається сильною, це, швидше за все, не завдасть постійного пошкодження вашого зору. І ваші симптоми повинні зникнути, як тільки ви дасте очам відпочинок.

Які ще способи запобігти перенапруженню очей?

Хочете уникнути перенапруження очей? Коли ви сідаєте, щоб дивитися на екран, не забудьте дотримуватися цих ергономічних порад для очей.

• Сідайте подалі від екрана комп’ютера. Хороше правило — бути на відстані принаймні 25 дюймів або приблизно на відстані витягнутої руки. Поки ви це робите, перемістіть екран, щоб ви мали трохи дивитися на екран.
• Подумайте про використання матового екранного фільтра, щоб зменшити відблиски на екрані.
• Намагайтеся з усіх сил не забувати дотримуватися правила 20-20-20. Встановіть таймер, щоб нагадувати вам кожні 20 хвилин відводити погляд на об’єкт, який знаходиться приблизно в 20 футах, протягом цілих 20 секунд.
• Придбайте штучні сльози в місцевій аптеці, щоб використовувати, коли ваші очі сухі. Також може допомогти зволожувач повітря.
• Часто моргайте, щоб поповнити свої сльози.
• Приглушіть екран, якщо він набагато яскравіший за інше світло в цій зоні. Ви також можете налаштувати освітлення кімнати, щоб зменшити контраст.
• Тримайте свої екрани в чистоті. Брудні екрани з відбитками пальців та іншим сміттям можуть ще більше напружувати очі.

Якщо ви носите контактні лінзи, у вас можуть посилитися симптоми сухості та подразнення. Намагайтеся час від часу давати очам відпочинок, надягаючи окуляри.

Уникайте спати в контактних лінзах, навіть у тих, які продаються як «тривалі лінзи». Також завжди мийте руки та дотримуйтесь інших правил гігієни, надягаючи чи знімаючи лінзи.

Детальніше: Профілактика проблем з очима »