Що таке меланін?
Меланін – це пігмент шкіри. Він зустрічається як у людей, так і у тварин, тому волосся, шкіра та очі стають темнішими.
Дослідження показали, що меланін може допомогти захистити шкіру від УФ-променів. Підвищення рівня меланіну також може допомогти блокувати процеси в організмі, які призводять до раку шкіри.
Протягом багатьох років дослідження показали, що серед людей із темною шкірою менша захворюваність на рак шкіри, а у людей некавказького походження, як правило, більше меланіну. Але необхідні додаткові дослідження, щоб переконатися, що підвищення меланіну є основною причиною цього зниженого ризику.
Чи можна підвищити рівень меланіну?
Люди з будь-яким типом шкіри можуть спробувати збільшити кількість меланіну, щоб знизити ризик раку шкіри. Дослідження показують, що збільшення споживання певних поживних речовин може підвищити рівень меланіну. Це може навіть збільшити кількість меланіну у людей зі світлою шкірою.
Поживні речовини можуть підвищити рівень меланіну
Немає досліджень, які б прямо підтверджували способи підвищення меланіну. Однак багато поживних речовин, які, як вважають, підвищують рівень меланіну, можуть покращити здоров’я шкіри в цілому та знизити загальний ризик розвитку раку шкіри.
Способи підвищення рівня меланіну в організмі
Поживні речовини можуть бути ключем до підвищення рівня меланіну в шкірі. Ось кілька поживних речовин, які, як показують дослідження, можуть допомогти вашому організму виробляти більше меланіну.
Антиоксиданти
Антиоксиданти демонструють найбільший потенціал для збільшення виробництва меланіну. Хоча потрібні додаткові дослідження та якісні випробування, деякі
Мікроелементи, такі як флавоноїди або поліфеноли, які надходять з рослин, які ми їмо, діють як потужні антиоксиданти і можуть впливати на вироблення меланіну. Деякі з них підвищують рівень меланіну, а інші можуть допомогти знизити його.
Їжте більше продуктів, багатих антиоксидантами, таких як темна листова зелень, темні ягоди, темний шоколад і різнокольорові овочі, щоб отримати більше антиоксидантів. Також може допомогти прийом вітамінно-мінеральних добавок.
Вітамін А
Дослідження показують, що вітамін А важливий для вироблення меланіну і необхідний для здорової шкіри. Ви отримуєте вітамін А з їжі, яку ви їсте, особливо з овочами, які містять бета-каротин, такими як морква, солодка картопля, шпинат і горох.
Оскільки вітамін А також функціонує як антиоксидант, деякі дослідники вважають, що цей вітамін, більше, ніж будь-який інший, може бути ключем до вироблення меланіну. Однак необхідні додаткові дослідження, щоб прямо довести, що вітамін А підвищує меланін у людей.
Наразі твердження про те, що вітамін А підвищує рівень меланіну, в першу чергу є анекдотичними. Однак деякі дослідження показують, що прийом вітаміну А (особливо ретинолу) може бути корисним для здоров’я шкіри.
Тип каротиноїду (речовини, яка надає червоним, жовтим і оранжевим овочам колір) міститься у вітаміні А. Згідно з дослідженнями, він також може відігравати роль у виробленні меланіну та захисті від ультрафіолету.
Ви можете підвищити рівень вітаміну А, споживаючи більше продуктів, багатих вітаміном А, таких як помаранчеві овочі (морква, кабачки, солодка картопля), риба та м’ясо. Також може допомогти прийом вітаміну А.
Оскільки вітамін А є жиророзчинним вітаміном, він може накопичуватися у вашому організмі. Національний інститут здоров’я (
Вагітні жінки ніколи не повинні перевищувати добову дозу вітаміну А, оскільки це небезпечно для дитини.
Купуйте вітамін А.
Вітамін Е
Вітамін Е є важливим вітаміном для здоров’я шкіри. Він також є антиоксидантом і, можливо, може підвищити рівень меланіну.
Хоча немає досліджень, які доводять прямий зв’язок між вітаміном Е і більшою кількістю меланіну, деякі дослідження показують, що вітамін Е може допомогти захистити шкіру від пошкодження сонцем.
Ви можете отримати більше вітаміну Е, приймаючи добавки або споживаючи більше продуктів, багатих вітаміном Е, таких як овочі, зерно, насіння та горіхи.
Купуйте вітамін Е.
Вітамін С
Як і вітаміни А і Е, вітамін С є антиоксидантом. Вітамін С необхідний для здоров’я слизових оболонок. Це також може мати певний вплив на вироблення меланіну та захист шкіри.
Немає жодних досліджень, які б довели, що вітамін С підвищує вироблення меланіну. Однак деякі дані свідчать, що вітамін С може підвищувати рівень меланіну.
Вживання продуктів, багатих вітаміном С, таких як цитрусові, ягоди та зелені листові овочі, може оптимізувати вироблення меланіну. Також може допомогти прийом вітаміну С.
Купуйте вітамін С.
Трави та ботанічні засоби
Дещо
На сьогоднішній день жодне дослідження не довело, що трави підвищують вироблення меланіну. Наразі подібні твердження лише анекдотичні.
Однак, якщо ви хочете спробувати трави, щоб допомогти вашій шкірі, ви можете знайти ці трави в добавках, чаях та ефірних оліях.
Ефірні олії не призначені для прийому всередину. Вони призначені для розсіювання в повітрі як ароматерапії або розведення в маслі-носії і масажними рухами на шкірі.
Купуйте зелений чай і куркума.
Суть
Деякі дослідження показують, що існує кілька способів підвищення рівня меланіну. Хоча ці висновки не повністю доведені, прийом антиоксидантів і вітаміну А є найбільш вірогідним способом зробити це.
Вживання здорової їжі або прийом добавок, які містять певні вітаміни та антиоксиданти, такі як вітаміни А, С і Е, можуть допомогти вам доглядати за шкірою і зменшити ризик раку шкіри, свідчать дослідження.
Однак ще не доведено, чи який-небудь вітамін або поживна речовина надійно підвищує рівень меланіну у людей. Єдиний перевірений спосіб запобігти раку шкіри – це уникати надмірного сонячного світла та використовувати високоякісний сонцезахисний крем.
Купуйте сонцезахисний крем.
Discussion about this post