Коли близько 10 років тому доктор Саундра Далтон-Сміт почала відчувати вигорання, вона припустила, що їй просто потрібно краще спати.
Отже, лікар-терапевт вирішив краще зрозуміти це, дізнавшись про технологію сну, процес, як ми досягаємо більш глибоких рівнів сну, тощо.
«Я потрапив у місце, де мені справді здалося, що я не можу спати краще…[and] Я все ще була втомлена», – каже вона. «Чесно кажучи, це справді пригнічувало, тому що я роблю те, що всі кажуть, щоб відчувати себе енергійним, але я просто цього не роблю».
Далтон-Сміт, яка живе поблизу Бірмінгема, штат Алабама, почала спостерігати ту саму картину і у своїх пацієнтів, що підштовхнуло її дослідження.
«До мене приходило стільки людей, які говорили одне й те саме: «Я роблю всі ті речі, які, як мені кажуть, повинні допомогти мені відпочити, але я ні», — каже вона.
«Тоді я почав дивитися на те, добре, якщо сон не усуває мою втому, то яка у мене втома? Є ще щось, що не ідентифіковано».
Сім видів відпочинку
Цей прорив у її дослідженнях привів Далтон-Сміт до семи типів відпочинку, про які вона пише у своїй книзі «Священний відпочинок: відновіть своє життя, відновіть свою енергію, відновіть свій розум», і це, мабуть, те, що вона найбільше відомий за.
За словами Далтона-Сміта, сон і відпочинок – це не одне і те ж. Насправді, щоб процвітати, люди потребують семи різних типів відпочинку: фізичного, розумового, соціального, творчого, емоційного, духовного та сенсорного.
Спочатку список був набагато довшим, але після практики із сотнями пацієнтів «з будь-яким типом фону, який ви можете собі уявити», Далтон-Сміт звузила його до цих семи типів, яких, на її думку, не вистачало у більшості її пацієнтів.
Коли вона визначила типи відпочинку, які потрібні людям, вона могла зосередитися на рішеннях щодо того, як вони можуть його отримати. Звичайно, це не для всіх однаково. Знаючи це, Далтон-Сміт пропонує своїм пацієнтам і читачам багато варіантів на цьому шляху.
Наприклад, така техніка уважності, як ведення щоденника чи медитація, може спрацювати для однієї людини, яка намагається досягти психічного відпочинку, тоді як повна інформаційна детоксикація може бути ключовою для когось іншого.
«Розуміння ваших потреб у відпочинку є свого роду частиною самопізнання», — каже вона.
Але першим кроком для кожного є визначення дефіциту в першу чергу.
«Чесно кажучи, це справді пригнічувало, тому що я роблю те, що всі кажуть, щоб відчувати себе енергійним, але я просто цього не роблю». — Доктор Саундра Далтон-Сміт
Один зі способів зробити це — взяти участь у тесті Далтона-Сміта про безкоштовний відпочинок, який, на її думку, «дає змогу швидко зрозуміти, що [one’s] проблеми є». Виконання тесту займає лише близько 10 хвилин, і я виявив, що результати досить точні.
Типи відпочинку, які я отримав найвищий бал, були емоційним і розумовим, сигналізуючи про те, що це основні типи відпочинку, яких мені не вистачає в моєму житті, і на яких я повинен зосередитися.
Бути емоційно відпочилим, згідно з Далтон-Смітом, означає мати можливість вільно виражати свої почуття та скорочувати догоджання людям. Як людині, яка не любить конфронтації і завжди хоче, щоб усе було гаразд, це звучить так. Кілька порад щодо того, як отримати кращий емоційний відпочинок, полягають у тому, щоб ризикнути бути вразливим і визначити людей, які виснажують вас.
Бути психічно відпочилим означає мати можливість заспокоїти мозкову балаканину та зосередитися на важливому. привіт! Замість того, щоб спати, я провів половину вчорашньої ночі, відтворюючи в голові текстову розмову, з якою хотів би впоратися по-іншому, і аналізуючи неправильні рішення, зроблені персонажами «Ейфорії». Отже, це справді влучило.
Серед рекомендацій Далтона-Сміта щодо допомоги при дефіциті розумового відпочинку є планування коротких перерв протягом дня, щоб нагадувати вам сповільнитися, і тримати блокнот біля ліжка, щоб записувати набридливі думки, які не дають вам спати вночі.
Ще один спосіб визначити свій дефіцит, каже Далтон-Сміт, це подумати про те, де ви витрачаєте найбільше енергії протягом дня і чи достатньо ви робите, щоб поповнити ці області.
Якщо переконатися, що ви отримуєте правильний відпочинок у семи різних областях, це звучить надзвичайно важко, порада Далтона-Сміта полягає в тому, щоб почати зосередитися на одній.
«Зазвичай для більшості з нас є один чи два дефіцити відпочинку, які є найбільшими, тому ми зосереджуємося саме на них», – каже вона. «Ви починаєте бачити переваги, не перевантажуючись».
Я попросив Далтон-Сміт розповісти, як вона сама отримує потрібну кількість — і доброго — відпочинку. Ось що вона сказала.
1. Вона починає з малого
Далтон-Сміт хоче прояснити одну річ. Говорячи про те, як отримати необхідний відпочинок, вона не обов’язково має на увазі велику творчу відпустку чи відпустку.
«Це справді дивлячись на те, як я можу включити… ці відновлюючі, заспокійливі заняття посеред напруженого дня?» вона каже.
Вона робить це у своєму власному житті, намагаючись відпочити там, де тільки зможе, щоб ніколи не потрапити до місця, де відчуває себе повністю виснаженою. Наприклад, якщо вона відчуває, що тримає напругу в шиї, вона кілька разів знизує плечима, проходячи з кімнати в палату в лікарні.
«Це ті дрібниці, які ми робимо, щоб продовжувати повертати нас до місця відновлення та місця, де ми відчуваємо себе краще в нашому тілі», — каже вона.
2. Вона встановлює межі
Як ви, напевно, можете собі уявити, важливою частиною забезпечення того, щоб ви отримали відпочинок, який вам потрібен, є встановлення чітких меж.
«Я завжди кажу: «Відпочинок не для слабких», — стверджує Далтон-Сміт. «Потрібна смілива людина, щоб знати свої кордони, тому що багато хто з нас боїться конфронтації».
Вона вважає, що саме цей страх — разом із почуттям провини, яке приходить у зв’язку з розчаруванням інших — змушує нас часто вести себе приємно для людей і говорити «так» речам, на які, як ми знаємо, не маємо часу чи сил. Як людина з високим емоційним дефіцитом відпочинку, Далтон-Сміт відноситься до цього.
Їй вдалося прищепити межі, встановлюючи для себе пріоритети протягом кожного сезону свого життя та дотримуючись їх. Хоча в деякі сезони вона зосереджувала свою енергію на своїй кар’єрі, зараз, коли двоє синів навчаються в середній школі, її сім’я — їхні дні народження, ігри з м’ячем тощо — на першому місці.
«Коли з’являється можливість, яка забирає мій час або енергію, моє перше запитання до себе: «Чи відповідає це моїм пріоритетам у цьому сезоні?» Якщо відповідь на це питання «ні», і… це не те, чим я справді відчуваю пристрасть, – каже вона, – швидше за все, я скажу «ні».
Звичайно, навіть із наявним планом це не завжди легко. Далтон-Сміт любить допомагати людям, тому часто говорити «ні» означає відмовлятися від чогось, що насправді принесе їй радість — але якою ціною?
«Мені довелося зрозуміти, що я не можу пожертвувати собою до того, що я насправді не даю тобі найкращого», — каже вона. Незалежно від того, чи це стосується її родини чи пацієнтів, схвалення з неправильних причин нікому не допоможе. «Я думаю, що я просто повинен був бути дуже правдивим щодо цього».
3. Вона оцінює свою енергію на початку кожного дня
Коли Далтон-Сміт встає з ліжка вранці, перше, що вона робить, це оцінює свій рівень енергії.
«Я роблю це відразу, коли встаю, тому що якщо я не почну це лікувати і усвідомлювати це [right away]– каже вона, – день просто піде на спад».
Дев’ять із десяти ранків вона прокидається з бажанням йти, але коли цього не робить, вона згадує те, що могла зробити минулого дня, що виснажує її.
Зазвичай вона сама заповнена. За її словами, вона має тенденцію багато працювати, і часто планує купу справ, не пам’ятаючи про те, щоб залишити місце для догляду за собою.
У цьому сенсі Далтон-Сміт не ритуальна, дотримуючись встановленого розкладу, коли йти на прогулянки та робити вправи — їй подобається бути трохи більш інтуїтивною. Саме тому у неї закінчується час, якщо вона не обережна, і платить за це наступного дня.
«Це, чесно кажучи, гарне нагадування для мене, що я не можу цього робити», — каже вона.
«Це ті дрібниці, які ми робимо, щоб продовжувати штовхати нас назад до місця відновлення та місця, де ми відчуваємо себе краще у своєму тілі». — Доктор Саундра Далтон-Сміт
4. Вона поступово згасає
Хоча заходи по догляду за собою можуть не бути призначені в її календарі, Далтон-Сміт, як правило, досить чітко дотримується розкладу сну. Вона намагається лягати спати між 22:00 і 23:00 (хоча іноді це зсувається трохи пізніше через позашкільні заняття дітей) і прокидається між 6:30 і 7:30 ранку.
Перш ніж лягти в ліжко, вона практикує те, що вона називає сенсорним пониженням, приглушуючи світло на комп’ютері, телефоні та навіть лампах у своєму будинку.
«Багато разів люди намагаються вимкнути свій мозок і тіло, як вимикач світла, і просто намагаються заснути», — каже вона. «Я вважаю, що це не працює».
Вона намагається уникати перед сном будь-чого надто образного або стимулюючого, навіть книг, оскільки віддає перевагу містикам і трилерам, які вона вважає дуже захоплюючими. Це все про очищення її голови та її почуттів, щоб звільнити місце для відпочинку (отже, сенсорний відпочинок, один із семи).
Опинившись у ліжку, вона підводить підсумки, як і вранці, запитуючи себе, чи болить щось, скута, напружена, чи потрібно потягнутися.
«Багато разів я вистрибувала з ліжка, щоб розім’ятися, тому що, – каже вона, – щойно я впала на ліжко, я могла сказати: добре, я не пройду повз цього, поки не встану і розтягнись».
5. Вона знайшла тренування та дієту, які їй підходять
Крім розтяжки, Далтон-Сміт регулярно гуляє і любить бігти півмарафони. Вона любить проводити час на свіжому повітрі, гуляти в походи та любити природу, часто зі своїм чоловіком — так вони відпочивають творчо, а також це хороший спосіб залишатися на зв’язку.
Далтон-Сміт, як правило, дотримується кето-дієти протягом тривалого часу, змішуючи періоди з низьким вмістом вуглеводів, оскільки в її родині є діабет.
Вона може випити келих вина, якщо збирається повечеряти, але вона не робить це регулярно. Здебільшого вона не прокидається бадьорою після випивки, і вона вважає, що це дещо порушує цикл сну, тому алкоголь не є великою частиною її життя.
Прийняття на відпочинок
Як сказала Далтон-Сміт у своїй промові на TEDxAtlanta у 2019 році, «самий сон ніколи не зможе відновити нас до стану, коли ми почуватимемося відпочилими».
Тепер, коли ми маємо розуміння семи типів відпочинку, «настав час зосередитися на отриманні правильно вид відпочинку», – каже вона. «Настав час для революції відпочинку».
Discussion about this post