Як швидко знизити температуру тіла та отримати полегшення

Огляд

Температура тіла вимірює здатність організму виробляти і позбавлятися тепла. Нормальною температурою часто називають 98,6 °F, але вона може бути трохи нижче або вище. Середня температура дорослих становить від 97,8°F до 99,0°F.

Зазвичай гіпоталамус і вегетативна нервова система підтримують ваше тіло в межах одного або двох градусів від вашої нормальної температури. Однак бувають випадки, коли ваше тіло підвищується. Цей стан відомий як тепловий стрес.

Тепловий стрес може бути викликаний сильною спекою, певною їжею або іншими факторами. Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше про причини високої температури тіла та про те, що ви можете зробити, щоб знайти полегшення.

Причини підвищення температури тіла

Деякі фактори можуть спричинити підвищення температури вашого тіла. Ось кілька поширених причин теплового стресу:

Наявність запального захворювання, такого як інфекція. Така хвороба може викликати у вас лихоманку, що є одним із ознак того, що у вашому тілі відбувається щось незвичайне.
Розлад щитовидної залози, відомий як гіпертиреоз. Це змушує ваш організм виробляти занадто багато гормонів щитовидної залози.
Проведення часу в надзвичайно спекотну та вологу погоду. Це особливо ймовірно, якщо ви проводили час під прямими сонячними променями або займалися фізичною активністю.
Носіння облягаючого синтетичного одягу. Ці типи тканин затримують вологу і не пропускають повітря, особливо якщо вони щільні.
Вживання гострої, жирної або смаженої їжі. Крім того, горіхи, м’ясо та інші продукти з високим вмістом білка можуть сприяти тепловому стресу.
Вживання напоїв з кофеїном або алкоголем.
Виконання інтенсивних фізичних вправ. Це може призвести до збільшення тепла, оскільки активні м’язи та пов’язана з ними активність кровообігу створюють багато тепла.
Наявність певних захворювань, які впливають на температуру вашого тіла, таких як типи артриту, лейкемії та неврологічні розлади.
Прийом ліків, які викликають високу температуру тіла, таких як деякі антибіотики, опіоїди та антигістамінні препарати.
Зневоднення. Зневоднення може знизити здатність вашого тіла потіти, щоб охолодити вас і підтримувати нормальну температуру.

Як швидко знизити жар тіла

Ви, напевно, знаєте, як важливо зволожувати воду, коли у вас тепловий стрес. Існує багато інших способів швидко знизити тепло тіла. Наступні домашні засоби є простими та ефективними способами подолати спеку.

Холодна ванна для ніг

Поміщення ніг у холодну ванну для ніг охолоджує ваше тіло і дозволяє розслабитися і розслабитися. Просто додайте холодну воду і кубики льоду у відро води. Занурте ноги і потримайте до 20 хвилин. Додайте кілька крапель ефірної олії м’яти перцевої для додаткового охолоджуючого ефекту.

Кокосова вода

Вживання кокосової води – чудовий спосіб освіжити та оздоровити ваше тіло. Вітаміни, мінерали та електроліти в кокосовій воді роблять її ефективним засобом регідратувати і відновити енергію свого тіла, коли у вас тепловий стрес. Кокосова вода також має багато інших переваг.

М’ята перцева

М’ята перцева відома своїми охолоджувальними властивостями завдяки високому вмісту ментолу, завдяки чому ви відчуваєте відчуття прохолоди. Ви можете приготувати гарячий або холодний м’ятний чай і пити його протягом дня. У той час як гарячий чай може здаватися, що вам жарко, вживання гарячих напоїв може допомогти вам більше потіти і охолодити ваше тіло.

Купуйте тут м’ятний чай.

Зволожуючі продукти

Їжте багато їжі з високим вмістом води. Такі фрукти, як диня, кавун і полуниця, є хорошим варіантом.

Спробуйте їсти багато овочів, таких як селера, огірок і цвітна капуста. Ви можете їсти ці продукти в сирому вигляді в салаті. Крім того, додайте трохи льоду, щоб додати їх до здорового смузі, оскільки йогурт також є охолоджуючим продуктом.

Ситалі дихання

Ця техніка дихання йоги має охолоджуючий ефект на ваше тіло та розум. Ситалі дихання допомагає вам розслабитися і охолонути як фізично, так і розумово.

Зробити це:

Сядьте в зручне сидяче положення.
Висуньте язик і згорніть зовнішні краї разом, як булочку для хот-догу.
Якщо ваш язик не згортається так, ви можете стиснути губи.
Повільно вдихніть через рот.
Потім видихніть через ніс.
Це один раунд.
Продовжуйте так дихати до 5 хвилин.

Одягайтеся відповідно

Якщо ви перебуваєте під прямими сонячними променями, грайте в капелюсі з широкими полями та в сонцезахисних окулярах. Ви навіть можете взяти з собою парасольку або парасольку.

Носіть вільний одяг легкого кольору з натуральних тканин, таких як бавовна, льон або шовк. Напівсинтетичні вироби, такі як віскоза та модал, також можна носити для боротьби з спекою тіла. Вчені розробляють тканини, створені спеціально для охолодження, наприклад тканини для терморегуляції. Вироби з цих типів тканин часто призначені для спорту та активного відпочинку.

алое вера

Листя і внутрішній гель цієї цілющої рослини можуть допомогти знизити температуру тіла.

Ви можете нанести на шкіру гель алое вера для охолоджуючого ефекту. Або використовуйте внутрішній гель свіжої рослини або чистий гель алое вера. Для додаткової переваги зберігайте його в холодильнику перед застосуванням.

Алое віру також можна вживати всередину. Для приготування напою використовуйте 2 столові ложки свіжого гелю алое вера на склянку води.

Придбайте готові напої з алое вера тут.

Пахта

Вживання пахту може допомогти охолодити ваше тіло та покращити обмін речовин. Він також сповнений пробіотиків (традиційна пахта), вітамінів і мінералів, які допоможуть відновити природну енергію вашого тіла, якщо ви відчуваєте виснаження від спеки.

Спробуйте випити склянку холодної маслюки. Додавання меду або йогурту необов’язкове, але ви можете зробити смак більше на ваш смак.

Пажитник

Випити чашку чаю з пажитником, ви можете спітніти, дозволяючи вам охолонути. Якщо вам не подобається ідея пити гарячий напій, ви можете заварити чай заздалегідь і охолодити його в холодильнику, перш ніж пити.

Пажитник також може бути корисним для позбавлення від надлишку рідини та детоксикації організму.

Купуйте тут чай з пажитника.

Чилі

Незважаючи на те, що вживання гострої їжі може викликати відчуття тепла, вона також може допомогти знизити температуру тіла. Це тому, що капсаїцин в перці чилі надсилає повідомлення в мозок, щоб сигналізувати про те, що ваше тіло перегрілося. Це змушує вас потіти більше, ніж зазвичай, і охолоджує.

Їжа на винос

Ці засоби повинні допомогти вам охолонути, якщо ви відчуваєте жар. Якщо температура вашого тіла з невизначеної причини здається високою або ви не остигаєте після спроби деяких із цих засобів, зверніться до лікаря. Це особливо важливо, якщо:

у вас є основне захворювання
вам більше 65 років
ви вагітні або годуєте груддю
це трапляється у маленьких дітей або немовлят

Тепловий стрес може перерости в теплове виснаження або тепловий удар, якщо його не лікувати, тому зверніться за допомогою, якщо ви або ваша близька людина відчуваєте сильний дискомфорт, який не зменшується. Крім того, дізнайтеся ознаки та симптоми аварійної спеки.