Я весь час переживаю про COVID-19. Це дійсна обережність чи повна тривога?

Чи виправдані ваші побоювання?

З початку пандемії все більше і більше американців (і людей у ​​всьому світі) відчувають серйозні симптоми тривоги, згідно з Центри контролю та профілактики захворювань (CDC).

Це особливо актуально для людей, які вже боролися зі страхом хвороби до спалаху, або через психічні розлади, такі як тривога, фобії та нав’язливий розлад, або тому, що вони вважаються групою ризику зараження COVID-19.

Експерти вивчають сплеск того, що вони називають «тривога за здоров’я», що часто змушує людей відчувати себе більш обізнаними та стурбованими незначними симптомами, які можуть бути наслідком вірусу, а можуть і не бути.

З тривогою про здоров’я ви можете згадати той сопх, який ви чули днями в метро, ​​і хвилюватися. Ви можете задатися питанням, чи ускладнюють симптоми вашого хронічного стану здоров’я визначити, чи є у вас COVID-19.

Ви можете відчувати себе параноїком або «божевільним». Це амбіційна лайка, яка розповсюджується, щоб описати всіх, хто стурбований поширенням вірусу. Ви можете постійно сумніватися в тому, чи вживаєте ви правильні запобіжні заходи.

У цих ситуаціях ми знову і знову ставимо одні й ті ж питання:

• Що робити, якщо мені доведеться повернутися до школи чи роботи, а це небезпечно?
• Що робити, якщо продуктовий магазин не продезінфікував належним чином?
• Що робити, якщо хтось із членів моєї родини протікає безсимптомно і передає мені вірус?
• Що буде, якщо я зловлю це?
• Як я можу визначити, чи є мої симптоми від COVID-19 чи чогось іншого?

Однією з ключових стратегій боротьби з тривожними думками є перегляд фактів ситуації. Наскільки ймовірно, що ваші страхи справляться?

Для невирусних проблем цей метод може допомогти виявити ірраціональні думки та замінити їх стратегіями подолання.

Але всі ці питання «а що, якщо», які супроводжуються пандемією, важко заперечити, тому що вони не такі вже й обурливі.

Простіше кажучи, ваші побоювання щодо цього вірусу виправдані — у вас є всі підстави бути обережними.

Ці занепокоєння посилають у ваш мозок сигнали: «Гей, ти повинен захистити себе! Це режим виживання!» У цьому випадку ці повідомлення, що лунають по всьому вашому тілу, можуть бути правильними.

Проте, оскільки країна продовжує відкриватися, люди повертаються до роботи та навчання, а соціальні заходи стають більш розслабленими, цілком нормально замислюватися, чи ваші занепокоєння пов’язані з фактичним ризиком COVID-19, чи вони походять із неконструктивного місця.

Розпізнавання ризику проти тривоги ризику

Оцінка фактів певних ситуацій допоможе вам зрозуміти, коли ваша обережність походить від реального ризику, а не від тривоги ризику.

CDC рекомендує стежити за останніми даними щодо кількості випадків захворювання у вашому окрузі, щоб ви могли відстежувати, коли і де виявлено спалахи. Також важливо триматися подалі від неправдивих повідомлень ЗМІ, які грають у дві крайності, які ми обговорювали раніше.

Перевірка фактів через CDC та інші схвалені джерела, які перевіряються експертами, може допомогти вам зрозуміти реальний ризик певних видів діяльності, як-от покупки продуктів або повертаюся до роботи.

Давайте розглянемо сценарій як приклад. У цій ситуації уявіть, що ваші друзі просять вас провести фізично віддалену відеокімнату вперше після вимкнення. Ви раді бачити своїх друзів, але неймовірно нервуєте через ризик зараження вірусом.

Якщо ви можете, знайдіть спосіб скласти список фактів ситуації на папері або за допомогою адаптивних технологій. Це може виглядати приблизно так:

• Факт 1: Зустріч відбуватиметься на вулиці, а стільці будуть розміщені на відстані принаймні 6 футів один від одного.
• Факт 2: Кожен буде носити маски, уникати дотику до їжі чи посуду та спільного користування ними, а також регулярно мити руки.
• Факт 3: Один із ваших друзів є важливим працівником, який щодня спілкується з громадськістю, але не має жодних симптомів COVID-19. Проте ви розумієте, що багато людей з цим вірусом протікають безсимптомно.
• Факт 4: Ви не перебуваєте в групі високого ризику зараження COVID-19 і не живете ні з ким, хто є.
• Факт 5: Кількість випадків у вашому місті не зросла за останні 2 тижні.

Коли ви зможете побачити всі факти про ситуацію, що перед вами, ви зможете оцінити справжній ризик ситуації та вирішити, чи є ця діяльність безпечною чи принаймні найбезпечнішою.

Пом’якшення тривожності за допомогою уважності

Це цілком нормально, і очікується занепокоєння. Недоліком є ​​те, що тривога може затьмарити ваш погляд на факти.

Занепокоєння ризиком часто представляє себе питаннями «що буде, якщо», спіральними або сніжними думками, нав’язливими ідеями чи фіксаціями навколо ситуації, ритуалами для тимчасового полегшення хвилювань і загальним дискомфортом для психічного здоров’я.

Хоча ви хочете переконатися, що ви захищаєтеся від реального ризику вірусу, ви можете спробувати деякі терапевтичні методи, які допоможуть кинути виклик тривожним думкам, наприклад:

• практикуючи уважність
• використання додатків, призначених для вирішення проблем, пов’язаних із COVID-19
• розмовляти з фахівцем із психічного здоров’я або довіреною особою
• відволікатися на приємні хобі
• дотримання призначених ліків
• відвідування віртуальних зустрічей Анонімних Алкоголіків (AA) або Анонімних Наркоманів (NA), якщо є
• використовуючи будь-яку з цих інших стратегій, щоб зберегти своє здоров’я та щастя, поки ми продовжуємо працювати в ці нові, страшні місяці.

Не йдіть на самоті

У ці часи самоізолюватися часто безпечніше та легше, але відхід від суспільства, як правило, посилює депресію та тривожність.

Якщо ви не можете безпечно спілкуватися, подумайте про віртуальні тусовки, чати, онлайн-відеоігри та групи підтримки для людей, які також намагаються подолати свій страх.

Симптоми тривоги можуть бути страшними, важкими і важко піддаються лікуванню, зокрема, в цей період. Ці симптоми включають:

• болі в животі
• головні болі
• постійне занепокоєння
• відчуття «на межі»
• зміни режиму сну
• загострення депресії
• думки про самогубство

Подбайте про всіх вас

Зрештою, ви єдиний, хто може вирішити, чи справді діяльність загрожує вашому здоров’ю. Навіть якщо фізичної реальності ризику немає, не варто жертвувати своїм психічним здоров’ям.

Навіть якщо те, що ви відчуваєте, є «просто» тривогою, це не означає, що ваші занепокоєння слід відкинути.

Обов’язково зверніться за допомогою до психотерапевта, щоб дізнатися більше про прийоми та поради щодо того, як подолати ці тривоги, пов’язані з пандемією.

Аріанна Фолкнер — письменниця-інвалід із Буффало, Нью-Йорк. Вона є кандидатом у МЗС з художньої літератури в Університеті штату Боулінг-Грін в Огайо, де вона живе зі своїм нареченим та їхнім пухнастим чорним котом. Її твори з’явилися або будуть доступні в Blanket Sea and Tule Review. Знайдіть її та зображення її кота Twitter.