10 кроків, яких слід зробити, якщо у вашій родині є серцева хвороба

1. Знайте свої сімейні та особисті ризики

Деякі типи серцевих захворювань викликані проблемою з одним або кількома вашими генами. Наступні типи серцевих захворювань можуть успадковуватися або передаватися через родину:

• певні аритмії, такі як синдром подовженого інтервалу QT
• певні кардіоміопатії, такі як гіпертрофічна кардіоміопатія та аритмогенна дисплазія правого шлуночка
• сімейна гіперхолестеринемія

Важливо знати сімейну історію здоров’я та поділитися нею зі своїм лікарем. Запитайте своїх родичів, чи є у них захворювання серця і в якому віці вони отримали діагноз або пережили серцевий випадок.

Також обов’язково повідомте свого лікаря про будь-яких членів сім’ї, які раптово померли, в тому числі внаслідок автомобільних аварій або утоплення, що може бути пов’язано з раптовою серцевою смертю.

Потім розгляньте власні фактори ризику серцево-судинних захворювань, які включають:

• твій вік
• ваша біологічна стать
• ваша раса
• ваша вага
• ваш рівень холестерину
• рівень вашого артеріального тиску
• чи є у вас діабет 2 типу
• чи ти куриш
• чи вживаєте ви алкоголь, і якщо так, то скільки ви п’єте

Коли ви дізнаєтеся про свої ризики, ви можете обговорити їх зі своїм лікарем або кардіологом.

2. Поговоріть зі своїм лікарем про генетичні тести

Генетичне тестування доступне для деяких спадкових форм серцевих захворювань, включаючи кардіоміопатію та аритмію. Ці тести використовують зразок вашої крові або слини для виявлення генних мутацій, які спричиняють ці стани.

Ваш лікар може порекомендувати генетичне тестування, якщо у вас є симптоми спадкової хвороби серця або члени сім’ї мають захворювання серця. Результати ваших аналізів допоможуть визначити, чи потрібно вам думати про лікування.

Генетичний консультант може допомогти вам зрозуміти вашу сімейну історію хвороби та результати генетичних тестів. Вони також можуть пояснити ризик передачі серцевих захворювань вашим дітям.

3. Дотримуйтеся здорової для серця дієти

Здорове харчування може зменшити ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань, навіть якщо ви піддаєтеся високому ризику через сімейну історію. Деякі дієти краще для вашого серця, ніж інші. Їжа з високим вмістом насичених жирів, транс-жирів, холестерину, цукру та солі сприяє серцевим захворюванням.

Ці продукти краще для вашого серця:

• фрукти та овочі
• цільні зерна, такі як овес, ячмінь, коричневий рис і кіноа
• риба
• нежирні молочні продукти
• горіхи і насіння
• олії з низьким вмістом насичених жирів, такі як оливкова та рапсова олія

Було показано, що кілька дієтичних планів, які включають ці продукти, сприяють здоров’ю серця, зокрема:

• Середземноморська дієта
• Дієта DASH
• вегетаріанська та веганська дієти
• TLC дієта

4. Додайте більше руху до свого дня

Фізичні вправи можуть допомогти впоратися з ризиками спадкової хвороби серця. А велике дослідження 2018 року у Сполученому Королівстві виявили, що люди, які були більш фізично активними, мали менше шансів отримати інфаркт або інсульт, навіть якщо вони мали генетичний ризик серцевих захворювань.

Фізична активність захищає серце завдяки:

• зниження артеріального тиску
• зниження ЛПНЩ («поганого») холестерину
• допомагаючи вам схуднути
• допомагаючи вашим клітинам ефективніше використовувати інсулін

Американська кардіологічна асоціація (AHA) рекомендує отримати 150 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності або 75 хвилин високої інтенсивності щотижня.

Силові тренування також допомагають вашому серцю. Одне дослідження показало, що займаючись важкою атлетикою менше години на тиждень, ризик серцевого нападу чи інсульту знижується на 40-70%.

5. Досягніть і підтримуйте здорову вагу

Надмірна вага шкодить серцю кількома способами. По-перше, це може прискорити накопичення бляшок, які закупорюють артерії. Надмірна вага також сприяє ризики серцевих захворюваньяк от:

• високий рівень холестерину ЛПНЩ
• високий рівень тригліцеридів
• високий кров’яний тиск
• діабет 2 типу
• обструктивне апное сну

Ідеальний індекс маси тіла (ІМТ) – це 25, повідомляє AHA. Дієта та фізичні вправи можуть допомогти привести ваш ІМТ у здоровий діапазон. Якщо зміна способу життя сама по собі не допомагає, а ваш ІМТ становить 40 або вище, баріатрична хірургія є ще одним способом зменшити ризики серцевих захворювань.

6. Уникайте куріння (і пасивного куріння)

Куріння є однією з найбільших загроз для вашого здоров’я. Він відповідає за приблизно третій усіх смертей від хвороб серця. Чим більше ви курите і чим довше продовжуєте палити, тим більший ризик серцево-судинних захворювань зростає.

Сигаретний дим містить тисячі хімічних речовин, деякі з яких шкодять серцю та кровоносним судинам. Пасивне куріння, а також інші нікотинові продукти, такі як електронні сигарети та вейпінг, також шкідливі для серця.

Якщо ви курите, кинути палити приносить швидку винагороду. Ваш ризик захворювання серця буде почати падати як тільки ви кинете палити. Протягом року після того, як ви кинете палити, ваші шанси отримати серцевий напад значно зменшаться.

Щоб отримати допомогу кинути палити, поговоріть зі своїм лікарем або відвідайте smokefree.gov.

7. Обмежте алкоголь

Можливо, ви читали, що алкоголь корисний для вашого серця. Проте ризиків від вживання алкоголю більше, ніж користі, особливо якщо ви п’єте надмірно.

Відповідно з AHAнадмірне вживання алкоголю сприяє:

• високий кров’яний тиск
• високий рівень тригліцеридів
• кардіоміопатія
• аритмія

Запитайте свого лікаря, чи безпечно вам взагалі пити, якщо у вашій родині є захворювання серця. Для людей із середнім ризиком вживання алкоголю може бути прийнятним, якщо воно вживається в помірних кількостях (один напій на день для жінок, два для чоловіків).

8. Отримайте достатньо якісного сну

Люди, які надто мало сплять, мають більше проблем зі здоров’ям, як-от високий кров’яний тиск і ожиріння, що підвищує ризик серцево-судинних захворювань. AHA каже.

Хропіння та проблеми зі сном можуть бути ознаками такого стану сну, як безсоння або апное уві сні. Обидва ці стани сну пов’язані із захворюваннями серця.

Хороший сон може допомогти компенсувати серцеві захворювання у вашій родині.

В одному дослідженні 2020 року люди, які були генетично схильні до серцевих захворювань, але спали від 7 до 8 годин на ніч, мали нижчий ризик серцевих захворювань, ніж ті, хто мав такі ж генетичні ризики і погано спав.

Ось кілька порад, які допоможуть вам більше спати:

• Лягайте спати в один і той же час щовечора і прокидайтеся в той самий час щоранку.
• Тримайте свою спальню темною, прохолодною та тихою.
• Припиніть їсти і пити за кілька годин до сну.
• Виконуйте вправи вранці або рано вдень.

9. Слідкуйте за своїми номерами

Високий кров’яний тиск, високий рівень холестерину та діабет 2 типу пов’язані із захворюваннями серця. Ви можете краще керувати цими умовами, стежачи за своєю вагою та іншими важливими показниками здоров’я:

• загальний холестерин, холестерин ЛПВЩ і ЛПНЩ
• кров’яний тиск
• тригліцериди
• рівень цукру в крові

Ви можете зважуватися і періодично перевіряти артеріальний тиск вдома. Ваш лікар може перевірити рівень холестерину, тригліцеридів і цукру в крові за допомогою простого аналізу крові. Якщо будь-яке з ваших чисел високе, ви можете вжити заходів, щоб керувати ними.

10. Ходіть на регулярні огляди серця

Спадкова хвороба серця не завжди викликає симптоми. Звернення до лікаря первинної ланки або кардіолога для планових оглядів допоможе вам виявити та лікувати хворобу серця на ранній стадії, перш ніж вона може спричинити довгострокові занепокоєння.

Наявність серцевих захворювань у сімейному анамнезі також підвищує ризик.

Один із способів захистити своє серце — стежити за кров’яним тиском, холестерином та іншими цифрами. Потім попрацюйте зі своїм лікарем, щоб включити у свій розпорядок здоровий спосіб життя, такий як дієта та фізичні вправи.