10 переваг для здоров’я життя без кофеїну

1. Менше тривожності

Останнім часом відчуваєте дедалі більшу тривогу? Причиною може бути занадто багато кофеїну.

Кофеїн приносить приплив енергії, для чого більшість з нас використовує його. Однак і ця енергія стимулює наші гормони «бийся або біжи». Це може викликати посилення тривоги, нервозності, прискореного серцебиття і навіть панічних атак.

Ті, хто вже схильний до стресу та тривоги, можуть виявити, що кофеїн значно погіршує їхні симптоми. Крім того, більше споживання кофеїну має був пов’язаний до підвищення ризику депресії у підлітків.

2. Кращий сон

Ваша звичка до кофеїну може вплинути на ваш сон. Дослідження показують, що щоденне споживання кави може змінити ваш цикл сну, викликаючи неспокійний сон і сонливість вдень. Це може бути особливо вірно, якщо ви споживаєте менше кофеїну шість годин перед сном.

Окрім більш блаженного та спокійного нічного відпочинку, тим, хто не містить кофеїну, може знадобитися, що це потребує багато менше часу заснути в першу чергу.

3. Більш ефективне засвоєння поживних речовин

Якщо ви не п’єте кофеїн, ваш організм може засвоювати деякі поживні речовини краще, ніж ті, хто вживає. Дубильні речовини, що містяться в кофеїні, можуть пригнічувати поглинання:

• кальцій
• залізо
• вітаміни групи В

Це може бути особливо вірно для тих, хто споживає дуже високе споживання кофеїну, незбалансоване харчування або старший вік. Не споживання кофеїну може допомогти вам отримати всі можливі поживні речовини зі свого раціону.

4. Здоровіші (і біліші!) зуби

З цим не можна боротися: кава та чай можуть забарвити зуби. Це пов’язано з високим рівнем дубильних речовин, що містяться в цих напоях, які викликають накопичення та зміну кольору зубної емалі. The кислотність в напоях із вмістом кофеїну, таких як кава та газована вода, також може призвести до зношування емалі та її розпаду.

5. Збалансовані гормони для жінок

Жінкам може бути особливо корисно відмовитися від кофеїну. Напої з кофеїном, такі як кава, чай і газована вода, можуть змінити рівень естрогену.

А Дослідження 2012 року виявили, що вживання 200 міліграмів (приблизно 2 чашки) або більше кофеїну на день підвищувало рівень естрогену в азіатських і темношкірих жінок, тоді як у білих жінок рівень естрогену був трохи нижчим.

Зміна рівня естрогену може викликати особливе занепокоєння, якщо у вас підвищений ризик захворювань, таких як ендометріоз, раку молочної залози, і рак яєчників. Хоча кофеїн не пов’язаний безпосередньо з цими станами, високий рівень естрогену пов’язаний з причинами.

Було також показано, що кофеїн погіршує деякі симптоми менопаузи.

6. Зниження артеріального тиску

Відмова від кофеїну може бути корисним для вашого артеріального тиску. Було показано, що кофеїн підвищує рівень артеріального тиску завдяки стимулюючому впливу на нервову систему.

Високе споживання кофеїну — від 3 до 5 чашок на день — також асоціюється з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань.

7. Збалансована хімія мозку

Не дивно, що кофеїн впливає на настрій. Усі ці гасла «Не розмовляй зі мною, поки я не вип’ю кави» неспроста на кухлях.

Кофеїн може змінити хімію мозку так само, як і наркотики, такі як кокаїн, і дослідники погоджуються, що кофеїн дійсно відповідає деяким критеріям, які використовуються для вимірювання наркозалежності.

Люди, які не вживають кофеїн, не повинні турбуватися про його звикання, тоді як люди, які вирішили відмовитися від кофеїну або повністю припинили його вживати, можуть відчувати симптоми відміни або тимчасові зміни настрою.

Строк вилучення Якщо ваш організм залежить від кофеїну, ви можете
відчувають симптоми відміни вже через 12-24 години. Як довго ці
Тривалість симптомів залежить від того, скільки кофеїну ви п’єте, але це може бути де завгодно
від двох до дев’яти днів, з піком симптомів від 21 до 50
годин.

8. Менше головних болів

Відмова від кофеїну – справжня річ. Одним з найбільш поширених і неприємних побічних ефектів відміни кофеїну є головні болі. І може знадобитися не кілька днів, щоб один з’явився.

Ви коли-небудь помічали, як у вас болить голова, якщо ви занадто зайняті, щоб випити ранкову чашку кави? Це лише один із симптомів відмови від кофеїну. Інші включають:

• туман мозку
• втома
• труднощі з концентрацією уваги
• дратівливість

Навіть якщо ви не відчуваєте відміни відразу, дослідження 2004 року показало, що споживання кофеїну є великим фактором ризику розвитку хронічних щоденних головних болів.

9. Здорове травлення

Вживання кофеїну може призвести до безлічі неприємних проблем з травленням. Кава створює а проносний ефект що стимулює роботу кишечника. Вживання особливо великої кількості кави може викликати діарею або рідкий стілець (і навіть нетримання сечі).

Крім того, напої з кофеїном може грати роль у розвитку гастроезофагеальної рефлюксної хвороби (ГЕРХ).

10. Ви можете старіти краще

Якщо вас турбує старіння, вам може бути корисно не вживати кофеїн. Кофеїн перешкоджає утворенню колагену зниження синтезу колагену в шкірі людини.

Оскільки колаген має безпосередній вплив на шкіру, тіло та нігті, якщо ви не випитите ранкову чашку кави, у вас буде менше зморшок.

Кому слід уникати кофеїну?

Найкраще повністю відмовитися від кофеїну, якщо до вас відноситься будь-яка з наведених нижче умов:

1. Ви вагітні або намагаєтеся завагітніти

Ми знаємо, що вагітним і годуючим груддю слід уникати кофеїну, але це важливо, якщо ви також намагаєтеся завагітніти. Кофеїн пов’язують із збільшенням викидень і зменшення в народжуваність.

2. Ви схильні до занепокоєння

Ті, хто схильний до тривоги або депресії, можуть виявити, що кофеїн погіршує їх стан. Було показано, що кофеїн загострює певні психічні розлади. Це може викликати підвищену дратівливість, ворожість і тривожну поведінку.

3. У вас захворювання кишечника або травлення, наприклад кислотний рефлюкс, подагра або цукровий діабет

Якщо у вас вже є захворювання травлення, кофеїн може погіршити ваші симптоми. Особливо це стосується тих, у кого:

• кислотний рефлюкс
• подагри
• цукровий діабет
• СПК

4. Ви приймаєте певні ліки

Завжди перевіряйте, чи взаємодіє кофеїн з вашими рецептурними ліками. Деякі з цих препаратів включають:

• антибактеріальні препарати
• антидепресанти (особливо інгібітори МАО)
• препарати від астми

Хоча процес відмови від кофеїну, особливо кави, звучить не найкращим чином, є альтернативи, які ви можете спробувати зробити це починання більш гладким.

При цьому кава має свої переваги. Якщо ваше життя не покращиться після того, як ви відмовилися від ранкової чашки, немає причин повністю відмовлятися від пива. Як і будь-яка їжа та хороші речі в житті, це про помірність.

Поміняйте це: кава без виправлення

Тіффані Ла Фордж — професійний шеф-кухар, розробник рецептів і автор кулінарії, яка веде блог Пастернак і тістечка. Її блог зосереджується на справжньому харчуванні для збалансованого життя, сезонних рецептах та доступних порад щодо здоров’я. Коли вона не на кухні, Тіффані любить йогу, піші прогулянки, подорожі, органічне садівництво та тусується зі своїм коргі Какао. Відвідайте її в її блозі або на Instagram.