10 порад щодо способу життя, які допоможуть вам впоратися з множинною мієломою

Залишайтеся активними

Регулярна активність важлива для кожного. Відомо, що він допомагає зменшити стрес і покращити сон.

Для людей, у яких діагностовано множинну мієлому, активність також може допомогти:

• керувати болем
• впоратися з втомою
• зміцнити фізичні функції
• зменшити тривожність
• підвищити самооцінку
• покращити якість життя

Якщо у вас множинна мієлома, це нормально. Рівень вашої фізичної форми не повинен бути інтенсивним, щоб мати значення. Вся справа в пошуку способів більше рухатися. Спробуйте легку ходьбу, розтяжку або йогу на кріслі.

Біль у кістках часто зустрічається при множинній мієломі. Може бути важко залишатися активним, коли ви відчуваєте біль. Подумайте про роботу з фізіотерапевтом. Цей тип спеціаліста може допомогти вам знайти способи залишатися активними, які вам підходять.

Харчуйтеся збалансовано

Немає точної дієти для множинної мієломи. Але правильне харчування може допомогти стабілізувати вашу енергію та настрій. Збалансоване харчування також може сприяти загоєнню та покращувати ефективність лікування.

Може бути важко наїстися, якщо ви відчуваєте нудоту, біль або втому.

Їжте щось невелике кожні 2-4 години, якщо ви відчуваєте нудоту або слабкість. Складіть список ідей для швидкої їжі або закусок, до яких можна звернутися, якщо ваш рівень енергії низький і ви не знаєте, що їсти. Тримайте під рукою такі продукти, як йогурт, горіхи, яйця, сир, крекери, вівсяні пластівці або кекси. Напої з харчовими добавками можуть бути корисними, якщо їсти важко.

Попросіть допомоги з продуктами та приготуванням їжі. Попросіть друга чи члена родини забрати для вас продукти або приготувати страви. Ви також можете ознайомитися з послугами доставки продуктів або їжі.

Якщо ви готові готувати, подумайте про використання таких інструментів, як повільна плита або каструля швидкого приготування, щоб готувати великі порції. Зберігайте одноразові порції в морозилці, щоб мати різноманітні страви, готові до розігрівання.

Попрацюйте з дієтологом, якщо вам важко їсти достатньо або ви маєте справу з іншими проблемами. Разом ви можете скласти план харчування, який найкраще підійде вам.

Кинути палити

Дослідження показують, що люди, які палять, мають гірші побічні ефекти від лікування порівняно з тими, хто не курить. Куріння також може збільшити ризик розвитку інших хронічних захворювань.

Думка про те, щоб кинути палити, може здатися приголомшливою. Якщо ви думаєте кинути палити, є ресурси, які можуть вам допомогти. Замінники нікотину, ліки та терапія можуть допомогти вам скоротити кількість і кинути палити.

Помірне вживання алкоголю

Поговоріть зі своїм лікарем про те, чи заважає алкоголь будь-якому з ваших ліків. Для багатьох людей із множинною мієломою помірне споживання алкоголю загалом є нормальним. Це означає:

• до одного напою на день для жінок
• до двох напоїв на день для чоловіків

Більше споживання алкоголю може мати деякі негативні наслідки. Алкоголь може змінити баланс бактерій які живуть у вашій травній системі. Множинна мієлома вже знижує вашу імунну відповідь. Алкоголь може ще більше вплинути на роботу вашої імунної системи. Це ускладнює боротьбу організму з інфекцією.

Алкоголь також може впливають на ваш сон. Це може допомогти вам заснути, але ваш сон не буде таким спокійним. Якщо ви відчуваєте втому від множинної мієломи, краще уникати або обмежити вживання алкоголю перед сном.

Надайте пріоритет сну

Втома часто зустрічається при множинній мієломі. Це може бути пов’язано з самим раком або його лікуванням.

Достатній сон не зніме втому, але може запобігти тому, щоб ви почувалися ще більш втомленими.

Робіть усе можливе, щоб лягати спати і прокидатися щодня в один і той же час. Переконайтеся, що у вашій кімнаті темно і комфортна температура. Використовуйте стратегії релаксації, якщо вам важко заснути.

Вживайте заходів для запобігання інфекціям

Множинна мієлома підвищує ризик інфікування. Цей тип раку вражає плазматичні клітини, тип лейкоцитів, які допомагають організму боротися з інфекцією. Без здорових плазматичних клітин організму важче боротися зі шкідливими бактеріями чи вірусами.

Щоб залишатися здоровим, виконуйте такі дії:

• Часто мийте руки, особливо після виходу.
• Уникайте перебування поруч із хворими людьми та просіть інших не відвідувати їх, коли їм погано.
• Будьте в курсі щеплень, включаючи щорічне щеплення від грипу.
• Готуйте продукти до безпечної внутрішньої температури.
• Уникайте використання одних і тих самих інструментів для приготування як сирого, так і вареного м’яса.
• Ретельно мийте сирі фрукти та овочі перед нарізанням або вживанням.

Керуйте своїм болем

Знеболювання є важливою частиною лікування множинної мієломи. Хронічний біль значно ускладнює активність і переживання протягом дня. Боротьба з болем теж виснажлива.

При множинній мієломі існує кілька можливих причин болю. Плазматичні клітини утворюються в кістковому мозку. Ракові плазматичні клітини можуть пошкодити навколишню кістку. Біль у кістках може бути наслідком аномального росту кісток, переломів або здавлення нервів. Нервовий біль також може бути побічним ефектом хіміотерапії.

Якщо ви виявите, що ваш біль погано справляється, поговоріть зі своїм лікарем або фармацевтом. Може допомогти коригування дозування ліків або часу прийому. Деякі знеболюючі препарати також можуть допомогти.

Ваша команда догляду може направити вас до спеціальної клініки знеболення. Фахівці цих клінік можуть підтримати вас у боротьбі з болем за допомогою різних стратегій.

Знайдіть час для того, що любите

У всіх нас є речі, які приносять нам радість. Подумайте про речі в житті, які викликають у вас посмішку. Життя може бути зайняте зустрічами. Переконайтеся, що ви знаходите час для того, що любите. Знайдіть час, щоб:

• Приходьте в гості з другом, який змушує вас сміятися.
• Посидьте на природі.
• Слухати музику.
• Згорніться калачиком з хорошою книгою.

Ці моменти радості можуть значно змінити ваш настрій і зарядити енергією.

Практикуйте уважність

Уважність – це ефективний спосіб подолати стрес і тривоги, пов’язані з життям із раком. Уважність тримає вас у сьогоденні. Це дає вашому мозку перерву від турбот про майбутнє.

Ці прості кроки допоможуть вам розпочати усвідомлення:

• Спробуйте керовану аудіо- чи візуальну медитацію.
• Практикуйте глибоке дихання, зосереджуючись на диханні, щоб утримувати себе в даному моменті.
• Знайдіть час, щоб помітити види, звуки, запахи або відчуття речей навколо вас.

Ці стратегії можуть допомогти заспокоїти ваш мозок і ваші думки.

Шукайте емоційної підтримки

Вам не потрібно долати шлях до раку наодинці. Подумайте про те, щоб приєднатися до групи підтримки, щоб спілкуватися з іншими, хто розуміє, через що ви проходите.

Групи підтримки можуть бути особистими або віртуальними. Існують також онлайн-форуми, де можна надсилати повідомлення чи запитання. Є сила в тому, щоб поділитися своєю історією з іншими та почути про те, що їм допомагає.

Ви також можете попрацювати з психологом-консультантом. Ця людина може допомогти вам краще впоратися з важкими думками та почуттями, які у вас можуть бути. Попросіть інших спеціалістів з догляду зв’язати вас з кимось.

Управління своїм здоров’ям при множинній мієломі виходить за рамки візитів до лікаря та варіантів лікування. Є багато речей, які ви можете зробити, щоб подбати про себе, коли ви живете з цим типом раку.

Зверніться по допомогу до родини та друзів, щоб підтримати вас. Ваша команда охорони здоров’я також готова допомогти.