10 порад, як поговорити з дітьми про депресію

1. Спершу розмістіть себе

Лише після того, як ви зробите кроки для розуміння та лікування свого стану, ви зможете пояснити це своїм дітям. Якщо ви ще не відвідували психолога, психіатра чи терапевта, подумайте про це. Розмова з терапевтом може допомогти вам дізнатися, що може сприяти вашій депресії. Також поговоріть зі своїм лікарем про початок комплексного плану лікування. Тоді ви можете сказати своїм дітям, що вже вживаєте заходів, щоб допомогти собі почуватись краще.

2. Зробіть розмову відповідною віку

Пояснити, що таке депресія маленькій дитині, може бути важко, але це не неможливо. Те, як ви підходите до теми, має залежати від стадії розвитку вашої дитини.

З дуже маленькими дітьми розмовляйте простою мовою і використовуйте приклади, щоб описати свої почуття. Наприклад, ви можете сказати: «Ти знаєш, як тобі стало сумно, коли твоя подруга не запросила тебе на вечірку? Ну, іноді мамі так сумно, і це відчуття триває кілька днів. Тому я, можливо, не дуже посміхаюся чи хочу грати».

До того моменту, коли діти досягнуть середньої школи, ви можете почати вводити такі поняття, як депресія та тривога, не вдаючись до надто подробиць про ваші щоденні битви або ліки, які ви приймаєте. Однак заохочуйте своїх дітей задавати питання про все, що вони не до кінця розуміють.

Розмовляючи з дітьми старшого шкільного віку, ви можете бути більш відвертими. Скажіть, що іноді ви впадаєте в депресію або тривожний, і опишіть, як це викликає у вас почуття. Ви також можете докладніше розповісти про свій план лікування.

3. Знайте свою аудиторію

Спосіб засвоєння інформації дітьми різниться. Деякі діти вчаться ефективніше під час гри. Деякі найкраще вчаться за допомогою наочних посібників або інсценування. Іншим зручніше вести пряму дискусію без будь-яких відволікань. Пристосуйте свій підхід до того, що найкраще відповідає можливостям та уподобанням вашої дитини. Це може значно змінити їхню здатність розуміти вашу депресію.

4. Будьте чесними

Не завжди легко говорити про власне психічне здоров’я — особливо зі своїми дітьми. Але приховування правди може мати негативні наслідки для вас. Коли діти не знають всю вашу історію, вони іноді самі заповнюють діри. Їхня версія вашої ситуації може бути набагато страшнішою, ніж реальність.

Це нормально говорити своїм дітям, коли ви не знаєте відповіді на їхні запитання. Також допустимо сказати, що за одну ніч вам не стане краще. У вас можуть бути злети і падіння, коли ви намагаєтеся стати здоровим. Намагайтеся бути з ними максимально відвертими.

5. Підтримуйте сімейний розпорядок

Під час депресивних епізодів вам може виявитися неможливим дотримуватися свого звичайного графіка. Але зробіть все можливе, щоб родина була в рутині. Маленькі діти можуть відчувати, коли щось не так. Наявність розпорядку дня може допомогти компенсувати дисбаланс і не дати дітям відчути ваше занепокоєння. Плануйте регулярні прийоми їжі, коли ви збираєтеся за столом, щоб поговорити, і виділіть час для сімейних заходів, таких як перегляд фільмів або настільні ігри.

6. Заспокойте їхні страхи

Кожного разу, коли діти стикаються з хворобою — фізичною чи психічною, — це нормально для них бути наляканими. Вони можуть запитати: «Чи стане тобі краще?» або “Ти помреш?” Запевніть їх, що депресія не є фатальною, і при правильному лікуванні ви повинні почуватися краще. Крім того, дайте зрозуміти своїм дітям, що вони ні в якому разі не винні в тому, що ви відчуваєте.

7. Нехай вони вбирають новини

Коли діти отримують несподівані та неприємні новини, їм потрібен час, щоб їх обробити. Дайте їм час подумати про те, що ви їм сказали.

Після того, як у них буде кілька годин або днів з інформацією, вони, ймовірно, повернуться до вас із запитаннями. Якщо спочатку їм нема чого сказати, і ви не отримали від них відповіді за кілька днів, зверніться до них, щоб переконатися, що з ними все гаразд.

8. Поділіться своєю стратегією лікування

Таку відкриту хворобу, як депресія, дітям важко зрозуміти. Повідомте своїм дітям, що ви звертаєтесь до лікаря та лікуєтесь. Якщо у вас ще немає плану лікування, запевніть їх, що ви збираєтеся створити його за допомогою свого лікаря. Знання того, що ви робите конкретні кроки для подолання депресії, заспокоїть їх.

9. Майте резервний план

Можуть бути випадки, коли ви не можете бути впевненими у вихованні. Розкажіть своїм дітям, як ви повідомите їм, коли з’явиться епізод. Нехай хтось на палубі забезпечить покриття — наприклад, ваш чоловік, бабуся, дідусь чи сусід.

10. Попросіть допомоги

Не знаєте, як поговорити з дітьми про свою депресію? Попросіть свого психолога або сімейного терапевта допомогти вам почати розмову.

Якщо ваші діти мають труднощі з вашою депресією, запишіться на прийом до дитячого психолога. Або отримайте пораду від перевіреного вчителя чи педіатра.