10 речей, які потрібно робити, коли ви нічого не хочете робити

1. Рулет з ним

Іноді небажання нічого робити — це спосіб вашого розуму і тіла просити перерви.

Якщо ви нещодавно вичерпували свої можливості, прислухайтеся до цього заклику, перш ніж досягнете точки вигорання.

Співчуття до себе є ключовим у цій ситуації. Визнайте свою важку роботу, а потім дозвольте собі трохи перерватися. Подрімати, прокручувати улюблену програму соціальних мереж або згорнутися калачиком із улюбленою ковдрою та домашньою твариною — все, що вам легко і розслабляє.

2. Вийдіть на вулицю

Легка фізична активність на вулиці — навіть якщо це всього лише 10 хвилин ходьби навколо кварталу — може допомогти відновити ваш настрій.

Навіть якщо ви просто сидите на лавці, просто проведення часу на природі може мати користь.

Зміна оточення може також мотивувати вас зайнятися чимось іншим, наприклад, відвідати улюблену кав’ярню. Навіть якщо це не так, перебування на вулиці може допомогти вам відчути себе краще, якщо провести решту дня на дивані.

3. Переберіть свої емоції

Дослідження вашого емоційного стану може пролити світло на те, чому ви не хочете нічого робити. Це може бути особливо корисно, якщо ви не хочете багато робити більше кількох днів.

Запитайте себе, чи відчуваєте ви:

• тривожний, занепокоєний або нервовий через щось

• злий або розчарований

• сумно чи самотньо
• безнадійний
• відокремлений або відключений від себе

Будь-яка з перерахованих вище емоцій може зайняти ваші думки і заважати думати про щось інше.

Спробуйте зробити легкий щоденник про те, що ви відчуваєте, навіть якщо те, що виходить, не має великого сенсу.

Якщо ви цього бажаєте, спробуйте продовжити, зв’язавши деякі з цих емоцій з конкретними причинами. Зміни на роботі викликають у вас тривогу? Прокручування улюбленої програми новин змушує вас відчувати безнадійність щодо майбутнього?

З’ясування того, що стоїть за цими емоціями, може допомогти вам або знайти потенційні рішення, або визнати, що певні речі знаходяться поза вашим контролем.

4. Медитуйте

Звичайно, медитація є щось робити. Але постарайтеся думати про це з точки зору того, щоб нічого не робити усвідомлено, цілеспрямовано.

Це не завжди легко, особливо спочатку. Це може допомогти вам краще зрозуміти всі ваші емоції, навіть ті, що засмучують. Але це допомагає вам краще помічати їх і приймати їх, не засуджуючи себе і не дозволяючи їм тягнути вас вниз.

Готові спробувати? Ось як почати.

5. Звернись до друга

Коли ви нічого не хочете робити, іноді може допомогти розмова з другом. Просто пам’ятайте, що різні друзі можуть намагатися допомогти різними способами, тому зверніться до правильного друга для вашої ситуації.

Ось кілька вказівок:

• Якщо вам потрібні поради щодо того, що робити, найбільше може допомогти друг, який завжди має багато порад.
• Якщо ви просто хочете, щоб хтось висловився або, можливо, нічого не зробив, зверніться до того, хто чудово вміє чуйно слухати.

Або просто поговоріть з другом про те, що вам потрібно — чи то дієва порада, чи то відкрите вухо.

6. Слухайте музику

Музика може допомогти наповнити тишу і дати вам над чим подумати, коли вам не хочеться багато робити.

Хоча включення вашої улюбленої музики може заспокоїти вас (або зарядити вас енергією, або збудити, або щось інше, залежно від того, який тип музики ви віддаєте перевагу), воно може навіть мати певні переваги для вашого мозку, зокрема покращити увагу та пам’ять.

Деякі дослідження також показують, що музика може мати потенціал для зменшення кількості біль і симптоми депресії.

7. Спробуйте зробити легкі справи

Ви можете не захотіти нічого робити, якщо у вас є багато неприємних або нудних справ (наприклад, роботи, рахунки або доручення). Якщо вони накопичувалися, думка про боротьбу з ними може здатися особливо складною.

Спробуйте створити список усього, про що вам потрібно подбати. Потім розставте їх за пріоритетом — що потрібно зробити якнайшвидше? Що можна чекати до наступного місяця? Ви також можете організувати їх відповідно до того, наскільки вони прості.

Виберіть те, що є легким або пріоритетним, і зробіть це своїм завданням на день, навіть якщо це займе у вас лише 20 хвилин. Роблячи щось, навіть маленьке, ви можете вирватися з цієї колії безсилля і повернути на правильний шлях.

Коли ви закінчите, викресліть це зі свого списку і дозвольте собі спокійно відпочити до кінця дня.

8. Перевірте свої потреби

Недотримання своїх фізичних чи емоційних потреб може змусити вас почуватися трохи втомленими та млявими.

Запитайте себе наступне:

• Я зволожений?
• Чи потрібно мені їсти?
• Мені ще трохи поспати?
• Мене щось засмучує чи напружує?
• Чи почуваюся я краще серед людей?
• Мені потрібен час на самоті?

Залежно від ваших відповідей, можливо, вам доведеться виділити деякий час для самообслуговування.

9. Створіть розклад

Якщо ви помічаєте, що часто нічого не хочете робити, і вам постійно важко займатися домашніми справами та іншими обов’язками, складання графіка може допомогти.

Можливо, ви вже використовуєте планувальник, щоб записувати важливі завдання або зустрічі, які не можете забути, але графік може допомогти вам скласти більш чіткий план того, що робити, коли вам нічого не хочеться.

Вам не потрібно враховувати кожну хвилину свого дня (якщо це не допомагає), але спробуйте створити деякі загальні часові блоки для:

• підніматися
• підготовка до дня
• приготування страв
• шкільні, робочі чи домашні обов’язки
• побачення з друзями або інші соціальні заходи
• лягати спати

Також виділіть час для занять, які вам подобаються, і проведення часу з близькими людьми.

Постарайтеся не бути занадто суворим до себе, якщо ви не можете дотримуватися цього графіка. Це може бути просто ознакою того, що вам потрібно переробити деякі речі або виділити більше часу на певні завдання.

10. Прочитайте (або послухайте) книгу

Пам’ятайте, іноді нічого не робити – це нормально. Але якщо ви відчуваєте себе слід Якщо ви щось робите або відчуваєте почуття провини через «марну трату часу», читання книги може бути невимушеним способом відчути себе продуктивним, особливо якщо це документальна книга на тему, про яку ви хочете дізнатися більше.

Якщо ви відчуваєте, що вам занадто мало енергії, щоб навіть тримати книгу (так буває), подумайте про аудіокнигу. Багато бібліотек дозволяють безкоштовно брати аудіокниги або електронні книги, якщо у вас є читацький квиток.

Аудіокниги чудово підходять для людей, які не мають багато часу на читання, оскільки ви можете насолоджуватися книгами, займаючись майже чим завгодно. Вони також можуть запропонувати спосіб «читання», якщо ви віддаєте перевагу лежати нерухомо і дозволити звукам охопити вас.

10. Слідкуйте за іншими симптомами психічного здоров’я

Відсутність бажання нічого робити не обов’язково означає, що у вас депресія, але іноді це може бути ознакою.

Депресія часто не покращується без підтримки фахівця з психічного здоров’я, тому краще поговорити з терапевтом, якщо наведені вище поради, здається, не допомагають.

Також краще звернутися, якщо ви відчуваєте:

• стійкий знижений настрій
• втрата інтересу до речей, які зазвичай подобаються
• загальна незацікавленість більшості речей
• низький рівень енергії або втома
• думки про самоушкодження або самогубство
• дратівливість або інші незвичайні зміни настрою
• відчуття порожнечі, безнадійності або нікчемності

Людям, які живуть із тривогою, також може бути важко щось робити, коли вони особливо стурбовані або занепокоєні. Ви можете відчувати неспокій і не можете зупинитися на чомусь або переходити від завдання до завдання.

Терапевти можуть допомогти вам подолати симптоми тривоги, тому радимо звертатися, якщо ви відчуваєте:

• постійні занепокоєння або страхи, які здаються неконтрольованими
• гоночні думки
• безсоння
• панічні атаки
• розлад шлунка

Не знаєте з чого почати? Наш посібник із пошуку доступної терапії може допомогти.

Ви найкращий суддя про власні потреби. Іноді нічого не робити — це саме те, що вам потрібно — і це нормально. Просто зверніть увагу на інші ознаки, які можуть попередити вас про щось інше.

Серія «Уважні рухи».

Крістал Рейпол раніше працювала письменником і редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів — азіатські мови та література, японський переклад, кулінарія, природничі науки, секс-позитивність та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.