10 сортів коноплі, які варто спробувати для сну

По-перше, чи може конопля насправді допомогти вам заснути?

Хоча наукові дослідження щодо повного впливу канабісу на сон ще тільки починаються, дослідники зробили кілька цікавих відкриттів щодо THC і CBD, двох найбільш відомих канабіноїдів.

ТГК

Протягом десятиліть вчені проводили дослідження впливу ТГК, канабіноїду, який значною мірою відповідає за «високі», асоційовані з каннабісом.

А Огляд 2020 року Існуючі дослідження показують, що ТГК, схоже, допомагає людям швидше заснути і заснути. Але, схоже, це також зменшує фазу швидкого сну, де відбуваються сни.

Автори відзначають, що люди можуть мати різний рівень толерантності до ТГК залежно від того, як часто вони його споживають. Те, що допомагає випадковому споживачеві спати, може мало допомогти тому, хто регулярно вживає канабіс.

Вони також відзначають, що багато досліджень, присвячених канабісу та сну, є низькоякісними, тому важко зробити якісь тверді висновки.

Інші стурбовані тим, як перерва від канабісу може призвести до відмови від канабісу, що може вплинути на сон. Але знову ж таки, огляд досліджень навколо цього посилання визнає, що дослідження є непослідовними.

КБР

Зовсім недавно дослідники вивчили вплив CBD, канабіноїду, який не впливає на організм, який міститься у вищих концентраціях у деяких штамах канабісу.

Кілька досліджень, включених до згаданого вище огляду 2020 року, показують, що ТГК має заспокійливу, заспокійливу дію, тоді як КБР має відновлюючий ефект. Але автори відзначають, що споживачі CBD повідомили про незначне покращення тривалості та якості сну.

Вони також відзначають, що було виявлено, що Sativex, знеболюючий спрей для рота, що містить майже однакові кількості CBD і THC, покращує сон у людей з порушеннями сну, пов’язаними з болем.

Вирок

Немає конкретної відповіді на дебати про каннабіс і сон. Можливо, THC є чарівним інгредієнтом. Можливо, це CBD. Можливо, це конкретне поєднання двох.

Щоб зробити речі більш заплутаними, деякі новіші теорії припускають, що терпени — сполуки, які надають канабісу смак і аромат — можуть відігравати велику роль у впливі канабісу.

Хоча існує мало клінічних доказів щодо цієї теорії, сайт огляду канабісу Leafly використовував зведені дані, які повідомляли самостійно, щоб визначити, які терпени, здавалося, забезпечують найбільше полегшення від безсоння.

Вони припускають, що штами з високим вмістом цих терпенів можуть бути хорошим варіантом для сну, зокрема:

• терпінолен
• мірцен
• каріофілен

Виходячи з усього цього, здається, що штами з невеликою або помірною кількістю ТГК і невеликою кількістю КБР можуть бути корисними, якщо ви новачок в канабісі. Якщо він відчувається неефективним, ви можете спробувати штам або продукт з трохи більше ТГК.

Індики, сативи, гібриди — це справді має значення?

Окрім ТГК, КБД та терпенів, існує проблема сативи та індики.

У меню з канабісом продукти часто класифікуються як індика, сатива або гібрид обох, на основі рослинного походження.

Відомо, що продукти, отримані з рослин cannabis sativa, дають енергію, тоді як продукти, отримані з рослин cannabis indica, як відомо, мають заспокійливий ефект. Гібриди знаходяться десь посередині, залежно від того, наскільки домінуючими є елементи сативи та індики.

Якщо вам потрібно краще спати, то гарною відправною точкою є штами, позначені як індика або гібриди з домінуванням індики. Ви також можете повідомити персоналу амбулаторії, що шукаєте щось із властивостями індики.

Однак не всі споживачі повідомляють про такі наслідки. Крім того, ботаніки відзначили, що між двома рослинами немає ніяких молекулярних відмінностей. Вони просто трохи відрізняються один від одного (сативи вищі з тонкими листям, а індики більш коренасті).

Хоча відмінність сативи та індики далека від досконалості, може бути корисним способом звузити вибір потрібного вам продукту.

Навантаження для сну

Люди повідомляють про хороші результати з наступними штамами, коли справа доходить до хорошого сну. Просто майте на увазі, що штами можуть відрізнятися від бренду до бренду, тому ваш досвід може відрізнятися залежно від продукту, який ви використовуєте.

Як ми вибираємо сорти

Наступні штами були обрані з використанням дослідника штамів Leafly та оглядів споживачів. Діапазони процентного вмісту THC і CBD відображають дані, надані Leafly, WikiLeaf і AllBud.

1. Гіндукуш

Залежно від того, скільки ТГК міститься в продукті, Hindu Kush може бути придатним для помірних і досвідчених споживачів, які хочуть, щоб потужна індика, про яку широко повідомлялося, заколисувала людей, які страждають від сну.

Вміст THC і CBD:

• ТГК: від 15 до 32 відсотків
• КБР:

2. Дідусь Пурпурний

Це ще один штам Indica, який насправді фіолетового кольору і відомий своїми заспокійливими та розслаблюючими м’язами ефектами. Це класичний сорт, який люблять люди, які страждають від сну, але стежте за вмістом ТГК! Якщо ви не маєте великого досвіду використання канабісу, остерігайтеся середнього та високого рівня спектру.

Вміст THC і CBD:

• ТГК: від 12,5 до 32 відсотків
• КБР:

3. Арлекін

Якщо ви вагаєтесь щодо психоактивних ефектів ТГК, дослідження показують, що споживання ТГК з пристойною кількістю КБР може трохи пом’якшити ситуацію.

Арлекін — це сорт «1:1», що означає, що він містить майже однакову кількість CBD і THC. Це хороший варіант, якщо ви новачок в канабісу або відчуваєте, що продукти з високим вмістом ТГК викликають у вас тривогу або параноїк. Його високий вміст CBD також може працювати краще для людей, які мають справу з проблемами сну, пов’язаними з болем.

Вміст THC і CBD:

• ТГК: від 7 до 15 відсотків
• CBD: від 8 до 10 відсотків

4. Виноградна мавпа

Хочете дослідити штам з високим вмістом мірцену, одного з терпенів, які, як підозрюють, корисні для сну? Розглянемо виноградну мавпу, яка може містити від помірної до високої кількості ТГК і зазвичай багата цією сполукою землі.

Вміст THC і CBD:

• ТГК: від 15 до 25 відсотків
• КБР:

5. Печиво для дівчат-скаутів

Досвідчені споживачі, які шукають потужний засіб для сну, можуть розглянути Girl Scout Cookies, гібридний штам з високим вмістом ТГК і домінуючим індикою. Він також багатий каріофіленом, іншим терпеном, який може бути корисним для сну.

Вміст THC і CBD:

• ТГК: від 25 до 28 відсотків
• КБР:

6. Рожевий Куш

Класичний сорт, улюблений нічними споживачами, Pink Kush є ще одним улюбленим сортом індики в сімействі кушів з ефектом розслаблення тіла.

Вміст THC і CBD:

• ТГК: від 12 до 35 відсотків
• КБР:

7. ACDC

Поки існуючі дослідження говорить про те, що ТГК значною мірою відповідає за заспокійливу дію канабісу, незрозуміло, чи дійсно вам потрібно споживати стільки його.

ACDC поєднує низьку кількість THC з більш високим рівнем CBD. Просто майте на увазі, що КБР може змусити вас почуватися трохи пильними.

Вміст THC і CBD:

• ТГК: від 1 до 6 відсотків
• CBD: від 14 до 20 відсотків

8. Джелато

Хоча багатьом споживачам подобається цей сорт для спілкування з друзями, відомо, що він має теплі, заспокійливі ефекти, які можуть бути корисними для відпочинку вдома.

Вміст THC і CBD:

• ТГК: від 17 до 25 відсотків
• КБР:

9. Шерберт

Також відомий як Сансет Шерберт, це ще один сорт, про який часто повідомляють, що має теплий, заспокійливий ефект, який корисний як під час світських зустрічей, так і перед сном.

Вміст THC і CBD:

• ТГК: від 15 до 24 відсотків
• КБР:

10. Весільний торт

Поміж вишневим пирогом і GSC, весільний торт може мати розслаблюючий, заспокійливий ефект, але зверніть увагу на його властивості, що стимулюють апетит — споживайте після вечері, якщо ви збираєтеся спати.

Вміст THC і CBD:

• ТГК: від 16 до 25 відсотків
• КБР:

Поради щодо використання

Час початку дії різних продуктів канабісу може відрізнятися. Якщо ви приймаєте їстівні продукти, споживайте їх за кілька годин до сну — в ідеалі натщесерце перед вечерею.

Якщо ви курите чи вейпуєте, час початку набагато коротше, і ви можете споживати канабіс ближче до сну.

Потенційні побічні ефекти

Канабіс також може мати негативні наслідки, які неприємні, зокрема, для нових споживачів.

Залежно від типу канабісу та вашої толерантності до THC, це може викликати:

• почуття тривоги або параної
• безсоння
• сонливість
• підвищений апетит
• сухість у роті
• сухість очей
• запаморочення
• прискорене серцебиття
• уповільнений час реакції
• питання координації

Якщо ви новачок в канабісі, почніть з низьких і повільних темпів зі штамом з нижчим ТГК, використовуючи лише невелику кількість за раз.

Суть

Хоча є багато позитивних анекдотичних повідомлень про вплив канабісу на сон, що викликає сон, важливо пам’ятати, що не всі відчувають однакові ефекти. Не розчаровуйтеся, якщо ви не відчуваєте того, що повідомляють інші — може знадобитися час, щоб знайти потрібні продукти, які допоможуть.

Майте на увазі, що дослідження обмежені. Хоча багато хто повідомляє, що конопля корисна для сну, незрозуміло, скільки ви повинні вживати і чи є довгострокові наслідки для сну або когнітивних функцій.

Кейт Робертсон — редактор і письменниця з Торонто, яка з 2017 року зосереджується на наркотиках, насамперед канабісу. Вона публікувалася в The Guardian, Maclean’s magazine, Globe and Mail, Leafly тощо. Знайдіть її на @katierowboat.