11 рецептів для підвищення лактації для годуючих мам

Рецепти для підвищення лактації

1. Лактаційний смузі з гарбузовими спеціями

Осінній чи ні, але цей гарбузовий смузі для лактації має весь смак традиційного гарбузового латте зі спеціями. Крім того, він насичений поживними інгредієнтами, як-от гарбуз, який може природним чином підвищитися ваш запас молока.

Не забувайте вибирати молочне молоко або замінники молока, збагачені вітаміном А, вітаміном D, кальцієм і, можливо, вітаміном B-12, щоб підтримати ваші потреби в грудному вигодовуванні. Перегляньте рецепт.

2. Чорничні лактаційні мафіни

Ці прості у приготуванні мафіни з чорницею для лактації багаті корисними інгредієнтами, такими як насіння льону, чорниця та яйця. Крім того, вони не містять глютену та містять мед для природної солодощі, тому в них менше цукру, ніж у традиційних кексах. Перегляньте рецепт.

3. Укуси лактації без випічки

Ці шматочки без випікання ідеально підходять для швидкого перекусу між сеансами годування дитини або коли ви в дорозі. Їх збирання займає всього 10 хвилин, і вони обов’язково задовольнять вашу тягу до солодкого швидким і здоровим способом. Перегляньте рецепт.

4. Печиво для здорового лактації

Давайте подивимося правді в очі, кожному час від часу потрібно печиво. Особливо батьки, які годують грудьми! Цей рецепт поєднує поживні інгредієнти, такі як овес, льон, пивні дріжджі та спеції, щоб створити смачне та ситне печиво. Перегляньте рецепт.

5. Трав’яний чай для годувальниці

Під час грудного вигодовування важливо залишатися зволоженим. Ця домашня чайна суміш може допомогти вам виконати роботу. Він використовує трави та спеції, як фенхель, який був показано, що вони мають галактогенні властивості, що означає, що він може сприяти посиленню секреції молока. Перегляньте рецепт.

6. Лактація на ніч овес

Деякі батьки, які годують груддю, клянуться, що вівсянка збільшує кількість молока. Цей рецепт вівса на ніч приготований завчасно — вважайте його невеликим подарунком для себе в майбутньому.

Це також дуже універсальний рецепт, який ідеально підходить для зайнятих мам. Спробуйте додати насичені поживними речовинами начинки, такі як волоські горіхи, свіжі фрукти та насіння чіа.

Якщо ви відмовляєтеся від молочних продуктів замість замінника молока, не забудьте вибрати продукт, який містить доданий вітамін D і кальцій, щоб найкращим чином підтримувати лактацію. Перегляньте рецепт.

7. Кістковий бульйон для мультиварки

Цей поживний рецепт кісткового бульйону наповнений амінокислотами, колагеном і мінералами, які необхідні вашому організму для відновлення після пологів. Кістковий бульйон може діяти як тепла, поживна заміна до кави, якщо ви намагаєтеся скоротити споживання кофеїну. Перегляньте рецепт.

8. Салат з лосося та заправка, що сприяє лактації

Під час годування груддю важливо їсти багато білка, корисних жирів і різнокольорових овочів. Цей рецепт смачного салату поєднує їх усі.

Крім того, пов’язка виготовляється з куркума і пажитник, обидва з яких мають потужні протизапальні властивості. Перегляньте рецепт.

9. Годуючий омлет

Не бійтеся їсти багато корисних жирів під час годування груддю. Цей омлет поєднує в собі кілька джерел здорових жирів, таких як авокадо, сир чеддер і яйця. Додайте трохи зелені для додаткового підвищення поживності! Перегляньте рецепт.

10. Зелений лактаційний смузі

Коли ваші руки зайняті доглядом за дитиною, вам може знадобитися швидке джерело калорій. Цей зелений коктейль — це простий спосіб отримати овочі під час годування груддю.

Оскільки це веганське молоко, ми рекомендуємо вам вибрати збагачене соєве або горіхове молоко як основу, щоб задовольнити потреби в лактації. Перегляньте рецепт.

11. Куркума і курячий суп з капусти

Цей ситний, ситний суп сподобається всій вашій родині. Він сповнений поживних інгредієнтів, таких як курка та свіжі овочі, які дадуть вам заряд енергії, необхідний для годування груддю. Перегляньте рецепт.

Переваги грудного вигодовування

Тепер, коли у вас є кілька ідей щодо швидких і простих рецептів, які допоможуть підживитися під час грудного вигодовування, ви можете задатися питанням, чому грудне вигодовування так корисно.

Перш ніж зануритися в це, знайте, що грудне вигодовування не для всіх і багато батьків вирішують відмовитися від грудного вигодовування з ряду причин, як особистих, так і медичних — і це цілком нормально. Ти робиш, не суди.

Тепер, коли ми це зрозуміли, грудне вигодовування має ряд переваг як для вас, так і для вашої дитини.

Для дитини ви переносите антитіла та поживні речовини, необхідні для росту, особливо в молозиві, коли ви вперше починаєте годувати грудьми.

Грудне молоко також може допомогти захистити дитину від застуди, грипу та інших інфекцій, одночасно знижуючи ризик захворювання дитини. синдром раптової дитячої смерті (СРДС). Дослідження свідчить про те, що діти, які знаходяться на грудному вигодовуванні, як правило, мають менше проблем з:

• астма
• діарея
• вушні інфекції
• дитяче ожиріння

Для вас також є переваги. По-перше, грудне вигодовування – це зручно і безкоштовно! Крім того, це може допомогти зменшити ризик серцево-судинних захворювань, раку яєчників, раку молочної залози та цукрового діабету 2 типу.

Грудне вигодовування також може допомогти вам скинути вагу, який ви набрали під час вагітності. (Хоча, це працює не для всіх!)

Що може вплинути на вироблення грудного молока?

Звичайно вважати, що ви виробляєте недостатньо молока, але насправді ви виробляєте багато.

Тим не менш, якщо ваш запас молока, здається, зменшується, знайте, що існує ряд причин, чому ви не виробляєте достатньо молока. Прекрасним першим кроком є ​​звернення до свого лікаря за деякими вказівками.

Ось кілька поширених причин, чому ваше молоко може зменшуватися:

• недостатньо часто годуєте грудьми
• неефективна засувка
• деякі ліки
• певні медичні стани
• дитяча хвороба
• стрес

Багато проблем із низьким виробництвом молока можна подолати за невеликої допомоги.

Регулярне харчування та отримання достатньої кількості калорій за допомогою різноманітної здорової їжі (фрукти та овочі, нежирне м’ясо, закуски з низьким вмістом цукру) — чудовий крок у правильному напрямку.

Подбайте про повноцінний відпочинок. Якщо вам важко «подрімати, поки дитина дрімає», заручіться допомогою свого партнера — або іншого члена сім’ї чи довіреного опікуна — щоб дати вам час, який вам потрібен, щоб добре закрити очі.

Їжа для лактації для збільшення кількості молока

Хоча деякі батьки клянуться, що певна їжа сприяє збільшенню кількості молока, важливо пам’ятати, що ці докази в основному є анекдотичними.

Однак є деякі (обмежені) наукові докази того, що такі продукти можуть збільшити кількість молока:

• Гарбуз. Однак вживання гарбуза асоціюється зі збільшенням кількості молока дослідження обмежена.
• Їжа, багата білком. Споживання курки, яєць, тофу та морепродуктів пов’язані при підвищеному обсязі молока. Крім того, вживання в їжу продуктів, багатих білками, може допомогти вам насититися між прийомами їжі.
• Фенхель. Згідно з деякими науковими даними, фенхель може мати галактогенні властивості дослідження. Ви можете використовувати цей ароматний овоч в салатах або приготувати чай зі свіжого фенхелю.
• Пажитник. Ця трава може мати сприяють лактації ефектів. Пажитник можна використовувати для ароматизації рецептів або зробити чай.

Хоча наукових досліджень у цій сфері трохи не вистачає, багато батьків стверджують, що такі продукти, як овес, кунжут, пиво та пивні дріжджі, покращують приплив молока. Гей, все, що працює!

Майте на увазі, що деякі трав’яні засоби, які пропагуються як природні способи стимулювання вироблення грудного молока, можуть містити інгредієнти, які не є безпечними. Насправді вони можуть мати несприятливі побічні ефекти у деяких людей.

Завжди краще проконсультуватися зі своїм медичним працівником, перш ніж приймати будь-які трав’яні добавки під час годування груддю.

Наступні кроки

Коли ви зайняті, виснажені і намагаєтеся втішити свою дитину, поживна їжа не стоїть на першому місці в списку пріоритетів. Ми розуміємо.

Але корисна для вас їжа – це чудовий спосіб збільшити кількість молока та зміцнити загальне здоров’я. Крім того, це може бути смачним, особливо якщо ми говоримо про корисне печиво та чорничні мафіни, як наведені вище рецепти.

Якщо у вас виникли проблеми з виробництвом молока — будь-які взагалі — негайно зверніться до свого лікаря. Вони зможуть направити вас у правильному напрямку, щоб ви та ваша дитина могли отримати всю необхідну підтримку.