Початок нової роботи може викликати складну суміш емоцій.
Ви можете пишатися собою і бути задоволені тим, що ваша наполеглива праця принесла свої плоди, але ви також можете помітити, що на тлі вашого хвилювання наростає деяке занепокоєння.
Що робити, якщо ви не можете впоратися з робочим навантаженням, або робота зовсім не така, як ви собі уявляли? Що робити, якщо ваші нові товариші по команді думають, що ви не до нуля?
Ці турботи, а також багато інших, можуть нескінченно переслідувати ваші думки, залишаючи вас сумніватися та пригніченим, перш ніж ви навіть приступите до роботи.
Занепокоєння щодо нової роботи є надзвичайно поширеним явищем — насправді, це було б більш дивно, якби ви не зробив взагалі відчувати будь-яку нервозність.
Наведені нижче 11 стратегій можуть підвищити вашу впевненість у собі та прокласти шлях до успішного першого дня.
Простежте свою тривогу до джерела
Покопавшись у своїх страхах, часто можна отримати корисне уявлення.
Визначивши конкретні тригери, ви можете почати досліджувати корисні рішення:
- Не знаєте, що одягнути, щоб вписуватися? Зверніть увагу на час, який ви провели в офісі під час співбесіди. У що були одягнені інші співробітники?
- Турбуєтесь про те, що вас поставлять на місці, коли прийде час зустрітися з вашими колегами? Завчасно продумайте вступ.
- Перехід на роботу в офісі після віддаленої роботи під час пандемії COVID-19? Захистіть себе та інших, зробивши щеплення. Потім перевірте, які запобіжні заходи вжила ваша компанія, щоб захистити своїх співробітників.
Можливо, ви не можете перестати думати все це може піти не так. Ця тривога очікування може швидко стати приголомшливою, особливо коли вона стосується речей, які ви відчуваєте, що не в змозі контролювати, а нова робота часто пов’язана з великою кількістю невідомих.
На щастя, фізична та емоційна підготовка також може допомогти вгамувати ці тривоги.
Практикуйте свою нову рутину заздалегідь
Невизначеність лише розпалює вогонь тривоги, а тривога щодо нової роботи часто пов’язана з майбутніми змінами:
- поїздка на нове місце
- початок роботи в інший час доби
- щотижня працювати більше годин
- виконання нових обов’язків
Завчасна підготовка до змін може допомогти:
- Турбуєтесь про затори та час у дорозі? Вивчіть різні маршрути, зверніть увагу на те, як ходити пішки чи їздити на роботу громадським транспортом.
- Нервуєте через те, як ваші домашні тварини впораються з вашою раптовою відсутністю? Поступово збільшуйте час, який ви проводите щодня поза домом, щоб допомогти їм адаптуватися. (Однак ніколи не завадить запитати, чи підходить ваш новий офіс для собак.)
- Цікаво, де ви будете робити перерви та обідати? Досліджуйте місцевість навколо своєї роботи, щоб вам було комфортніше в новому оточенні.
- Ви не рано встаєте? Почніть змінювати свій графік сну приблизно на тиждень раніше, щоб не відчувати себе втомленим і втомленим у перший день.
Знайдіть свої найпопулярніші методи боротьби
Тривога може проявлятися в будь-якій кількості.
Нескінченне відтворення зациклених думок може викликати у вас дратівливість і неспокій. Можливо, вам важко зосередитися на чому-небудь, тому що ваша нервозність продовжує з’являтися і перешкоджати концентрації.
Тривога може проявлятися і фізично:
-
нудота і спазми шлунка
- втома
- непосидючість
- головні болі
- зміни апетиту
Наявність стратегій подолання може допомогти вам впоратися з цими симптомами в міру їх появи. Ви можете, наприклад, спробувати деякі дихальні вправи або створити розслаблюючий список відтворення, щоб відновити деякий внутрішній спокій.
Техніки заземлення можуть допомогти вам зберігати спокій, коли ваш новий начальник надсилає вам електронного листа на другий день, просячи вас увійти до його офісу без жодних пояснень. Вони можуть допомогти вам подолати плутанину та розв’язати проблеми, коли ви отримаєте перше завдання і не знаєте, з чого почати.
30 методів заземлення, щоб почати.
Хороша практика самообслуговування також може змінити ситуацію.
Споживання поживної їжі, підтримка гідратації та уникнення кофеїну в кінці дня може здатися не дуже пов’язаним з вашим занепокоєнням, і ці кроки не завжди приведуть до полегшення.
Тим не менш, занадто багато кофеїну, недосипання і навіть певні продукти можуть погіршити симптоми тривоги.
Намагаєтеся висипатися? Можливо, варто подумати про деякі зміни у своєму нічному розпорядку.
Спробуйте йогу, ведення щоденника або гарячу ванну, щоб відпочити тіло і розуму.
Спробуйте трохи уважності
Коли ви найбільше хвилюєтеся, ви можете виявити себе враженими величезною кількістю негативних думок, які вимагають бути почутими. Розблокування цих сумнівів і страхів іноді може привести до продуктивних рішень.
Проте не завжди можна «розв’язати» вашу тривогу, і нескінченний аналіз ваших занепокоєнь може в кінцевому підсумку призвести не до ясності, а до посилення переживання.
Техніки уважності можуть допомогти вам закріпитися в теперішньому моменті замість того, щоб дозволити припливу страху та нервозності знести вас.
Стати більш уважним може бути так само просто, як визнати свої занепокоєння замість того, щоб намагатися надмірно їх аналізувати або відштовхувати. Потім практикуйте прийняття, визнаючи своє побоювання та відпускаючи його без займаючись ним.
Зробіть уважність більш регулярною практикою, спробувавши одну з цих технік медитації.
Рухайтеся по ньому
У вас коли-небудь складалося враження, що коротка прогулянка або біг підтюпцем допомогли позбутися деяких турбот? Ви цього не уявляли. А
Регулярна фізична активність може:
- виділяє ендорфіни, що підвищують настрій
- допомагають полегшити стрес
- сприяють якісному сну
- розслабити напружені м’язи
Тому наступного разу, коли ви відчуєте нервове напруження в кінцівках, спробуйте зняти його швидкою ходьбою.
Побудова регулярних рухових перерв у свій день також може змінити ситуацію. Навіть коротка прогулянка або заняття розтяжкою можуть допомогти полегшити занепокоєння.
Говорити про це
Занепокоєння щодо нової роботи є поширеним явищем, тож є велика ймовірність, що ваші близькі також відчували це.
Розділивши свої турботи з друзями та сім’єю, можна нормалізувати це хвилювання і допомогти вам почуватися менш самотніми. Проведення часу з близькими людьми також може відволіктися, що допоможе вам відкласти тривогу.
Люди, яким ви найбільше довіряєте, можуть зробити більше, ніж запропонувати емоційну підтримку. Вони також можуть допомогти вам тримати все в перспективі, нагадуючи вам про кваліфікацію, яка в першу чергу дала вам роботу, або про всі ті переваги, які ваша тривога затьмарила — більш корисну кар’єру, покращення зарплати та пільг або більш гнучкий графік .
Перегляньте свою кваліфікацію
Коли ваша дата початку наближається, а ваше занепокоєння посилюється, киньте виклик і переформулюйте свій трепет за допомогою позитивної саморозмови.
Після всього, ти отримав роботу. Ваші нові роботодавці вибрали ти з великої кількості програм, тому що у вас є необхідні навички та здібності.
Увійти в оточення з абсолютно новими обличчями може абсолютно викликати деяку нервозність і занепокоєння. Але дивіться на це як на можливість сяяти. У вас буде шанс вразити абсолютно новий набір товаришів по команді своїми талантами та ідеями.
Все ще відчуваєте сумніви? Спробуйте створити список своїх особистих цінностей, професійного досвіду та досягнень, щоб нагадати собі, чому ви найбільше підходить для цієї роботи.
Зробіть покупки для нового робочого місця
Тривога і хвилювання іноді можуть зливатися разом, що ускладнює розпізнавання того, що ви відчуваєте. Використовуйте це на свою користь, вирішивши розглядати свою нервозність як хвилювання. Зрештою, ці метелики цілком могли виникнути, принаймні частково, із нетерплячого очікування.
Один аспект нової роботи, який багатьом людям подобається? Можливість прикрасити новий офіс або робочий простір.
Якщо ваша робота погодилася облаштувати робочий простір і придбати всі необхідні приладдя, перерахуйте деякі речі, які вам знадобляться: календар, планувальник, офісне крісло, на яке ви бачили, ваша улюблена марка письмового приладдя.
Вибір сувенірів або фотографій, щоб додати вашу унікальну індивідуальність у нове середовище, може допомогти полегшити занепокоєння, додавши відчуття знайомства у ваш новий простір.
Навіть пошук нового вбрання (або два) для ваших перших днів або вибір інших важливих речей, як-от пляшка з водою чи туристичний кухоль, може підвищити хвилювання та позитивно відобразити ваші почуття.
Використовуйте тривогу як інструмент
Як би це не було неприємно, занепокоєння є цілком природною реакцією на уявні загрози. Таким чином, тривога за нову роботу може розвинутися як прояв загрози можливої невдачі у вашій новій ролі.
Однак висловлення своїх турбот може допомогти мотивувати вас шукати способи запобігти їх здійсненню. Якщо ви хочете працювати добре, ви, ймовірно, з ентузіазмом і зосередженістю зануритеся в свої нові обов’язки — це ставлення, яке може привести до успіху.
Згідно з дослідженням 2017 року, якщо тривожність мотивувати, це може допомогти зменшити деякі її небажані наслідки — за допомогою однієї важливої ознаки. Перш ніж використовувати свою тривогу для підвищення ефективності, вам, як правило, потрібно чітко зрозуміти, звідки вона походить. Важко подолати страхи, про які ви не знаєте, тому невизначеність щодо того, що викликає тривогу на новій роботі, може ускладнити використання цих почуттів як інструмента мотивації.
Дізнайтеся більше про те, як зіткнутися з важкими емоціями.
Заведіть собі друга чи двох
Досить нормально гадати, що про вас подумають ваші нові товариші по команді, і трохи нервувати через ваш прийом, особливо якщо ви схильні до замкнутості.
Зосередження на тому, що вони подумають про вас, і хвилювання, що ви не погодитеся, може призвести до самоздійснюваного пророцтва. Ви можете відчувати такий страх, що вас відкинуть, що ви уникаєте робити перший крок. Вони, у свою чергу, можуть повірити, що ви не зацікавлені в спілкуванні, і залишить вас у спокої.
Вам не потрібно ставати найкращими друзями з усіма у вашому офісі. Тим не менш, налагодження дружніх стосунків на робочому місці може допомогти запобігти самотності на роботі — де ви будете проводити значну частину свого неспання.
Дружні колеги не просто допомагають плавно перейти. Знання, що у вас є друзі на роботі, може допомогти запобігти недільним жахам і полегшити зустріч з майбутнім робочим тижнем.
Кілька корисних стратегій:
- Виділіть час для невеликих розмов, навіть якщо ви це ненавидите. Ви завжди можете перенаправити розмову, як тільки дізнаєтесь когось ближче.
- Задавайте запитання, але не забудьте надати інформацію про себе.
- Покажіть своє почуття гумору, але не забувайте, щоб воно було професійним.
- Запропонуйте брати участь у проектах або завданнях, якщо ви не перенапружуєтесь.
Поговоріть з терапевтом
Початок нової роботи є однією з можливих причин тривоги, але занепокоєння часто має й інші тригери. Якщо тривога все ще нависає над вами на новій роботі тижнями, можливо, варто звернутися за професійною підтримкою.
Залишившись без уваги, тривога може порушити вашу концентрацію, викликати невпевненість у собі та розчарування, а також сприяти проблемам зі сном і здоров’ям — усе це може вплинути на вашу роботу. Це навіть може вплинути на інші проблеми психічного здоров’я, як-от депресію.
Підтримка терапевта може полегшити вивчення конкретних проблем на робочому місці, а також будь-яких інших факторів, які можуть викликати вашу тривогу. Терапевти також можуть навчати стратегій мінімізації тривоги та орієнтації в ній у даний момент.
Суть
Як тільки ваші дні починають проходити за звичайним порядком, тривога про нову роботу часто природним чином відходить на другий план.
Якщо тривога не проходить після того, як ви встановили новий розпорядок дня, терапевт може запропонувати більше вказівок щодо можливих тригерів і запропонувати корисні методи подолання.
Крістал Рейпол раніше працювала письменником і редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів — азіатські мови та література, японський переклад, кулінарія, природничі науки, секс-позитивність та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.
Discussion about this post