12 порад щодо подорожей літаком для людей з мігренню

Поради перед польотом

Усе, що пов’язано з підготовкою до авіаперельоту — від натовпу та галасливих попутників до не дуже здорової їжі в аеропорту — може спровокувати епізод мігрені.

Знання цього може допомогти вам запобігти мігрені до посадки на літак.

1. Висипайтеся

Це може бути важко, залежно від часу вашого польоту, але важливо виспатися перед подорожжю.

З тих пір намагайтеся тримати його в межах свого звичного графіка сну нестача сну є поширеним тригером мігрені.

Якщо ви не можете підтримувати регулярний режим сну, спробуйте принаймні подрімати перед польотом.

2. Візьміть з собою воду та закуски

Як би просто це не звучало, вода є важливим інструментом у подоланні мігрені. Зневоднення може бути тригером, тому не забудьте пити багато води.

Подібним чином пропуск їжі або вживання солодких або оброблених продуктів може спровокувати мігрень. Наберіть арсенал корисних закусок із великою кількістю білка, цільного зерна та корисних жирів. Це допоможе вам не відвідувати снек-бар аеропорту та не насолоджуватися шкідливою їжею.

Серед хороших варіантів:

• горіхи
• вівсяні або протеїнові батончики
• свіжі фрукти та овочі
• попкорн
• цільнозернові крекери

Обов’язково уникайте алкоголю або надмірної кількості кофеїну, поки ви очікуєте на свій рейс. Обидва є тригерами мігрені.

3. Плануйте наперед

Стрес і мігрень пов’язані, можливо, через коливання рівня серотоніну. Обов’язково заздалегідь сплануйте деталі своєї поїздки.

Залиште собі достатньо часу, щоб дістатися до аеропорту, перевірити свій багаж і знайти термінал. Поспіх перед польотом зробить вас більш уразливим до епізоду.

4. Пакуйте свої ліки

Перед польотом перевірте свої рецепти, щоб переконатися, що у вас достатньо профілактичних і рятувальних ліків. Поговоріть зі своїм лікарем про доповнення, якщо це необхідно.

Візьміть екстрений набір ліків від мігрені в ручну поклажу, а не в багаж, який ви перевіряєте. Ви хочете бути впевнені, що у вас є ці ліки на випадок, якщо вони вам знадобляться.

5. Будьте готові відповісти

Якщо епізод мігрені почався під час очікування рейсу, важливо бути проактивним у лікуванні. Можливо, ви зможете запобігти погіршенню, якщо негайно приймете ліки для порятунку.

Знайдіть темніший, тихіший і комфортніший куточок аеропорту, щоб відпочити перед польотом.

Поради щодо запобігання мігрені під час польоту

Ви встигли сісти в літак без мігрені, але це лише половина справи. На борту літака також є багато тригерів, як-от зміна рівнів барометричного тиску, яскраве світло та несвіже повітря в салоні. Ось як впоратися.

6. Підготуватися до зльоту та посадки

Хоча мігрень може виникнути в будь-який час, зліт і посадка є двома фазами авіаперельоту, які, швидше за все, спровокують головний біль. Знову ж таки, це пов’язано з тиском.

Тиск в салоні відрізняється від зовнішнього. Подібний контраст може також відбуватися всередині вашого тіла. Тиск усередині синусової порожнини залишається на іншому рівні, ніж тиск усередині кабіни.

Немає надійного способу запобігти цьому дисбалансу. Але деякі люди вважають, що жування жуйки та використання вушних затичок, особливо під час зльоту та посадки, можуть компенсувати це настільки, щоб уникнути головного болю.

7. Блокуйте тригери

Можливо, ви сидите під вентилятором кондиціонера. Можливо, ваш сусід замовить сендвіч із салатом із тунцем. Можливо, людина перед вами тримає верхнє світло увімкненим протягом усього польоту.

Незалежно від джерела, перебування в літаку може викликати сенсорне перевантаження. Якщо ви готові протидіяти своїм найбільшим тригерам, це може значно допомогти запобігти мігрені. Ось кілька поширених тригерів і способів їх подолання.

• світло: Візьміть з собою маску для сну або темні сонцезахисні окуляри.
• Шум: Візьміть з собою беруші або шумопоглинаючі навушники.
• Запахи: Візьміть з собою невелику кількість запаху, який вам подобається або який вас розслабляє, як-от флакон з ефірною олією перцевої м’яти.

Поради щодо боротьби з мігренню під час польоту

Навіть якщо ви робите все можливе, мігрень непередбачувана. Ви все ще можете закінчити з одним прольотом. Шо тобі варто зробити?

8. Лікуйте мігрень якомога швидше

Не зволікайте, приймайте ліки, щойно відчуєте перші ознаки мігрені під час польоту. Зараз не час «чекати і дивитися», чи стане гірше. Лікуйте мігрень негайно.

9. Поговоріть зі бортпровідниками

Люди з мігренню іноді соромляться свого стану. Але якщо повідомити бортпровідникам, що ви перебуваєте в середині епізоду, це може зробити ваш досвід набагато комфортнішим.

Ймовірно, вони вже допомагали багатьом іншим пасажирам із мігренню чи головним болем у літаку. Вони можуть принести вам речі, які можуть дати вам додатковий комфорт, наприклад:

• пакети з льодом або теплом
• ковдру або подушку
• імбирний ель
• додаткова вода

Якщо в рейсі не надто багато людей, вони можуть навіть пересадити вас на інше місце, де ви зможете лягти або втекти від чогось, що вас тривожить.

10. Врегулюйте живіт

Якщо ви схильні до нудоти та блювоти під час епізоду мігрені, надягніть собі мішок від повітряної хвороби та зосередьтеся на тому, щоб тримати живіт у спокої. До корисних дій належать:

• потягуючи імбирний ель
• їсти солоне
• смоктати м’ятні цукерки
• приймати будь-які ліки від нудоти, які ви привезли в ручній поклажі

Поради після польоту

Ви майже вийшли з лісу! Але вся ця сенсорна інформація в поєднанні зі стресом від спроб уникнути епізоду мігрені годинами поспіль може спровокувати напад після ваш рейс.

Ось як впоратися, якщо ви отримали епізод мігрені — або хочете його уникнути — під час розчарування після польоту.

11. Пауза і зарядка

Незалежно від того, чи відчуваєте ви голод, спрагу, біль чи просто дратівливість, знайдіть час після польоту, щоб трохи потурбуватися про себе. Місце призначення зазвичай може чекати досить довго, щоб ви зволожилися, підживилися здоровою їжею або перекусом, розтягнули тіло та подихали свіжим повітрям.

Відійдіть у тихе, малолюдне місце та зробіть кілька глибоких вдихів. Виконайте просту процедуру уважності або зателефонуйте другові, якщо відчуваєте тривогу.

12. Відпочиньте трохи

Досягнувши місця призначення, утримайтеся від спокуси одразу розпаковувати речі чи переходити до наступної справи.

Знайдіть місце, щоб розслабитися та дозволити своєму тілу адаптуватися. Своєчасний сон може змінити все.

Питання що часто задаються

Чи може політ викликати епізод мігрені?

Багато типових повсякденних дій можуть спричинити епізод мігрені, включаючи авіаперельоти. Ви не тільки більше схильні до стресу через політ, але й частіше стикаєтеся з тригерами мігрені та менше контролюєте їх.

Існує також проблема барометричного тиску та частоти його змін під час польоту. Це може викликати головний біль у будь-кого, особливо у тих, хто схильний до мігрені.

Чи посилюються напади мігрені в літаку?

Якщо ви сідаєте на борт літака з наявним нападом мігрені або розвиваєтеся в середині польоту, внутрішня атмосфера в салоні літака може погіршити ситуацію.

Спровоковані світлом, шумом, запахами та змінами тиску можуть швидко змінити мігрень із помірної на важку.

Проактивність у лікуванні мігрені може допомогти вам впоратися з нею.

Чи дозволено мені брати ліки від мігрені в ручній поклажі?

Так. Відповідно до Управління транспортної безпеки (TSA), усі ліки, що відпускаються за рецептом, і більшість ліків, що відпускаються без рецепта, дозволені в літаках.

Єдине обмеження стосується рідких ліків, які повинні відповідати правилу 3-1-1 TSA або бути заявлені офіцеру TSA для перевірки під час проходження процесу перевірки.

Чи можу я приймати інші ліки, такі як Драмамін або Ксанакс, разом із ліками від мігрені?

Ви завжди повинні проконсультуватися зі своїм лікарем про взаємодію між вашими ліками від мігрені та іншими препаратами, які зазвичай приймають або призначають для подорожей літаком.

Багато типів лікарських взаємодій можуть виникати із звичайними ліками від мігрені.

Оскільки вони належать до кількох різних категорій препаратів (антидепресанти, бета-блокатори, протиепілептичні препарати тощо), медичний працівник має розглядати кожну комбінацію в кожному окремому випадку.

Сісти в літак, коли у вас мігрень, може бути складно. Мігрень непередбачувана, а авіаперельоти рясніють можливими тригерами.

Але існує багато способів профілактики та лікування мігрені під час авіаперельоту. Будьте готові уникнути тригерів, майте план дій для лікування епізоду та подбайте про себе до, під час і після польоту.