12 способів, як молоді батьки можуть (і повинні) просити про допомогу

1. Уточніть, що вам потрібно

Справжні розмови: серед стресових факторів зміни батьківства ми не завжди мислимо з ідеальною чіткістю. Бігаючи на випарах і по вуха в брудних комбінезонах, ви можете відчути, що вас затьмарює розпливчаста хмара справ. Щоб отримати найкориснішу допомогу, спочатку спробуйте прорізати хаос за допомогою простого письма.

«Список або щоденник може бути ефективним способом зрозуміти, що насправді відбувається у вашій голові», — каже ліцензований клінічний психолог доктор Анна Хайатт Ніколайдес. «Якщо ви визначили свою потребу, ви можете подумати, як її передати». Складіть список усього, що здається приголомшливим, а потім розсортуйте його за категоріями від найвищого до найнижчого пріоритету.

2. Тримайте список справ під рукою

Тримання фізичного списку під рукою не тільки допоможе вам розібратися у своїх думках, але й дасть напрямок іншим.

«Коли люди приходять, вони часто хочуть потримати дитину. Однак вам може знадобитися, щоб вони приготували вам бутерброд, поклали купу білизни або почистили туалет», — каже консультант приватної практики Кейсі Ходос, LPC. «Складіть список справ, які, здається, неможливо виконати, і коли люди запитають, що вам потрібно, віддайте їх».

3. Не бійтеся продовжувати

Один раз простягнути руку досить важко. Зробити це вдруге може здатися ще більш незручним. Тож, коли подруга, яка сказала, що прибере за вас, не з’являється або пропадає доставка їжі, ви можете боятися продовжувати. Не будь, каже Ніколаїд.

«Невтішно ігнорувати ваші потреби, особливо коли ви присвячуєте своє життя потребам своєї дитини, але ви заслуговуєте на турботу», – заохочує вона. «Наполегливо прагніть задовольнити свої потреби, якими б вони не були. Якщо ваш чоловік не реагує, зверніться до своєї родини або близьких друзів».

Спробуйте поставити себе на місце іншої людини: хіба ви б не хотіли знати, чи відмовилися ви від допомоги другові?

4. Використовуйте шаблон сервірування їжі… але не лише для їжі

Такі веб-сайти, як Meal Train і Take Them a Meal, чудово підходять для організації домашніх вечерь із родиною та друзями. Дивно, але їх корисність може виходити за межі м’ясного рулету та запіканки.

Ці типи шаблонів можуть планувати всілякі послуги від близьких людей, від роботи по дому до няні. Ви навіть можете використовувати їх, щоб висловити те, що важко сказати особисто. «Обов’язково повідомте свої вподобання щодо того, як довго люди можуть залишатися та відвідувати вас, а також інформацію про будь-які дієтичні обмеження чи вподобання», — радить терапевт Анні Хсуе, доктор філософії.

5. Експериментуйте з іншими допоміжними онлайн-платформами

У наші дні не бракує додатків і веб-сайтів, призначених для того, щоб полегшити навантаження молодих батьків. Дозвольте одному з них оцифрувати ваші потреби, пов’язані з дитиною.

«Після народження близнюків і усвідомлення того, що мені потрібна додаткова допомога, я створила реєстрацію через SignUp Genius, щоб люди приходили, обіймали моїх дівчаток і давали їм пляшечки», — каже мама Бетані К. «Крім фізичної допомоги, це було дуже приємно спілкуватися в цей божевільний час».

«Один із способів, як молоді батьки можуть ефективно повідомити про свої потреби після народження дитини, — це використовувати дошки Trello як списки справ», — додає шлюбний і сімейний терапевт Кеті Зіскінд, LMFT. Інструменти цифрової організації Trello часто використовуються для спільної роботи, але немає причин, щоб вони не могли робити те саме для домашніх обов’язків.

Онлайн-спілкування може навіть бути найкращим способом залишатися на одній хвилі зі своїм партнером, особливо якщо у вас напружений графік. «Створюйте способи спілкування, якими ви можете читати, наприклад за допомогою Google Keep», — рекомендує Зіскінд.

6. Виберіть когось, кого ви делегуватимете

Коли ви соромитеся звертатися, як щодо того, щоб знайти когось, хто може надсилати запити від вашого імені? «У мене була подруга, яка вимагала від мене вибрати один із трьох способів, якими вона могла б мене підтримати, тож я вибрала «Поїзд їжі», і це було буквально найкраще», — згадує мама Вітні С.

«Моя порада полягає в тому, щоб звернутися до хорошого друга або члена сім’ї, який може зробити все так, щоб вам не довелося турбуватися про нав’язування». Ми всі це маємо один член сім’ї, який не вагаючись висловить свою думку. Використовуйте їх!

7. Використовуйте соціальні мережі (з розумом)

Як ви, мабуть, дізналися з досвіду, соціальні мережі можуть бути благословенням і прокляття. Це не менш вірно, коли мова йде про відчуття підтримки після народження дитини.

«Соціальні медіа можуть бути місцем, де можна знайти підтримку від інших новоспечених мам і фактично зв’язатися з групами батьків та іншими ресурсами в їхній спільноті», — каже Ходос. «Намагаючись змусити дитину спати серед ночі, мама може прокручувати, щоб не спати, і навіть знаходити корисні поради від інших молодих батьків».

Що стосується звернення за допомогою до друзів і сім’ї, Hodos не радить повідомляти про свої потреби в Insta. «Я б сказав, щоб зверталися індивідуально. Публікація такого роду матеріалів у соціальних мережах може здаватися надзвичайно вразливою, і вам не потрібен додатковий тиск людей, яких ви не знаєте або яким не довіряєте, щоб коментувати ваш бізнес».

8. Передайте свої потреби аутсорсингу

Не можете змусити себе попросити свого найкращого друга зскребти мотлох із ваших тарілок? Тепер ви можете попросити це зробити незнайомця. Такі сайти, як Task Rabbit, дозволяють шукати в базі даних людей, які хочуть лише допомогти вам у домашніх справах за невеликі гроші. (І так, вони повинні пройти перевірку репутації.)

Якщо бюджет дозволяє, такий тип допомоги тут і там може стати вашим квитком до меншого стресу.

9. Спробуйте групу підтримки

Будь-кому, хто має далеко не ідеальні стосунки з сім’єю (ех, усім нам), може бути легше розділити тягар з тими, хто знаходиться поза нашим найближчим оточенням. Увійти в групу підтримки батьків.

Ці групи можна знайти для будь-якої проблеми новоспечених батьків від грудного вигодовування до носіння дитини. Гей, ніколи не завадить проводити час з людьми в одному човні з тобою, чи не так?

Ви також ніколи не знаєте, які корисні двері може відкрити група підтримки. «Я відвідав збори La Leche League, де познайомився з чудовими жінками. Зрештою це змусило мене знайти лікаря, який міг би допомогти з перев’язкою язика моєї дитини», – розповідає Бетані С.

10. Зверніться до професіонала

Консультанти з лактації, педіатри та сімейні терапевти існують не просто так. З певними проблемами, пов’язаними з народженням дитини, допомога друзів і сім’ї може лише допомогти. Можливо, настав час звернутися до професіонала.

Цікаво, як знайти відповідного спеціаліста з психічного здоров’я? «Якщо молодій мамі важко знайти терапевта, який міг би допомогти, зверніться до інших нових мам, які, ймовірно, також скористалися допомогою», — рекомендує Лорен Кук, MMFT. «Psychology Today — ще один чудовий ресурс, якщо нова мама не знає, де шукати».

Якщо у вас виникли запитання щодо догляду або годування дитини, не соромтеся звернутися до лікаря вашої дитини. «У штаті багатьох педіатрів є медсестри з лактації, і якщо їх немає, вони повинні мати рекомендації, куди звертатися», — каже Ходос.

11. Покладайся на доброту незнайомих людей

Вам потрібно протягнути свою 60-дюймову коляску через обертові двері? Здається, не можу жонглювати ключами від машини, сумкою для підгузників, продуктами, і автокрісло все відразу? Є час і місце, особливо на вулиці, щоб просто попросити допомоги у незнайомця.

Але як зважитися? «Найкраще — використовувати зоровий контакт і посмішку, щоб людина знала, що ви дивитесь прямо на неї», — каже Кук. «Ви можете сказати: «Привіт, у мене зараз так повно рук, чи не проти відчинити мені двері?» Завжди кажіть спасибі за їхню допомогу, оскільки людям подобається відчувати вдячність за їхні вчинки доброти».

12. Почніть частіше спілкуватися зі своїм партнером

Найскладнішою з усіх розмов щодо отримання необхідної допомоги може бути розмова з вашим чоловіком або партнером. У цих найінтимніших стосунках важливо спілкуватися щиро — і в потрібний момент.

«Виберіть час, щоб обговорити свої потреби та потреби свого партнера, коли ви обоє маєте трохи вільного часу та перебуваєте у спокійному настрої», — каже шлюбний та сімейний терапевт Габріель Епплбері, LMFT. «Завжди запитуйте свого партнера, чи настав час для обговорення цієї теми, перш ніж перейти до неї». (Наприклад, не посеред ночі, коли ви обидва виснажені та вередливі).

Після першої бесіди не зупиняйтеся! «Спілкування про потреби — це не одноразова розмова, а скоріше щоденне обговорення, іноді, можливо, щогодини», — каже Кук. «Найкраще, що можете зробити ви і ваш партнер, — це проявити гнучкість, знаючи, що інколи вам знадобиться більше допомоги, ніж іншим», — каже Кук.

Останнє слово

У культурі, яка цінує самозабезпечення, може бути важко визнати, що ми не можемо зробити все самі. Але нове батьківство — це час серйозних змін, і не соромно повідомити про свої потреби. Коли ви отримаєте необхідну допомогу, ви не пошкодуєте, що висловилися.

Сара Гароне, NDTR, дієтолог, незалежний автор про здоров’я та блогер про їжу. Вона живе з чоловіком і трьома дітьми в Месі, штат Арізона. Знайдіть, як вона ділиться простою інформацією про здоров’я та харчування та (переважно) здоровими рецептами на Любовний лист до їжі.