Що працює
Ендометріоз впливає на кожну жінку по-різному, тому не існує плану лікування, який гарантовано спрацює для всіх. Але певні зміни способу життя, домашні засоби, стратегії лікування та ліки, що відпускаються за рецептом, можуть зробити цей стан більш керованим на повсякденному рівні.
Продовжуйте читати, щоб дізнатися, що ви можете зробити, щоб полегшити біль при ендометріозі та інші симптоми.
Як зменшити біль
Зменшення болю при ендометріозі у всіх різне. Пошук способу зменшити біль може бути процесом проб і помилок.
Ось деякі речі, які ви можете спробувати полегшити симптоми:
1. Інвестуйте в бездротову грілку. А грілка є одним з найкращих домашніх засобів проти болю при ендометріозі, за словами Мег Конноллі, якій поставили діагноз у 2015 році. «До операції моя грілка була постійно підключена до стіни, і я брала її всюди з собою, коли подорожувала », – повідомила вона Healthline електронною поштою. «Це дійсно розслабляє та заспокоює м’язи в області, яка судомиться, коли ви маєте справу з ендоболем».
2. Використовуйте рисовий носок. Деякі жінки вважають за краще використовувати рисовий носок замість грілки. Взявши чисту шкарпетку, наповнивши її невареним рисом і поставивши в мікрохвильовку протягом двох хвилин, ви створите механізм, який передає тепло вашим хворим м’язам.
3. Приймати теплі ванни. Подібно до застосування сухого тепла, теплі ванни також можуть розслабити м’язи та полегшити біль від судом.
4. Залишайтеся зволоженими. Вживання великої кількості води може допомогти зменшити здуття і судоми. У дні, які відчуваються особливо важкими, фактором може бути зневоднення.
5. Спробуйте машину TENS. Блоки чрескожної електричної стимуляції нервів (TENS) випромінюють вібрації, які можуть зменшити біль і розслабити м’язи. Ви можете спробувати апарат TENS у фізіотерапевта або придбати доступний домашній блок онлайн.
6. Тримайте ліки під рукою. Шерон Розенблат, якій діагностували ендометріоз у 26 років, поділилася, що вона завжди приймала ібупрофен (Advil) від болю при ендометріозі. «Зараз я провіяла», — поділилася вона, відколи почала безперервно приймати гормональну контрацепцію.
Як впоратися з болем
Можливо, ви не зможете повністю позбутися болю при ендометріозі. Але це не означає, що ви повинні бути паралізовані тим, як біль впливає на вас. Це також не означає, що ви повинні робити вигляд, що болю не існує. Лікування болю зводиться до готовності впоратися з симптомами до того, як вони почнуться.
Ось кілька речей, які ви можете спробувати допомогти впоратися зі своїми симптомами:
1. Використовуйте програму, щоб відстежувати свої симптоми. Багато програм для відстеження місячних, як-от Eve, дозволяють вводити симптоми та оцінювати їх тяжкість. Скористайтеся цією функцією, щоб передбачити, як ваш цикл вплине на ваші симптоми та біль.
2. Ведіть здоровий спосіб життя. Піклуйтеся про себе, не палівши, не вживаючи алкогольні напої, а також уникайте вживання наркотиків, щоб ваше тіло відчувало себе якнайкраще.
3. Плануйте наперед. Ви знаєте своє тіло, а боротьба з ендометріозом означає, що ви пізнаєте його ще краще. Дайте собі додатковий час, щоб дістатися до подій і підготуватися до роботи в ті дні циклу, коли ви підозрюєте, що ваші симптоми посиляться.
4. Скласти графік самообслуговування. Приділяючи час, щоб відпочити, прислухатися до свого тіла та вписати потреби ендометріозу у свій графік, ви зможете відчути контроль над своїми симптомами.
5. Їжте овочі. Ми ще багато чого не знаємо про причини ендометріозу. Але
6. Знай, що жирні кислоти – твій друг. Якщо ви їсте продукти з великою кількістю довголанцюгових омега-3 жирних кислот, ви можете почувати себе краще в цілому. Омега-3
7. Ідіть природно. Діоксин, хімічна речовина, що міститься в деяких пестицидах і джерелах тваринної їжі, може викликати ендометріоз. Зменшивши кількість продуктів тваринного походження, які ви споживаєте, і намагаючись якомога більше вживати дієти з низьким вмістом глютену та органічних продуктів, ви зменшите свій вплив токсинів навколишнього середовища, таких як діоксин. «Я намагаюся харчуватися досить охайно, щоб керувати своїми симптомами та уникати сої будь-якою ціною через гормональний сплеск, який це може спричинити», — сказав нам Конноллі.
8. Спробуйте голковколювання. Дослідники
Як зняти супутній стрес
Хронічний біль може підвищити рівень кортизолу, що змінює те, як ви відчуваєте стрес. Коли рівень кортизолу з часом залишається високим, це може призвести до гормонального дисбалансу, що насправді може погіршити ваш ендометріоз.
Розробка стратегій зняття стресу може допомогти вам підтримувати низький рівень кортизолу та зменшити симптоми з часом.
Ось деякі речі, які ви можете спробувати допомогти зняти стрес:
1. Медитуйте. Програми для медитації допоможуть вам у процесі вивчення цієї стародавньої практики. Медитуючи навіть п’ять хвилин на день, ви можете зменшити стрес.
2. Практикуйте уважність. Усвідомлення — це рука медитації, яка передбачає прийняття свого оточення та усвідомлення його. Уважність була
3. Спробуйте ароматерапію ефірними маслами. Використання дифузора та кількох крапель вашого улюбленого розслаблюючого аромату допоможе вам відчути себе комфортно. Олія лаванди та олія кориці є популярними ефірними маслами для зменшення тривоги.
4. Пийте трав’яні чаї. Відомо, що вживання зеленого чаю без кофеїну, імбирного чаю та ромашкового чаю є простим і швидким способом розслаблення. Спробуйте включити теплий напій у свою нічну рутину, щоб зняти стрес.
5. Займайтеся йогою. Йога була визнана ефективною технікою боротьби з болем при ендометріозі. Це також зменшує стрес.
6. Практикуйте техніку дихання. Техніки глибокого дихання прості в освоєнні і їх легко виконувати в будь-якому місці. Ці методи можуть знизити рівень стресу і допомогти вам відчувати менше болю.
7. Приймайте вітамін D і вітамін B. Вітамін D відомий як «добавка для щастя», оскільки він зменшує тривожність і депресію. Вітамін B допомагає, надаючи енергію в дні, коли симптоми ендометріозу сильно вражають.
8. Відвідайте зелену зону. Поїздка в місцевий сад або парк
9. Побігай. Біг, силові тренування та інші види аеробних вправ допомагають вашому тілу впоратися з тривогою. Вони також можуть
Як підтримувати відносини та діяльність
Ендометріоз не є станом, який не має легкої відповіді чи швидкого лікування. Можливо, ви деякий час працюєте над ефективним рішенням для лікування. У той же час, вам не доведеться втрачати кожен день, який вам доведеться відчувати сильний біль.
Ось деякі речі, які ви можете спробувати зберегти якість свого життя:
1. Будьте чесними з собою. Вам не потрібно робити те, чого ви не хочете робити, і не потрібно відмовлятися від чогось лише тому, що ендометріоз викликає страх. Регулярно оцінюйте, як ви ставитеся до свого стану.
2. Будьте чесними з іншими. Повідомте свій діагноз своїм друзям та родині. Завчасно повідомте їм, що іноді вам може знадобитися залишатися вдома, щоб подбати про свій ендометріоз. Ця розмова допоможе їм зрозуміти пізніше, якщо ви вирішите пропустити деякі події, щоб подбати про свої потреби.
3. Майте безпечний простір. Коли ви прибули до бару, ресторану чи місця проведення заходів, огляньте своє оточення. Визначте місце, куди ви можете піти, якщо вам потрібно витратити хвилину, щоб дихати, практикувати уважність або чекати, поки знеболюючі почнуть діяти.
4. Знайдіть точкову людину на роботі. Хоча ви можете відкрито говорити про свій стан зі своїми друзями та сім’єю, наявність певної людини на роботі, яка є близькою до вас і зацікавлена у вашому самопочутті, також може допомогти вам почуватися менш самотніми. Крім того, це означає, що у вашому кутку є хтось, якщо ви берете вихідні на лікування чи на прийом до лікаря.
5. Подорож підготовлено. Зберігаючи пакет для лікування ендометріозу в автомобілі, на столі чи у валізі, ви ніколи не залишитеся без того, що вам потрібно. Теплові обгортання, пакети з знеболюючими засобами та розслаблюючі ефірні олії можна легко транспортувати, куди б ви не були.
6. Знайдіть фахівця з психічного здоров’я. Обробка вашого діагнозу з фахівцем із психічного здоров’я може позбавити вас від багатьох питань і плутанини в подальшому. Ендометріоз може
7. Приєднуйтесь до онлайн-груп підтримки. Коннолі знайшла її підтримку в Інтернеті, і це справило на неї величезний вплив. «Приєднуйтесь до груп підтримки ендо у Facebook», — поділилася вона. «Дуже важливо розмовляти з жінками, які розуміють, через що ти переживаєш. Інакше це дуже самотня хвороба, тому що люди, у яких її немає, не можуть уявити, що таке ваш біль».
8. Залишайтеся оптимістами. Розенблат нагадує жінкам з ендометріозом не втрачати надії. «За інших жінок не припиняйте сваритися», – сказала вона. «Якщо щось болить, продовжуйте наполягати, поки не отримаєте правильний діагноз. Довіряйте своєму тілу і продовжуйте боротися, щоб почувати себе краще».
Коли звернутися до лікаря
Лікування ендометріозу не існує, але лікування симптомів можливе. Якщо ви все ще відчуваєте надзвичайно сильний або постійний біль, поговоріть зі своїм лікарем. Можливо, вам знадобиться відкоригувати свій метод контролю народжуваності або ліки, що відпускаються за рецептом.
Discussion about this post