Коли в 2006 році мені поставили діагноз діабет 2 типу, моєю початковою реакцією було заперечення. Я був молодим і думав, що діабет 2 типу з’являється лише у літніх людей. Я постійно задавав питання на кшталт «Як це могло статися зі мною?» і «Чи міг я запобігти цьому?» Я був наївним і не розумів, як діабет вплине на мій розпорядок дня. Мені знадобився деякий час, щоб визнати, що у мене цукровий діабет і що це хронічний стан, який потребує лікування.
Наявність цукрового діабету 2 типу означає, що вам потрібно буде ретельно контролювати рівень цукру в крові, а також змінити свої звички в харчуванні та вправах. Зараз я дотримуюся дієти з періодичним голодуванням і кетогенної дієти з низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом жирів і помірним вмістом білків. Обидві ці дієти допомагають мені боротися з діабетом. Можливо, цей підхід підходить не всім, але він працює для мене. Незважаючи на це, як мама, яка працює на повний робочий день, все одно легко забути перевірити рівень цукру в крові або залишатися активним. Ось коли програми можуть стати в нагоді!
Ось п’ять програм, які допомагають мені щоденно керувати своїм діабетом 2 типу.
1. MyFitnessPal
Рейтинг iPhone: ★★★★★
Рейтинг Android: ★★★★★
Ціна: безкоштовно з покупками в додатку
Я використовую MyFitnessPal (MFP) протягом тривалого часу. На мій погляд, це одне з найкращих додатків для журналів їжі на ринку. Я можу реєструвати свої калорії та макроелементи — білки, жири та вуглеводи — і навіть можу переглядати їх у форматі графіка. За допомогою МФП я отримую розщеплення макроелементів певних видів їжі, як-от «Найбільше вуглеводів» і «Найбільше білка». Знаючи, які види їжі впливають на мій цукор в крові, мені легше приймати кращі рішення щодо дієти. Якщо ваша мета — схуднути, MFP допоможе розрахувати, скільки калорій вам знадобиться для досягнення мети. Ви також можете об’єднати свій пристрій із МФУ, щоб додати калорії для вправ, або додати їх вручну. Контролюючи свою вагу та залишаючись здоровим, легше жити з діабетом 2 типу.
2. mySugr
Рейтинг iPhone: ★★★★★
Рейтинг Android: ★★★★★
Ціна: безкоштовно з покупками в додатку
mySugr — мій улюблений додаток для журналу визначення рівня цукру в крові через його простий у використанні та спрощений інтерфейс. Мій персоналізований головний екран адаптований до моїх потреб, включаючи показники глюкози в крові, кількість вуглеводів тощо. Мені доводиться перевіряти рівень цукру в крові чотири-п’ять або більше разів на день — особливо якщо я пробую щось нове — і mySugr робить його таким легким для реєстрації! Я можу переглядати свою щоденну, тижневу та місячну статистику, яка дає мені оцінку мого HbA1C. Зазвичай кожні два-три місяці мені потрібно показувати своєму лікареві журнал даних про рівень цукру в крові, тому я завантажую файл CSV, щоб роздрукувати його та взяти з собою на прийом.
Якщо ви хочете, щоб тестування та реєстрація були більш легкими, ви можете замовити пакет mySugr на їхньому веб-сайті, який включає глюкометр із підтримкою Bluetooth. Ці функції mySugr полегшують мені лікування цукрового діабету. Це одна з програм, яка дійсно допомагає мені пережити день.
3. Трекер нульового голодування
Рейтинг iPhone: ★★★★★
Ціна: безкоштовно
Zero Fasting Tracker — це моя улюблена проста програма для відстеження мого голодування. Я використовую переривчасте голодування, щоб підтримувати рівень цукру в крові стабільним протягом дня. Zero дуже простий у використанні — просто натисніть «Почати голодування», і ви готові до роботи! Ви можете змінити ціль переривчастого голодування в налаштуваннях, і вона повідомить вас, коли період голодування закінчиться. Він також показує вашу харчову активність протягом ночі, що може допомогти вам отримати уявлення про ранкові показники глюкози.
Переривчасте голодування було корисним для мене, але це може бути не правильний підхід для всіх. Якщо у вас цукровий діабет 2 типу, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж спробувати дотримуватися дієти, яка включає голодування. Деякі ліки можуть зробити тривалі періоди голодування небезпечними і призвести до низького рівня цукру в крові.
4. 7-хвилинна тренування
Рейтинг iPhone: ★★★★★
Рейтинг Android: ★★★★★
Ціна: безкоштовно з покупками в додатку
Поєднання здорового харчування та фізичних вправ допомагає мені керувати діабетом 2 типу. З напруженим графіком легко забути про активність. Але якщо у вас є 7 вільних хвилин, ви можете швидко потренуватися протягом дня. Ця програма дозволяє переглядати багато різних 7-хвилинних тренувань, наприклад 7-хвилинний пресс і 7-хвилинний піт. Він навіть поставляється з навчальними відео, які також допоможуть вам! Використання 7-хвилинного тренування допомагає мотивувати мене бути активним, хоча це займає лише 7 хвилин мого дня!
5. Велика піч
Рейтинг iPhone: ★★★★★
Рейтинг Android: ★★★★✩
Ціна: безкоштовно з покупками в додатку
Велика частина лікування діабету 2 типу полягає в тому, щоб знати, яку їжу я можу їсти, не підвищуючи рівень цукру в крові. Іноді у мене не вистачає ідей, що приготувати, а за допомогою Big Oven легко знайти нові рецепти, які сприятливі для діабету. Мені подобається їхня функція пошуку для пошуку нових рецептів. Оскільки я дотримуюся певних дієт, щоб допомогти керувати своїм діабетом 2 типу, я шукаю такі терміни, як «низький вміст вуглеводів» або «кето».
Коли ви знайдете рецепт, який вам подобається, ви можете додати його до своїх улюблених і навіть додати до списку покупок. Кожен рецепт має панель «Факти про харчову цінність», яка допомагає мені підраховувати вуглеводи та підтримувати їх у керованому діапазоні. Крім того, додати свій власний рецепт так просто! Я використовую Сканування рецептів, тому мені не потрібно вручну вводити його в програмі. Я також люблю використовувати їхню функцію плану харчування, щоб допомогти мені розібратися з рецептами на тиждень. За допомогою Big Oven я можу випробувати нові рецепти з низьким вмістом вуглеводів і кето, дотримуючись своїх цілей.
Їжа на винос
Використання додатків для лікування діабету 2 типу дуже сильно змінило мене, і я сподіваюся, що моя точка зору буде вам корисною. За останні кілька років додатки допомогли мені скинути понад 80 фунтів і підтримували мотивацію контролювати рівень цукру в крові. Ці інструменти можуть допомогти, будь то ведення журналів даних про рівень глюкози, пошук нових способів залишатися активним або навіть щось таке просте, як пошук рецепту, сприятливого для діабету. І все, що може полегшити лікування діабету 2 типу, для мене варте того.
Леле роками сиділа на кетогенній дієті, щоб допомогти з діабетом 2 типу, і вона успішно позбулася інсуліну. Вона задокументувала свій шлях здоров’я у своєму Instagram @ketofy.me з ідеями безпечної для кето їжі, кето-порадами та мотивацією для тренувань. Вона втратила понад 80 фунтів за свою подорож і прагне надихнути інших спробувати кето, щоб покращити своє здоров’я. Ви можете слідувати за нею на ній Instagram, веб-сайт, YouTube, і Facebook.
Discussion about this post