5 засобів для лікування плоскостопості через шльопанці

Плоскостопість в основному є генетичною причиною, але у вас можуть виникнути арки, якщо…

Більшість випадків плоскостопості є генетичними. Деякі люди просто народжуються з опущеними або неіснуючими склепіннями. Тож якщо у вас ще немає плоскостопості, навряд чи у вас їх розвинеться, незалежно від того, що ви носите на ногах.

Однак сильна травма ніг — наприклад, від важкої спортивної травми або автомобільної аварії — може спричинити падіння склепінь, як і системні захворювання, такі як цукровий діабет.

Цікаво, що д-р Мітчелл Шікофф, DPM, FACFAS, віце-президент Американської ради ортопедії, каже нам, що вагітність і гормони, які слідують, є поширеною причиною.

«Ці гормони [which allow the pelvis to widen during childbirth] також викликають розслаблення зв’язок в інших частинах тіла, включаючи стопи, що призводить до випадання склепінь. Цей стан зазвичай не змінюється після вагітності”, – говорить він.

Ніч у туфлях, які не дають підтримки, не завдасть постійної шкоди, але хронічний біль у ногах може виникнути, коли ви починаєте ходити в них цілий день, кожен день.

Але те, що ваше плоскостопість не боляче, не означає, що ви повинні надіти будь-яке взуття, яке хочете, особливо якщо у вас вже є склепіння нижче, ніж зазвичай.

Дотримуйтесь цих 5 порад для щасливого, здорового плоскостопості

1. Уникайте квартири

Ці абсолютно плоскі сандалі в стилі стрингів можуть чудово виглядати на променаді цього літа, але вони не найкращі для ваших ніг.

«Майже кожному захочеться якийсь тип підтримки зводу від свого взуття», – каже доктор Шикофф. «Але якщо арка є також виражено, це насправді може викликати біль у людей з плоскостопістю».

2. Переконайтеся, що ваше взуття має арку

В ідеалі вам потрібно взуття, яка підтримує природну форму вашої арки — не надто плоску, не надто високу.

Можливо, вам доведеться поекспериментувати з кількома різними брендами взуття, щоб знайти ту, яка забезпечує підтримку, не болісно впиваючись у вашу ногу.

3. Спробуйте вкладиші, якщо не хочете купувати нове взуття

Якщо ви задоволені своїм вибором взуття, але все ще відчуваєте біль, наступним кроком у лікуванні є огляд вставок. Проведіть дослідження про великі бренди, наприклад Доктора Шолля і PowerStep, щоб побачити, які моделі можуть бути найкращими для вас.

Професійна порада: переходьте на замовлення. Ортопедичні вставки на замовлення коштуватимуть трохи дорожче, ніж у вашій сусідній аптеці, але оскільки вони створені із форми вашої стопи, вони повинні досягти ідеального балансу між комфортом і підтримкою. Зверніться до місцевого ортопеда або спеціаліста зі стопи та гомілковостопного суглоба, щоб дізнатися більше.

4. Купуйте взуття, яка призначена для того, що ви робите

Для активних типів, доктор Шикофф каже, переконайтеся, що ви вибираєте взуття, створене для тих видів діяльності, якими ви найбільше займаєтесь. Якщо ви бігун, придбайте хорошу пару кросівок; якщо ви граєте в теніс, вибирайте зручне тенісне взуття.

Якщо ви тільки починаєте займатися фізичними вправами і не впевнені, на що будете братися, придбайте крос-тренажер. Це універсальне взуття підтримує ваші ноги як для занять спортом з боковими рухами (наприклад, футбол і баскетбол), так і для звичайного бігу та ходьби.

5. Любите своє теперішнє взуття? Обмежте час стояння або ходьби

Що робити, якщо ви вже вирішили придбати сандалі для великого барбекю чи пікніка? Можливо, у вас все буде добре, навіть якщо у вас плоскостопість.

Ніч у туфлях, які не дають підтримки, не завдасть постійної шкоди, але хронічний біль у ногах може виникнути, коли ви починаєте ходити в них цілий день, кожен день.

Намагайтеся обмежити кількість часу, який ви витрачаєте на ходьбу або стояння, і відпочивайте ногами, коли є можливість.

Дві розтяжки на день від плоскостопості та хронічного болю в ногах

Біль від впали дуги не обмежується вашими ногами

«Люди з плоскостопістю також відчувають біль у коліні, як всередині коліна, так і зверху наколінної чашечки. Біль у гомілках, стегнах і навіть нижній частині спини також є поширеними симптомами плоскостопості, але лікарі, які лікують біль у цих областях, не завжди усвідомлюють, що джерело лежить у ногах пацієнта», – говорить доктор Шикофф.

Хороша новина полягає в тому, що більшість людей побачать поліпшення від болю плоскостопості за допомогою простих розтягувань і відпускань.

1. Розтягніть підколінні сухожилля, щоб вони не були розслабленими

Доктор Шикофф радить, що розтяжка задньої частини ноги може бути корисною для плоскостопості, особливо групи підколінного сухожилля, завдяки взаємопов’язаній природі наших ніг.

Розтягування та розгортання литкових м’язів та м’язів-згиначів стегна також може забезпечити полегшення. Переконайтеся, що ви розтягуєтесь повільно, в рівному темпі, інакше ви можете зробити м’язи більш напруженими.

«Уявіть, що занадто швидко тягнете гумку — вона напружиться і захоче повернутися у вихідне положення», — сказав він.

Правильна техніка розтягування передбачає м’яке потягування м’язів, поки ви не відчуєте напругу, утримання на кілька секунд, а потім повільне повернення у вихідне положення.

2. Розгорніть натяг, щоб полегшити біль у стопі

Однією з найпоширеніших рекомендацій щодо лікування, за словами Джейка Швінда, сертифікованого NASM особистого тренера, який спеціалізується на корекційних вправах, є притискання стопи до м’яч для лакроссу або тенісний м’яч, щоб розслабити напругу в підошовній фасції. Підошовна фасція – це товста волокниста тканина, яка проходить уздовж нижньої частини стопи.

Швінд каже, що його клієнти з особистих тренувань із опущеними дугами бачили результати від цієї техніки.

«Додавання фізичного тиску може трохи звільнити підошовну фасцію. У мене мої клієнти з плоскостопістю обертають кожну ногу по одній хвилині двічі на день (всього чотири хвилини), щоб допомогти зняти напругу на підошві, що, у свою чергу, може допомогти іншим ділянкам комплексу стопа/щиколотки», – сказав Швінд.

М’яч для лакроссу не відновить звод стопи

Доктор Шикофф каже, що розслаблення напруги не лікує жодного накопиченого запалення, оскільки підошовна фасція настільки щільна, що не може розтягуватися, як звичайний м’яз. Тендиніт стопи виникає через надмірне навантаження на м’язи і може викликати плоскостопість, якщо пошкодження є серйозним.

Цей метод може не бути остаточним рішенням, яке вирішить ваші проблеми з плоскостопістю, але багато хто (включаючи цього автора) повідомляють, що він забезпечує деяке полегшення від болю в ногах.

Підтримуйте контакт своїми ногами

Зрештою, не дозволяйте плоскостопості або турботам про плоскостопість завадити вам насолоджуватися здоровим, активним літом. Не забудьте вибрати правильне взуття, пам’ятайте про те, скільки ви стоїте і ходите, і тримайте підколінні сухожилля та ікри розслабленими.

Радж — консультант і автор-фрілансер, який спеціалізується на цифровому маркетингу, фітнесі та спорті. Він допомагає підприємствам планувати, створювати та поширювати контент, який залучає потенційних клієнтів. Радж живе у Вашингтоні, округ Колумбія, де у вільний час займається баскетболом і силовими тренуваннями. Слідуйте за ним Twitter.