5 здорових способів, як фізичні вправи можуть допомогти вам позбутися жиру під пахвами

1. Зв’язок розуму і тіла

Такий підхід до втрати жиру під пахвами може допомогти вам як у ваших фізичних цілях, так і в покращенні загального самопочуття.

Кроки, які ви робите, щоб зробити своє тіло стрункішим і здоровішим, позитивно вплинуть на вашу гордість за себе, образ свого тіла, ваше мислення та ваше бажання до життя. Пам’ятайте, що ваш розум і ваше тіло дуже тісно пов’язані між собою.

2. М’язи спалюють більше жиру

Причина втрати жиру під пахвами підняттям важкої атлетики проста: коли м’язів більше, витрачається більше енергії і спалює більше калорій.

Таким чином, збільшення м’язової маси допоможе вам досягти ваших цілей у фітнесі, якщо ви прагнете збільшити щільність, а не розмір, м’язів у цій області. Ви не можете вибрати, де ваше тіло втрачає жир, але ви можете спонукати своє тіло виглядати більш підтягнутим у певній області за допомогою тренування з опором.

Коли ваше тіло змінюється, ви, ймовірно, помітите, що в той час як пісна маса спалює більше енергії, вона займає менше місця. Якщо ви займаєтеся важкою підйомом, щоб збільшити загальну масу, ваші розміри сукні та штанів можуть зменшитися, а шкала може збільшитися.

З цієї причини не дозволяйте собі зациклюватися на тому, що показує шкала. Зверніть увагу на енергію, яку ви отримуєте, і на те, наскільки оновленими ви відчуваєте себе, коли скидаєте кілограми жиру. Тільки це відчуття зробить вашу відданість процесу вартою того.

3. Харчування – це ключ

Також важливо не нехтувати дієтою на цьому шляху. Переважна частина контролю ваги та зменшення жиру в організмі визначається тим, як ви годуєте своє тіло. Що стосується дієтичного підходу, пам’ятайте про ці вказівки, щоб підтримувати чисту, збалансовану дієту:

• Слідкуйте за збалансованим харчуванням. Це означає, що з кожним прийомом їжі переконайтеся, що ви їсте порцію необроблених цільних вуглеводів, здорових жирів і пісних білків.
• Точні вимірювання не потрібні. Просто тримайте порції розумними і звертайте увагу на те, коли ви наситилися. Їжте повільніше і не мийте свою тарілку, якщо ви не голодні, це допоможе вашому розуму налаштуватися на ваш шлунок.
• Пийте воду під час їжі. Це змусить вас відчути ситість з меншою кількістю їжі в шлунку.
• Обмежте цукор.
• Їжте мінімально оброблені продукти. Завантажтеся свіжими цільними продуктами, такими як овочі та пісні білки.

4. Щільна м’язова маса = Вищий метаболізм

За даними клініки Мейо, тіла людей, які мають більше м’язів, спалюють більше калорій навіть у стані спокою.

Оскільки створення дефіциту калорій (спалювання більше енергії, ніж ви витрачаєте) є ключем до схуднення, це важливо. Саме тому тренування з обтяженнями є правильним підходом до спалювання жиру під пахвами.

Тренування з опором у всіх його різноманітних формах є абсолютно необхідними, якщо ви хочете стати стрункішою версією себе. Серцево-судинні вправи спалюють калорії, що також може допомогти схуднути. Інтервальне тренування високої інтенсивності йде ще далі, збільшуючи кількість калорій, які ви спалюєте навіть після тренування, збільшуючи здатність вашого тіла спалювати жир, щоб ви скидали зайвий жир. Такий підхід до навчання дасть вам бажані результати. Це дозволить підняти тонус і дозволить вашій мускулатурі стати головною подією.

5. Вправи, на яких потрібно зосередитися

Знайти набір вправ, які можуть допомогти вам досягти ваших цілей, не обов’язково повинен бути складним алгоритмом відсотків і роздруківок серцевого ритму. Спробуйте ці вправи вдома або в офісі, щоб швидко підняти тонус.

Віджимання

Віджимання — це чудова, проста, перевірена вправа, яку можна виконувати практично скрізь.

Необхідне обладнання: жодного

Працювали м’язи: Віджимання опрацюють ваші плечі, груди і верхню частину спини.

1. Почніть в положенні планки, тіло горизонтально, підніміть пальцями ніг і долонями.
2. Керованим рухом зігніть лікті і опустіться на землю так, щоб ваша грудна клітка торкалася.
3. Негайно опустіть свою вагу через руки, щоб повернути тіло в положення планки.
4. На цьому 1 повторення завершено.
5. Виконайте 3 підходи по 10 віджимань.
6. Цей рух можна виконувати з колін, щоб зменшити складність.

Перейдіть на наступний рівень

Якщо ви можете легко зробити 10 віджимань на носках, подумайте про збільшення завдання.

1. Почніть з позиції планки, але з підняттям ніг на предмет, як-от лава.
2. Виконайте віджимання так само, як описано раніше.
3. Виконайте 3 підходи по 5.

Планка на плечах

Постукування плечами планка — це чудова вправа для тонусу пахв, коли ви працюєте над стабільністю та рівновагою.

Необхідне обладнання: жодного

Працювали м’язи: Постукування плечами планкою спрямовано на ваші плечі, груди та живіт.

1. Почніть з положення планки (подібно до початку віджимання). Підніміть тіло пальцями ніг і долонями, тримаючи тіло паралельно підлозі.
2. Зберігаючи міцне ядро, підніміть праву руку і торкніться лівого плеча кінчиками пальців.
3. Поверніть праву долоню на землю і виконайте той же рух лівою рукою.
4. Почергове постукування по кожному плечу, зберігаючи положення планки.
5. Виконайте 3 підходи по 30 натискань (по 15 на кожній руці).

Винос

Боротьба зі своїм впертим жиром під пахвами, здавалося б, складне завдання. Однак, якщо ваш розум сповнений знань, необхідних для руху вперед, ви будете більш ніж готові досягти своїх цілей.

Реалізація цих стратегій – це те, що можуть зробити люди різного віку, і це можна зробити дуже доступним способом. Без будь-якого обладнання, єдиним реальним грошовим зобов’язанням для цього буде ваш список покупок здорових продуктів.

Щоб отримати максимальні результати за найшвидший період часу, виконуйте ці вправи принаймні п’ять днів на тиждень. Однак важливо дотримуватися дієти сім днів на тиждень. Ви можете дозволити собі кілька прийомів їжі, на які витрачаєте гроші, але не забувайте пити багато води і якомога більше харчуватися розумно.

Харчування так само важливе для схуднення, як і фізичні вправи.