5 природних способів пом’якшити стілець

Огляд

Запор є однією з найпоширеніших шлунково-кишкових проблем у світі. За даними, лише в Сполучених Штатах від цього страждають близько 42 мільйонів людей Національний інститут діабету та захворювань органів травлення та нирок (NIDDK).

Багато людей звертаються до безрецептурних розчинів, щоб пом’якшити стілець, але вони часто можуть викликати небажані побічні ефекти. Ці побічні ефекти можуть включати:

• судоми
• нудота
• здуття живота
• газ
• інші проблеми з кишечником

Якщо ваш час в туалеті клопітний і ви не хочете лізти в аптечку, не бійтеся. Існує багато природних способів пом’якшити стілець.

Ось декілька з них:

1. Їжте більше клітковини

За даними Академії харчування та дієтології, чоловіки повинні отримувати 38 грам клітковини в день, а жінки – 25 грам. Однак середньостатистичний дорослий отримує лише приблизно половину цього, тому додати більше до свого раціону часто є хорошим рішенням.

Існує два види клітковини: розчиннаінерозчинний. Розчинна клітковина вбирає вологу в їжі і уповільнює травлення. Це може допомогти вам залишатися регулярними, якщо ви зробите це частиною свого щоденного розпорядку. Нерозчинна клітковина додає об’єм стільця і ​​може допомогти швидко полегшити запор, якщо ви п’єте достатню кількість рідини, щоб виштовхувати стілець. Додаткова перевага нерозчинної клітковини полягає в тому, що вона швидше виводить токсини з організму.

Хороші джерела розчинної клітковини включають:

• апельсини
• яблука
• морква
• вівсяні пластівці
• насіння льону

Хороші джерела нерозчинної клітковини включають:

• горіхи
• насіння
• шкірка фруктів
• темні листові овочі, такі як капуста або шпинат

2. Пийте більше води

Стілець стає твердим, грудкуватим і, можливо, болючим, коли в ньому недостатньо води, коли він потрапляє в товсту кишку. Це може статися з багатьох причин, включаючи стрес, подорожі та як побічний ефект ліків. Крім твердого стільця, зневоднення викликає у людини більший стрес, що може ще більше ускладнити проблеми з травленням.

Вживання достатньої кількості рідини, особливо води, може допомогти уникнути цієї незручної ситуації, згідно з дослідженнями. Але правило восьми склянок на день не є універсальною істиною. Різні люди мають різні потреби у зволоженні. Ось загальне правило, якого слід дотримуватися: якщо ваша сеча темно-жовта, малого об’єму і нечаста, ви не отримуєте достатньо рідини і, можливо, вже зневоднені.

3. Вийти на прогулянку

Так само, як і клітковина, середній американець не отримує достатньої кількості фізичних вправ. Більше третини американців страждають на ожиріння, за даними Центри контролю та профілактики захворювань (CDC). Вправа допомагає стимулювати травлення тому що, коли ви рухаєтеся, ваше тіло також переміщує кал через кишечник.

Окрім миттєвого полегшення, фізичні вправи можуть допомогти вам схуднути, що, як було показано, зменшує проблеми з шлунково-кишковим трактом, такі як запор. Розмова протягом 30-хвилинної прогулянки після їжі може допомогти вашому організму краще перетравлювати їжу і сприяти нормальному травленню.

4. Спробуйте англійську сіль

Епсомська сіль і вода не тільки чудово допомагають заспокоїти хворі м’язи. Вони також хороші для розпушування неприємного стільця. Ви можете знайти різноманітні продукти для ванн з англійською сіллю тут.

Додайте від 3 до 5 склянок англійської солі у ванну. Замочування розслабляє і посилить перистальтичний рух кишечника. Ви також поглинаєте магній через шкіру.

Сульфат магнію є основним компонентом англійської солі. При прийомі всередину він може бути ефективним для полегшення короткочасних запорів. Розчиніть форму порошку в 8 унціях води. Максимальна доза для дорослого або дитини старше 12 років повинна становити 6 чайних ложок. Максимальна доза для дитини від 6 до 11 років повинна становити 2 чайні ложки. Дітям до 6 років не слід приймати солі Епсома.

Це не рекомендується для регулярного використання. Кишечник легко стає залежним від проносних засобів. Оскільки смак трохи поганий, можливо, варто розбризкнути трохи лимонного соку в розчин, перш ніж випити.

5. Пийте мінеральне масло

Мінеральне масло є мастильним проносним засобом. При пероральному введенні він може сприяти випорожненню кишечника, покриваючи стілець і кишечник водонепроникною плівкою. Це утримує вологу в стільці, щоб вона легше виходила. Доступні проносні з мінеральною олією тут. Проносні засоби призначені лише для короткочасного застосування, тому не використовуйте їх більше 2 тижнів.

Дослідження також показують, що оливкова і лляна олія можуть бути такими ж ефективними, як і мінеральне масло, для лікування запорів у людей, які лікуються від ниркової недостатності. Вагітним не можна приймати мінеральне масло. Порадьтеся зі своїм лікарем, перш ніж використовувати мінеральне масло для дітей.