5 разів діабет 2 типу кидав мені виклик — і я виграв

Завдання 1: Схуднути

Якщо ви схожі на мене, то після того, як вам поставили діагноз цукрового діабету 2 типу, перше, що порадив вам зробити лікар, — це схуднути.

(Насправді, я думаю, лікарі запрограмовані говорити «схуднути» всім, незалежно від того, хворі вони на діабет чи ні!)

Після мого діагнозу в 1999 році я хотів скинути кілька кілограмів, але не знав, з чого почати. Я зустрівся з сертифікованим інструктором з діабету (CDE) і навчився їсти. Я носив з собою маленький блокнот і записував усе, що клав у рот. Я почав більше готувати і менше їсти в ресторані. Я дізнався про контроль порцій.

За дев’ять місяців я схуд на 30 фунтів. За ці роки я втратив ще близько 15. Для мене схуднення – це навчання і приділяння уваги.

Завдання 2: Змініть дієту

У моєму житті є роки «BD» (до діабету) і роки «AD» (після діабету).

Для мене типовим днем ​​харчування було печиво та ковбасна підлива на сніданок, сендвіч зі свининою на шашлику та картопляні чіпси на обід, пакет M&Ms з кока-колою на перекус, а на вечерю — курка та пельмені з дріжджовими булочками.

Десерт був даний під час кожного прийому їжі. І я пила солодкий чай. Багато-багато солодкого чаю. (Вгадайте, де я виріс!)

У роки нашої ери, живучи зі своїм діагнозом 2 типу, я дізнався про насичені жири. Я дізнався про некрохмалисті овочі. Я дізнався про клітковину. Я дізнався про пісні протеїни. Я дізнався, які вуглеводи дають мені найбільшу цінність, а яких краще уникати.

Моя дієта повільно розвивалася. Звичайний день їжі зараз — це сирні млинці з чорницею та нарізаним мигдалем на сніданок, вегетаріанський чилі з салатом на обід і куряче філе з брокколі, бок-чой та морквою на вечерю.

Десертом зазвичай є фрукти або квадратик темного шоколаду і кілька волоських горіхів. І я п’ю воду. Багато-багато води. Якщо я можу кардинально змінити свій раціон, будь-хто зможе.

Завдання 3: більше займайтеся спортом

Люди часто запитують мене, як мені вдалося схуднути і втримати її. Я читав, що скорочення калорій — іншими словами, зміна дієти — допомагає вам схуднути, а регулярні фізичні вправи допомагають утриматися від цього. Це, безперечно, було правдою для мене.

Чи я час від часу падаю з тренажера? Звичайно. Але я не звинувачую себе в цьому, а повертаюся.

Раніше я казав собі, що не маю часу займатися спортом. Як тільки я навчився робити фітнес регулярною частиною свого життя, я виявив, що насправді я більш продуктивний, тому що маю краще ставлення та більше енергії. Я також краще сплю. І фізичні вправи, і повноцінний сон мають вирішальне значення для мене для ефективного лікування діабету.

Завдання 4: керуйте стресом

Наявність цукрового діабету 2 типу є стресом. А стрес може підвищити рівень цукру в крові. Це порочне коло.

Крім того, я завжди був переможцем, тому беру на себе більше, ніж слід, а потім перевантажуюсь. Коли я почав вносити інші зміни у своє життя, я замислився, чи можу я краще впоратися зі стресом. Я пробував кілька речей, але найкраще для мене спрацював йога.

Моя практика йоги покращила мою силу та баланс, звичайно, але вона також навчила мене бути в теперішньому моменті, а не турбуватися про минуле чи майбутнє. Я не можу вам сказати, скільки разів я був у стресовій ситуації (привіт, затори!), і раптом я чую, як мій викладач йоги запитує: «Хто дихає?»

Я не можу сказати, що більше ніколи не відчуваю стресу, але можу сказати, що коли я відчуваю стрес, кілька глибоких вдихів покращують ситуацію.

Завдання 5: Зверніться за підтримкою

Я дуже незалежна людина, тому рідко звертаюся за допомогою. Навіть коли мені пропонують допомогу, мені важко її прийняти (просто запитайте у чоловіка).

Кілька років тому в місцевій газеті з’явилася стаття про мій блог Diabetic Foodie, і хтось із групи підтримки діабету запросив мене на зустріч. Було чудово бути з іншими людьми, які за своєю суттю розуміли, що таке життя з діабетом — вони просто «зрозуміли».

На жаль, я переїхав і змушений був покинути групу. Незабаром після цього я зустрів Анну Нортон, генерального директора DiabetesSisters, і ми поговорили про цінність спільнот підтримки однолітків і про те, як я сумую за своєю групою. Тепер, через пару років, я веду дві зустрічі DiabetesSisters у Річмонді, штат Вірджинія.

Якщо ви не в групі підтримки, я дуже рекомендую вам її знайти. Навчіться просити допомоги.

Їжа на винос

З мого досвіду, цукровий діабет 2 типу приносить проблеми щодня. Вам потрібно звернути увагу на своє харчування, більше займатися спортом і краще спати, а також боротися зі стресом. Можливо, ви навіть захочете трохи схуднути. Наявність підтримки допоможе. Якщо я можу впоратися з цими труднощами, ви також зможете.

Шелбі Кіннерд, автор Кулінарна книга діабету для електричних скороварок і Кишеньковий посібник із лічильника вуглеводів для діабету публікує рецепти та поради для людей, які хочуть харчуватися здоровою їжею, на сайті Diabetic Foodie, веб-сайті, який часто має позначку «Найкращий блог про діабет». Шелбі — пристрасний захисник діабету, який любить, щоб її голос чули у Вашингтоні, округ Колумбія, і вона очолює дві групи підтримки DiabetesSisters у Річмонді, штат Вірджинія. Вона успішно лікує цукровий діабет 2 типу з 1999 року.