Незалежно від того, ранок ви чи ні, встати, одягнутися та підготуватися до дня може бути важко. Додайте до лікування цукрового діабету, і ранкові години можуть бути ще більш складними. Але не бійтеся: ці п’ять порад і рекомендацій допоможуть вам відчути себе краще на майбутній день, а також залишатися в курсі вашої рутини діабету.
1. Приготуйте сніданок напередодні ввечері
Останнє, про що ви хочете думати, коли лунає ранковий будильник, це те, що ви збираєтеся приготувати на сніданок. Швидше за все, ви, швидше за все, виберете нездоровий варіант на ходу — уявіть розфасований батончик граноли з цукром або жирний сендвіч з яйцем і сиром — якщо ви не плануєте або не готуєтеся заздалегідь.
Тому, коли ви нарізаєте овочі на вечерю або чекаєте, поки ваша їжа закінчиться випікатися в духовці, приготуйте портативний сніданок на наступний день. Спробуйте міні-омлети для швидкого приготування з низьким вмістом вуглеводів або приготуйте тортилью з зеленими овочами на вихідних і наріжте окремі порції для кожного ранку буднього дня. Іншою альтернативою є овес на ніч: просто змішайте 1/2 склянки сирого вівса з 1/2 до 3/4 склянки знежиреного молока в багаторазовому контейнері, а зверху покладіть жменю здорових горіхів і ягід.
І не думайте пропускати сніданок! Дослідження показують, що люди з цукровим діабетом 2 типу, які пропускають сніданок, мають вищу глікемічний реакцію після обіду та вечері, ніж ті, хто виділяє час на ранковий прийом їжі.
2. Розкладіть одяг для тренувань — і упакуйте їх у веселу сумку для тренувань
Якщо ви схильні відчувати себе поспішним вранці, ви можете забути своє тренування. Один із способів контролювати свій режим тренувань для лікування цукрового діабету — зібрати одяг для тренувань напередодні ввечері. Виділіть одну шухляду в комоді або одне місце у своїй шафі тільки для цього одягу. Візьміть усе, що вам знадобиться, включаючи шкарпетки, головні убори та пов’язки, і запакуйте їх у тренажер.
Все ще відчуваєте себе невмотивованим? Побалуйте себе веселою сумкою для тренувань. Часи зберігання спорядження в сумках на шнурках давно минули! Сучасні спортивні сумки стильні та мають безліч функцій — ви не будете соромитися тягати їх в офіс і з офісу.
І пам’ятайте, що деякі речі ви завжди можете тримати в сумці: гребінець, дезодорант і навушники, наприклад. Ви також можете заховати в сумку зволожуючі креми, шампуні та кондиціонери туристичного розміру, які можна час від часу поповнювати.
3. Організуйте, а потім реорганізуйте свої ліки та запаси
Навіть для тих, хто не страждає на цукровий діабет, ліки та запаси можуть швидко загубитися серед прострочених і невикористаних туалетних приналежностей у вашому домі. Але якщо ви хворієте на цукровий діабет, чітко організуйте ваші ліки та запаси, щоб змінити те, як швидко ви вийдете з дверей і як почуваєтеся решту дня: одне опитування показало, що 50 відсотків людей, які втратили або втратили щось, стали розчарований. Це не спосіб почати свій день!
Першим кроком у організації поставок є проведення інвентаризації. Позбавтеся від старих, забутих речей, які вам більше не потрібні. Потім відсортуйте речі за частотою їх використання.
Купуйте прозорі пластикові контейнери або контейнери та перманентний маркер, щоб точно позначити, що в них знаходиться. Використовуйте один контейнер для додаткових витратних матеріалів, наприклад, тест-смужок або голок для ручок, а інший — для повсякденних потреб, наприклад інсуліну. Обов’язково зберігайте оригінальну упаковку ліків або запишіть номер рецепта та термін придатності кожного на контейнері для зберігання.
Помістіть ліки від діабету та контейнери з продуктами на комод, тумбочку або кухонний стіл, щоб ви бачили їх щодня. Придбайте щотижневий органайзер для таблеток, щоб ви могли налаштувати щоденні ліки на кожен день.
Щоб не забути перевірити рівень цукру в крові вранці, покладіть глюкометр на тумбочку. Потім перемістіть глюкометр туди, де ви тримаєте свою зубну щітку, щоб не забути використовувати її перед сном. Поговоріть зі своїм лікарем про отримання другого лічильника — якщо ви можете забити два, ви можете залишити один вдома, а інший носити з собою!
4. Накачайте улюблені джеми
Відчуваєте себе трохи втомленим? Ваш список відтворення може допомогти вам відчути себе більш енергійним. Невеликої
Але окрім того, щоб ваша голова була в потрібному місці протягом дня, відтворення музики також може бути корисним для загального лікування діабету:
5. Залиште ранковий контрольний список на вхідних дверях або дзеркалі у ванній
Якщо ви забудете щось, що має вирішальне значення для лікування діабету, це справді може перевернути вас. Список справ може допомогти переконатися, що ви зробили все необхідне, щоб налаштуватися на успіх. Ось деякі речі, які експерт з діабету Сьюзан Вайнер, MS, RDN, CDE, CDN, пропонує для вашого списку:
- Перевірте рівень цукру в крові.
- Перевірте свій безперервний монітор глюкози.
- Приймайте інсулін та інші ліки.
- Завершіть ранкову гігієну: прийміть душ, почистіть зуби, нанесіть макіяж.
- Візьміть або з’їжте свій сніданок.
- Упакуйте всі приналежності для діабету.
Не соромтеся додавати у свій список будь-що інше, що ви зазвичай не помічаєте, наприклад, взяти Fido на швидку прогулянку або дістати щось із морозильної камери на вечерю того вечора.
Discussion about this post