Так, «фізичні вправи» можуть і повинні приносити задоволення.
Уявіть усі способи завершення цього твердження:
Вправа – це…
- щось я маю зробити, щоб втратити
вага - для спортсменів
- твердий і пітний
- не смішно
- призначений моїм лікарем
- щось я не вмію
- соромно
У дитинстві я не «спортувався».
Я дуже хотів бути зі своїми друзями в тенісній команді в середній школі, але ніхто не міг дражнити з мене будь-які вміння. Коли вони перестали вчити мене, я повернувся до своїх книг.
Минуло кілька десятиліть разом із багатьма абонементами в тренажерний зал, груповими заняттями та 30-денними програмами «швидко прийти у форму».
Є люди, які люблять інтенсивні тренування, жадають їх. Я теж хотів піднімати тяжкості, як олімпієць; Я хотів загнати страх у серця моторошних боксерських грушок у формі людини; Я хотів пробігти марафон, щоб наклеїти на бампер наклейку «26,2».
Але чи справді я? Пошук мотивації ніколи не був простим, і «немає болю, немає виграшу» ніколи не було моєю мантрою.
У нашій культурі Instagram/CrossFit/до і після фізичні вправи — це те, до чого ми змушуємо себе робити — заробляти ласощі, довести свою цінність, змінити своє тіло.
Радісний рух – це щось інше: він повинен відчувати себе добре. При радісному русі фокус фізичної активності зосереджується на задоволенні, а не на результатах.
Коли я дізнався про радісний рух, я запитав себе: «Які заняття є веселими? Що я хочу робити?»
Тоді сталося диво. Я знайшов заняття, які відчували себе добре — яких я жадав — і це відкрило мені думку, скільки різних способів рухатися, які не карають.
Рух, який є потужним лише тому, що це добре.
5 способів отримати радість у русі, не допускаючи «необхідних» чи сорому
1. Пригадайте улюблене заняття з дитинства
У моєму домашньому офісі є міні-батут. Раніше я бігав на ньому, але це було нудно.
Коли хтось сказав мені, що стрибки на батуті можуть зробити для тіла, я був схвильований спробувати це знову. Я навіть не уявляв, що можу просто підстрибувати на ньому, як дитина в батутному парку, і відчувати себе щасливим, теплим, втомленим і розумним одночасно.
Чи було щось, що вам подобалося робити в дитинстві, тому що це було весело? Бігати по розбризкувачах, танцювати під музичні відео чи відбивати м’яч біля будинку? Скористайтеся каналом свого дитинства і спробуйте ще раз. Подумайте про всі веселі речі, які ви могли б зробити, якби відчуття старості й дурні не заважали вам!
2. Залучіть друга — навіть на великі відстані!
У 2019 році ми з моїм другом Л. відзначимо 25 років від зустрічі. На жаль, ми провели більшу частину часу, живучи в різних штатах, і казали: «Якби ми жили лише в одному місті, ми б гуляли, плавали/пробували щось нове разом щодня».
У друзів є спосіб посилити мотивацію, одночасно пом’якшуючи самосвідомість. Незважаючи на те, що між нами 1053 милі (Сан-Антоніо, Техас, Афіни, Джорджія), ми з Л. робимо все можливе, щоб йти «разом». Ми ділимося фотографіями зі стежки чи тротуару, співчуваємо, коли у когось із нас погана погода, ми робимо поетичні слова, коли небо чисте.
Ми якомога частіше нагадуємо один одному, як добре перебувати на землі, тож у нас є мотивація продовжувати рухатися вперед.
Чи може друг надати вам сміливості спробувати щось нове? Виберіть друга і складіть план. Якщо вам не весело, переходьте до наступного!
3. Знайдіть щось, що звільняє
Біг за коляскою був одним із найбільш сильних і звільняючих вражень, які я коли-небудь мав. Я так звикла штовхати коляску, що без неї порушила рівновагу. Куди йдуть мої руки? Моя пляшка з водою?
Ці дні коляски позаду, і поки що біг. Зараз я не отримую від цього такої радості, як, коли вивчав вулиці свого району, показуючи світ немовляті, яка процвітала завдяки ритму та сонцю.
Нове материнство, нова робота, нестабільна фінансова ситуація: так багато життєвих подій можуть вивести вас з-під контролю або застрягти. Іноді ми навіть зациклені на відсутності змін.
Біг вигнав мене з дому та з голови, коли я відчула себе в пастці вдома з немовлям і післяпологовою тривогою.
Чи є спосіб створити простір навколо себе? Шукайте свіже повітря, сонячне світло та достатньо місця, щоб сканувати горизонт. Потім рухайтеся вільно.
4. Йога доступна всюди і для всіх (включаючи дітей)
Я буквально займаюся йогою з Джой — вона була моїм викладачем йоги постійно та неодноразово протягом останніх п’яти років. Навіть коли йога шкодить, коли вона викликає гнів і травму, у мене є вбудоване нагадування, що «радість» все ще є частиною формули.
Кілька років тому я відкрила новий елемент радості в йозі: цікавість та участь моїх дочок. Я не з батьків, які граю в погоню чи спускаюся з гігантської гірки. Але я намагаюся підкрадатися до йоги, поки мої діти під ногами, і вони, природно, приєднуються. Ви не знаєте, як це мило, якщо ви не бачили хиткого 3-річного малюка в позі дерева.
Діти є доказом того, що йога – це не просто те, чому навчаєшся в студії. Те, як ви сидите на підлозі, як ви розтягуєтесь після сну, як ви розширюєте свою позицію, щоб викликати силу — ви вже займаєтеся йогою.
Якщо у вас немає грошей чи впевненості на заняття, але ви все ще відчуваєте, що тренуєтеся, візьміть книгу з бібліотеки або знайдіть відео на YouTube.
5. Плавання без кіл
Я провів середню школу в басейні на задньому дворі мого друга, але ми не «плавали». Ми каталися на конях, плавали, нехтуючи захистом від сонця, робили сальто з дошки для стрибків у воду. Якби я міг відтворити ті дні прямо зараз, я б зробив це за секунду.
Але плавання для фізичних вправ? Я думав, що якщо я не роблю кола з ідеальним кролем і ритмом дихання, моє плавання не «зараховується». Було приємно плавати біля басейну під час відпустки, дивлячись на небо.
Це було поблажливо. І що в цьому поганого?
Нещодавно я відкрила для себе нову радість у плаванні — плескатися в дитячому басейні зі своїми маленькими дітьми. Ми всі прикидаємось персонажами Моани, а пізно вдень щасливо вичерпаємось і відпочиваємо.
Почувайтеся як вдома у воді, але не знаєте, що робити робити з собою? Моя порада: робіть те, що хочете: грайте, плавайте, качайтесь, робіть стійку на голові.
Це був виклик усього життя займатися тими видами діяльності, які я мав робити — для здоров’я, фітнесу, схуднення. Я прийняв новий виклик робити те, що не висмоктує з мене радість.
Коли ви знайдете, що це для вас, ви можете запозичити мою нову мантру:
Вправа Рух…
… весело.
Анна Лі Бейєр пише про психічне здоров’я, батьківство та книги для Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour та інших. Відвідайте її на Facebook і Twitter.
Discussion about this post