Ось все, що вам потрібно знати про міцний сон і приголомшливу шкіру.
Ми робимо так багато, щоб наша шкіра виглядала чудово вранці. Наші прилавки для ванної кімнати переповнені всім, починаючи від 10-етапного догляду за шкірою і закінчуючи тональним кремом Fenty або останньою колекцією Amazon від брендів чистої косметики.
Але що, якби один із найбільших секретів кращої шкіри був таким простим, як лягти й подрімати? Зрештою, наше тіло ніколи не перестає працювати, особливо коли ми спимо.
Виявляється, що за концепцією відпочинку краси стоїть чимало досліджень і науки. Сон — це час, коли відбувається деяке з найважливіших внутрішніх — і епідермальних — відновлення!
Хоча вам не варто повністю відмовлятися від щоденного догляду за шкірою, щоб отримати більше Zzz, є кілька простих способів покращити відносини між шкірою та сном для досягнення ранкових результатів.
Як сон впливає на вашу шкіру
Майже відразу можна сказати, що поганий сон не робить такого прокидання для вашого обличчя. Дослідження навіть показують, що одна ніч поганого сну може викликати:
- звисають повіки
- опухлі очі
- темні кола під очима
- бліда шкіра
- більше зморшок і тонких ліній
- більш обвислі куточки рота
Дослідження 2017 року показало, що дводенне обмеження сну негативно вплинуло на привабливість, здоров’я, сонливість і надійність учасників.
Отже, те, що здається, що проблема за одну ніч, може перетворитися на щось більш постійне.
Перш за все, ви повинні розуміти, що сон – це час, коли ваше тіло відновлюється. Це справедливо як для вашого епідермісу, так і для вашого мозку чи м’язів. Під час сну приплив крові до вашої шкіри посилюється, а орган відновлює свій колаген і відновлює пошкодження від ультрафіолету, зменшуючи зморшки і пігментні плями.
По-друге, сон — це час, коли ваше обличчя неминуче стикається з елементами, які безпосередньо оточують, протягом тривалого часу, особливо якщо ви отримуєте рекомендовані сім-дев’ять годин щоночі.
Подумайте про це: ваше обличчя проти грубої, висихаючої бавовни протягом однієї третини її існування і перебування на сонці протягом двох незахищених годин може негативно вплинути на зовнішній вигляд і здоров’я вашої шкіри. Ось що ви можете зробити, щоб дати шкірі відпочити.
1. Виспатися повноцінно
Найкраще почати для вашої шкіри — і для загального здоров’я — це відпочивати щовечора рекомендовано.
Наслідки поганого сну для вашої шкіри численні та значущі, зокрема:
- шкіра що
старіє швидше - шкіра, яка погано відновлюється від стресових факторів навколишнього середовища, як-от перебування на сонці
менше задоволення якістю вашої шкіри
Іноді у вас може бути вихідний, але в середньому ви повинні спати від семи до дев’яти годин. Якщо вам цікаво, як скинути внутрішній годинник і наздогнати відпочинок, спробуйте переспати у вихідні, дотримуючись нашого триденного посібника з вирішення проблем.
Ви також можете відстежувати свій сон за допомогою a носимий фітнес-трекер.
2. Умийте обличчя перед тим, як здати
Ми з’ясували, що сон – це надійний спосіб допомогти вашій шкірі відновитися: приплив крові збільшується, колаген відновлюється, а м’язи на обличчі розслабляються після довгого дня.
Але відходження спати з брудним обличчям також може зашкодити зовнішньому вигляду вашої шкіри.
Очищати обличчя щовечора, мабуть, важливіше, ніж вранці — вам не потрібно використовувати вишукані засоби чи скраб занадто сильно. А м’який миючий засіб для видалення бруду, макіяжу та зайвої олії зробить свою справу.
Ви не хочете давати подразникам, що забивають пори протягом дня, можливість проникнути і завдати шкоди за ніч. Це може викликати:
- великі пори
- суха шкіра
- висипання
- інфекції
- запалення
- спалахи акне
3. Використовуйте нічний зволожуючий крем і поставте склянку води на тумбочку
Миття обличчя може висушити його, а сон також може зневоднювати шкіру, особливо якщо ви дрімаєте в середовищі з низькою вологістю. Під час зволоження питна вода може допомогти
Знову ж таки, вам не потрібен найвишуканіший продукт на ринку. Вам просто потрібен більш густий крем або масло, які можуть допомогти вашій шкірі під час сну. Іншим варіантом є використання денного зволожуючого крему та шару вазеліну — чистими руками — зверху, щоб зафіксувати зволоження. Щоб отримати більш потужний продукт, спробуйте маску для сну на ніч.
4. Спати на спині або використовувати спеціальну наволочку
Має сенс, що положення вашого обличчя під час сну (протягом однієї третини дня!) має значення для вашої шкіри.
Сон на грубій бавовняній поверхні може викликати подразнення шкіри та стискати обличчя протягом довгих годин, що призведе до появи зморшок. Хоча більшість зморшок викликані виразами, які ми робимо, коли ми не спимо, зморшки на обличчі та грудях можуть з’явитися в результаті сну на животі або на боках.
Простим рішенням цього є сон на спині — який також має кілька інших переваг — навіть якщо з часом вам доведеться тренуватися.
Якщо ви віддаєте перевагу спати на боці, придбайте подушку для шкіри. Атласна або шовкова подушка мінімізує подразнення та стиснення шкіри, а наволочки з оксиду міді можуть зменшити гусячі лапки та інші тонкі зморшки.
5. Підніміть голову
Було доведено, що підняття голови допомагає при хропінні, кислотному рефлюксі та затікання в ніс — усіх проблем, які можуть порушити якість вашого сну, а отже, і вашу шкіру. Крім того, він може допомогти зменшити мішки та кола під очима, покращуючи кровообіг і запобігаючи скупченню крові.
Підняти голову під час сну може бути так само просто, як додати додаткову подушку, додати клин до матраца або навіть підперти узголів’я ліжка на кілька дюймів.
6. Тримайтеся подалі від сонця, поки дрімайте
Хоча більшу частину нашого сну ми спимо в темряві, сон під прямим впливом сонця вранці або під час сну може мати шкідливий вплив на здоров’я та зовнішній вигляд вашої шкіри — не кажучи вже про те, що сон у освітленому приміщенні може порушують сон і ритми сну.
Придбання затемнених штор або переконатися, що ваше ліжко знаходиться поза прямим сонячним промінням, може допомогти.
Приймайте здоровий сон як шлях до здорової шкіри
У 2019 році індустрія догляду за шкірою отримає приблизно 130 мільярдів доларів глобальних продажів у вигляді лосьйонів, наповнювачів, сироваток і скрабів. Але незважаючи на те, що ми часто витрачаємо багато часу на шарування та лазерну обробку шкіри, не можна нехтувати тим, як ми доглядаємо за шкірою під час сну.
Це не тільки для того, щоб сяяти або виглядати молодим, а й для підтримки здоров’я тіла, розуму та шкіри на довгі роки. Кілька зморшок ніколи нікому не зашкодять — насправді вони зазвичай ознака щасливих років.
Сара Есвелл — письменниця-фрілансер, яка живе в Міссулі, штат Монтана, зі своїм чоловіком і двома дочками. Її твори з’являлися у виданнях, серед яких The New Yorker, McSweeney’s, National Lampoon і Reductress.
Discussion about this post