Хоча б раз у дорослому житті у вас може розвинутися геморой. На щастя, є вправи, які ви можете робити, щоб допомогти лікувати та запобігти цим набряклим венам, розташованим навколо або в анальному отворі.
Регулярні фізичні вправи також можуть допомогти покращити ваше травлення та стимулювати регулярне випорожнення.
Читайте далі, щоб дізнатися про шість вправ, спрямованих на тканини прямої кишки, а також на м’язи живота та сфінктера, щоб зняти набряк і запалення. Ми також розглянемо домашні засоби та поради щодо способу життя, якими ви можете скористатися, щоб допомогти лікувати та контролювати симптоми.
Вправи для лікування і профілактики геморою
Ці шість вправ можуть допомогти в лікуванні та запобіганні геморою.
1. Скорочення тазового дна
Зміцнення м’язів тазового дна може полегшити дефекацію, розслабити анальний сфінктер і запобігти напруженню.
- Ляжте на спину або сядьте.
- Скоротіть анальні м’язи, ніби ви перешкоджаєте виходу газів.
- Утримуйте це скорочення протягом 5 секунд.
- Розслабтеся на 10 секунд.
- Повторити 5 разів.
- Повторіть, але використовуйте лише половину своєї сили.
- Стискайте і розслабляйте м’язи якомога швидше.
- Продовжуйте якомога довше.
- Виконуйте цю послідовність 2-4 разів протягом дня.
2. Глибоке дихання
Ця вправа допомагає зняти напругу м’язів тазового дна і сприяє розслабленню.
- Сядьте прямо і покладіть руки вище талії по обидва боки від нижньої частини грудної клітки.
- З кожним вдихом дихайте глибоко животом, дозволяючи животу розширюватися.
- З кожним видихом притягуйте пупок до хребта.
- Продовжуйте до 5 хвилин.
3. Поза дитини (баласана)
Ця поза допомагає збільшити циркуляцію навколо заднього проходу та позбавити від запорів, одночасно розслабляючи поперек, стегна та ноги. Кажуть, що він забезпечує масаж ваших внутрішніх органів. Щоб збільшити тиск на нижню частину живота, покладіть кулаки або долоні на цю область.
- Почніть з рук і колін.
- Сядьте назад, поклавши стегна на п’яти.
- Витягніть руки перед собою або розслабте їх уздовж тіла.
- Відпочиньте в такому положенні до 5 хвилин.
4. Поза «ноги вгору на стіні» (Віпаріта Карані)
Ця асана може посилити кровообіг у вашому задньому проході, одночасно зменшуючи дискомфорт і подразнення.
- Сядьте правим боком до стіни.
- Поставте ноги на стіну і ляжте на спину.
- Розташуйте руки в будь-якому зручному положенні або зробіть собі легкий масаж живота.
- Утримуйте це положення до 15 хвилин.
5. Поза для полегшення вітру (Паванмуктасана)
Ця поза створює тиск на ваш живіт, що може допомогти покращити травний комфорт. Це також допомагає розслабити м’язи живота, сідниць і заднього проходу. Щоб поглибити розтяжку, підніміть голову і притисніть підборіддя до грудей.
- Лягти на спину.
- Зігніть одне або обидва коліна і притягніть їх до грудей.
- Обхопіть гомілки руками, зчепивши їх або тримаючись за лікті.
- Утримуйте це положення до 1 хвилини.
6. Поза обмеженого кута (Baddha Konasana)
Ця поза може зміцнити та покращити гнучкість внутрішньої частини стегон, паху та колін. Це також може допомогти стимулювати роботу органів черевної порожнини та заспокоїти дискомфорт у травній системі.
- Сядьте так, щоб ваші сидячі кістки лежали на подушці, блоці або складеній ковдрі.
- Розмістіть підошви ніг разом, а коліна широко розведіть.
- Переплетіть пальці навколо мізинців, щоб подовжити хребет.
- Залишайтеся в такому положенні до 1 хвилини.
Чи є вправи, яких слід уникати при геморої?
Уникайте виснажливих або інтенсивних видів вправ, особливо тих, які тиснуть на ваш живіт, анальну область або геморой. Ці типи діяльності можуть погіршити ваші симптоми та викликати біль, подразнення або кровотечу.
Вправи, яких слід уникати, включають:
- присідання
- присідання та подібні рухи
- Важка атлетика
- їзда на велосипеді
- верхова їзда
- веслування
Інші засоби для лікування і профілактики геморою
Ви можете використовувати деякі домашні засоби та поради щодо способу життя для лікування та профілактики геморою. Ці поради також можуть допомогти вам мати регулярне випорожнення.
- Залишайтеся активними за допомогою серцево-судинних вправ, таких як бігова доріжка або еліптичний тренажер, плавання та біг підтюпцем.
- Тримайте уражену ділянку сухою та чистою. Висушіть або скористайтеся феном.
- Якщо можливо, сядьте на подушку або подушку.
- Використовуйте безрецептурні (OTC) місцеві засоби, такі як гідрокортизон або крем від геморою.
- Використовуйте гамамеліс, алое вера або знеболюючу мазь, що містить лідокаїн, щоб заспокоїти уражену ділянку.
- Замочіть у сидячій ванні протягом 15-20 хвилин за раз. Робіть це кілька разів на день або після випорожнення.
- Прийміть ванну з англійською сіллю або нанесіть пасту з англійської солі.
- Використовуйте теплу воду для очищення анальної області під час купання або душу. Уникайте використання мила.
- Замість туалетного паперу використовуйте воду або вологі серветки.
- Використовуйте холодний компрес або пакет із льодом, загорнутий у рушник.
- Уникайте тривалого стояння або сидіння. Це включає в себе сидіння на унітазі.
- Приймайте безрецептурні знеболюючі, такі як ацетамінофен, аспірин або ібупрофен.
- Уникайте напруження або затримки дихання під час випорожнення.
-
Пийте багато води.
- Їжте багато продуктів з високим вмістом клітковини, включаючи фрукти, овочі та цільні зерна.
- Візьміть безрецептурний пом’якшувач стільця.
- Носіть вільний одяг з натуральних тканин.
- Встановіть регулярний розпорядок дефекації та йдіть у ванну, як тільки відчуєте позиви.
- Намагайтеся контролювати свій стрес, щоб покращити здоров’я травної системи.
Коли звернутися до лікаря
Хоча ви можете лікувати геморой самостійно, важливо звернути увагу на певні симптоми, за якими можна звернутися до лікаря.
Зверніться до лікаря, якщо ваш геморой не покращився після тижня лікування або якщо у вас виникли криваві випорожнення чи ректальна кровотеча. Ваш лікар визначить, чи є кровотеча гемороєм чи більш серйозним захворюванням.
Ректальна кровотеча може виникнути через колоректальний або анальний рак, особливо якщо воно супроводжується змінами в роботі кишечника, включаючи колір і консистенцію випорожнень.
Якщо у вас геморой, який розвивається швидко або дуже болить, це може бути ознакою тромбу, який утворився всередині. Для найбільшого полегшення ви повинні видалити тромб протягом перших 48 годин.
Негайно зверніться за невідкладною допомогою, якщо ви:
- виникла сильна або тривала ректальна кровотеча
- відчувати запаморочення, запаморочення або непритомність
- анальний біль, який посилюється, поширюється або супроводжується лихоманкою, ознобом або анальним виділенням
Незалежно від того, чи виникли у вас геморой вперше чи часті загострення, ви можете впоратися зі своїми симптомами та запобігти появі в майбутньому, змінивши дієту, план фізичних вправ і спосіб життя.
Поговоріть з лікарем, щоб визначити, чи є якісь основні причини вашого геморою, і обговорити відповідний план лікування.
Discussion about this post