Якщо ви живете з цукровим діабетом 2 типу, ваш ризик розвитку серцево-судинних захворювань більш ніж вдвічі перевищує загальну популяції.
Включення наступних шести звичок у ваш звичайний розпорядок дня — це чудовий спосіб запобігти розвитку серцевих захворювань, таких як серцевий напад, інсульт, захворювання нирок та пошкодження нервів.
1. Плануйте здорове харчування
Одним з найважливіших кроків, які ви можете зробити, щоб керувати діабетом і знизити ризик серцевих захворювань, є покращення свого харчування. По можливості зменшуйте або виключайте з їжі натрій, транс-жири, насичені жири та додані цукру.
Намагайтеся, щоб кожен ваш прийом їжі мав здоровий баланс фруктів, овочів, крохмалю, жирів і білка. Вибирайте нежирне м’ясо без шкіри, наприклад, птицю та рибу, а не жирне червоне м’ясо, і, як правило, уникайте смаженої їжі. Купуючи хліб і макаронні вироби, завжди віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам, а при покупці в молочному відділі вибирайте нежирний сир і молочні продукти.
2. Залишайтеся фізично активними
Ще один ключовий спосіб керувати своїм діабетом і знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань – залишатися фізично активним. The
CDC також рекомендує щотижня виконувати принаймні два непослідовні силові тренування, під час яких ви опрацьовуєте всі основні групи м’язів. Обов’язково тренуйте руки, ноги, стегна, плечі, груди, спину і прес. Поговоріть зі своїм лікарем про те, які види вправ найкраще підходять для ваших конкретних потреб у фітнесі.
3. Знайдіть час, щоб зняти стрес
Високий рівень стресу підвищує ризик високого кров’яного тиску, що значно підвищує ваші шанси на розвиток серцевих захворювань.
Якщо ви зазвичай відчуваєте сильний стрес або занепокоєння, вам слід зробити вправи для зниження стресу, такі як глибоке дихання, медитація або прогресуюче розслаблення м’язів, частиною вашого щоденного розпорядку. Ці прості прийоми займають всього кілька хвилин і їх можна виконати практично будь-де. Вони також можуть мати величезне значення, коли ви відчуваєте особливий стрес або тривогу.
4. Зареєструйте свої рівні
Приділяти кілька хвилин щодня на перевірку рівня цукру в крові та артеріального тиску та записування результатів — це корисна звичка. Домашні прилади для вимірювання рівня глюкози в крові та артеріального тиску доступні в Інтернеті та в більшості аптек. Ці витрати може покривати ваш постачальник медичного страхування.
Намагайтеся з усіх сил перевіряти рівень відповідно до вказівок лікаря і занотуйте результати в щоденник або електронну таблицю. Принесіть цей журнал на наступний медичний прийом і попросіть свого лікаря переглянути дані разом з вами, щоб оцінити ваш прогрес.
5. Слідкуйте за своєю вагою
Відповідно з
Якщо ви не впевнені, чи ваша вага буде вважатися в діапазоні від надмірної ваги чи ожиріння, ви можете вжити заходів, щоб дізнатися. Зробіть швидкий пошук калькуляторів індексу маси тіла (ІМТ) в Інтернеті та введіть свій зріст та вагу. ІМТ від 25,0 до 29,9 входить до діапазону надмірної ваги. ІМТ 30,0 або більше вважається ожирінням.
Зауважте, що калькулятори ІМТ працюють не для всіх, але вони можуть дати вам зрозуміти, чи варто поговорити зі своїм лікарем. Якщо ви потрапляєте в будь-який з цих діапазонів, було б гарною ідеєю запитати свого лікаря про те, чи буде вам корисний план схуднення.
6. Спілкуйтеся зі своїм лікарем
Ваш лікар є найціннішим джерелом інформації та порад щодо того, як найкраще керувати своїм цукровим діабетом та знизити ризик розвитку серцевих захворювань. Увійдіть у звичку призначати зустрічі з лікарем принаймні двічі на рік, незалежно від того, чи вважаєте ви вони необхідними. Регулярні огляди допоможуть лікареві контролювати рівень глюкози, холестерину та артеріального тиску. Це також дасть вам можливість задати будь-які питання про діабет та серцеві захворювання.
Їжа на винос
Створення звичок здорового способу життя та підтримка гарного спілкування з лікарем є важливими аспектами управління ризиком серцевих захворювань. Не соромтеся говорити зі своїм лікарем про такі речі, як ваша вага, дієта або фізичні вправи. Чим чесніші ви будете, тим легше вашому лікареві буде дати вам цінний відгук про ваше здоров’я.
Discussion about this post