6 природних засобів від запору

Відчуваєте себе трохи підтриманим?

Запор може бути неприємною проблемою. Але багато людей час від часу відчувають це, особливо під час вагітності або прийому деяких ліків.

Існує багато потенційних причин запору. Існує також багато варіантів лікування. Коригування своїх звичок життя або використання домашніх засобів може бути все, що вам потрібно для лікування випадкових запорів.

Знайдіть час, щоб дізнатися про деякі з найкращих природних засобів від запору.

Дотримуйтесь послідовний графік

Залишатися в ліжку цілий день може здатися гарним способом провести лінивий неділю. Але пропуск ранкової перерви в туалеті може призвести до проблем.

Нерегулярне відвідування туалету може призвести до затвердіння стільця і ​​сповільнення руху кишечника. Намагайтеся сходити в туалет перед сном і перш за все вранці. Не всім потрібно йти в цей час, але дотримання регулярного графіка може допомогти. Можливо, ви зможете запобігти майбутнім нападам запору, встаючи і рухаючись в один і той же час щодня.

Регулярно займайтеся спортом

Можливо, вам не хочеться ходити в тренажерний зал, коли ви підтримані, але фізичні вправи можуть забезпечити вам необхідне полегшення. Наприклад, прогулянка чи біг може допомогти стимулювати м’язи кишечника та товстої кишки. Будь-який фізичний рух допомагає кишечнику переміщати речі.

Щоб запобігти і полегшити запор, зробіть фізичні вправи регулярною частиною вашого розпорядку дня. Прагніть займатися не менше 150 хвилин помірної аеробної активності на тиждень. Це еквівалентно 30 хвилинам аеробних вправ на день, п’ять днів на тиждень. Якщо для вас це здається забагато, поставте для початку меншу мету. Намагайтеся щодня займатися фізичною активністю, щоб залишатися регулярними.

Залишайтеся зволоженими

Вживання достатньої кількості рідини також може допомогти запобігти та лікувати запор. Це може допомогти перемістити їжу через вашу травну систему і зупинити затвердіння стільця.

Загалом, ви повинні випивати близько дев’яти чашок рідини на день, якщо ви жінка, і 13 чашок, якщо ви чоловік. Якщо у вас запор або ви приймаєте харчові добавки з клітковиною, можливо, вам доведеться пити більше. Попросіть свого лікаря поради.

Хоча вода є ідеальним вибором, не скидайте переваги інших напоїв. Зелений чай, чорний чай, кава та інші напої можуть бути зараховані до вашого щоденного споживання рідини.

Їжте достатньо харчових волокон

Отримання достатньої кількості клітковини у вашому раціоні має вирішальне значення. Існує два основних типи клітковини: розчинна клітковина вбирає воду, що допомагає зберегти стілець м’яким; нерозчинна клітковина додає об’єм стільця, що допомагає йому швидше переміщатися по травній системі.

Щоб допомогти лікувати легкі випадки запору, спробуйте їсти легкозасвоювані продукти з високим вмістом клітковини, такі як ягоди, банани, чорнослив або авокадо. Щоб запобігти майбутнім проблемам, включайте у свій раціон багато продуктів, багатих клітковиною, включаючи овочі, фрукти та цільні зерна. Ви також можете скористатися щоденними добавками з клітковиною, такими як лушпиння подорожника (Metamucil).

Подумайте про прийом добавок магнію

Достатня кількість магнію у вашому раціоні також може допомогти полегшити запор. Оральні добавки магнію діють як осмотичні проносні засоби. Це означає, що вони затягують воду в вашу травну систему, що допомагає пом’якшити стілець.

Капсули магнію можна придбати в магазинах здорового харчування та в аптеках. Ви також можете отримати магній з харчових джерел. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж говорити про магній, якщо у вас в анамнезі є проблеми з нирками. Зручно, що більшість продуктів з високим вмістом магнію також містять багато клітковини. Наприклад, цільні зерна та темна зелень є хорошими джерелами того й іншого.

Досягніться кокосової олії

За словами доктора Аріель Міллер Левітан, спеціаліста з внутрішніх хвороб із штату Іллінойс, вживання однієї або двох столових ложок кокосової олії щодня може допомогти змастити ваш кишечник. У свою чергу, це може допомогти запобігти запорам. Запитайте свого лікаря, чи може цей засіб підійти вам.

Якщо ідея проковтнути ложку кокосової олії вам не подобається, є інші способи додати її до свого раціону. Наприклад, ви можете додати його до ранкової кави або змішати з оцтом для простої заправки для салату.

Поговоріть зі своїм лікарем

Наступного разу, коли ви відчуєте невеликий запор, спробуйте ці домашні засоби. Вони можуть бути все, що вам потрібно, щоб ваш кишечник знову рухався.

Якщо ці засоби не працюють, або ви виявите, що у вас хронічний запор, зверніться до лікаря. Вони можуть порекомендувати змінити спосіб життя, ліки або інші методи лікування. У деяких випадках хронічний запор викликаний іншим основним станом здоров’я. Ваш лікар може допомогти вам визначити і лікувати причину