7 переваг вживання авокадо під час вагітності

1. Авокадо насичений клітковиною

Клітковина має вирішальне значення для оптимального здоров’я під час вагітності. Насправді, це важливо для підтримки здорового випорожнення кишечника. І додайте багаті клітковиною продукти, як-от авокадо, до свого раціону під час вагітності може допомогти знизити ризик гестаційного діабету та прееклампсії.

На жаль, багато вагітних не отримують достатньої кількості клітковини в своєму раціоні. Але ось хороші новини: всього половина авокадо (100 грам) містить трохи менше 7 грам клітковини, або приблизно 25 відсотків від 28-грамової мінімальної добової рекомендованої кількості клітковини під час вагітності.

2. Вони є поживним джерелом жиру

Жир — навіть насичений! — надзвичайно важлива під час вагітності. Додавання джерел жиру до їжі та закусок може допомогти збільшити задоволення, оскільки жири роблять їжу смачною. (Але ви вже це знали, чи не так?)

Авокадо багаті здоровими жирами, а саме мононенасиченими жирами. Жири, що містяться в авокадо, можуть допомогти поліпшити здоров’я серцярегулюють рівень цукру в крові та допомагають тримати вас ситими між прийомами їжі.

Більше того, під час вагітності може допомогти підвищене споживання продуктів, багатих мононенасиченими жирами, як-от авокадо. поліпшити якість сну і, отже, полегшує безсоння вагітності.

3. Авокадо може допомогти вам задовольнити ваші потреби в поживних речовинах

Окрім білка та загальної кількості калорій, під час вагітності збільшуються потреби в певних вітамінах та мінералах. Наприклад, вагітні люди потрібно більше фолієвої кислоти, магнію та вітаміну С, ніж у людей, які не вагітні.

Авокадо є концентрованим джерелом багатьох поживних речовин, необхідних у великих кількостях під час вагітності, включаючи вітамін С, фолієву кислоту та магній. Під час вагітності потреба в фолатів значно зростає через важливу роль цього поживного речовини у розвитку плода.

Насолода половиною авокадо (100 грам) принесе о 14 відсотків вашої щоденної потреби у фолаті під час вагітності.

4. Вони можуть допомогти вам підтримувати нормальний рівень артеріального тиску

Авокадо є багатим джерелом магнію та калію, які є поживними речовинами особливо важливо для здорового регулювання артеріального тиску.

Під час вагітності вживання великої кількості продуктів, багатих калієм, таких як авокадо, може допомогти знизити ризик розвитку гестаційної гіпертензії.

Наприклад, а дослідження 2013 року у 263 вагітних жінок продемонстрували, що ті, хто споживав від 250 до 300 міліграмів (мг) калію більше на день, мали значно знижений ризик розвитку високого кров’яного тиску під час вагітності.

На щастя, авокадо є концентрованим джерелом калію. Всього одна половина авокадо (100 грам) містить 485 мг.

Авокадо також багатий магнієм, мінералом, який важливий для регулювання артеріального тиску також.

5. Вони багаті потужними антиоксидантами

Антиоксиданти – це корисні сполуки, які допомагають захистити від пошкодження клітин і можуть сприяти зміцненню здоров’я багатьма способами.

Авокадо особливо багате каротиноїдом лютеїном. Лютеїн має потужні антиоксидантні властивості і є важливий для розвитку очей і функціонування мозку вашої дитини.

Оскільки лютеїн є жиророзчинною сполукою, він засвоюється з авокадо ефективніше, ніж з інших фруктів або овочів, що містять лютеїн, з низьким вмістом жиру. Крім лютеїну, авокадо містить ряд інших антиоксидантів, у тому числі:

• зеаксатантин
• бета каротин
• вітамін С

Каротиноїдні антиоксиданти, включаючи бета-каротин, лютеїн і зеаксатантин, містяться в грудному молоці. Їх рівень безпосередньо залежить від прийому матері. Можна їсти більше авокадо під час грудного вигодовування сприяють збільшенню вмісту каротиноїдів вашого грудного молока, що важливо для росту та розвитку вашої дитини.

6. Вони є ситною їжею

Коли ви вагітні, правильне підживлення організму необхідне для того, щоб почувати себе якнайкраще. Коли ти голодний – або, гм, голодний — Приготування їжі або закуски, що включає авокадо, — це розумний спосіб залишитися задоволеним і запобігти переїдання. (Ми бачимо тебе, невблаганний голод вагітності.)

Авокадо багатий клітковиною і корисними жирами, поживними речовинами яких були показано сприяти відчуття наповненості.

Вибір ситних, насичених поживними речовинами продуктів, таких як авокадо, під час вагітності може допомогти вам залишатися енергійними протягом дня, а також може допомогти вам підтримувати здорову вагу, тобто істотно для вашого здоров’я та здоров’я вашої дитини.

7. Вони можуть допомогти вам підтримувати здоровий рівень ліпідів і цукру в крові

Підтримка рівня цукру та жирів у крові на оптимальному рівні може допомогти вам мати здорову та безпечну вагітність. Вживання авокадо може допомогти зменшити деякі фактори ризику серцево-судинних захворювань і регулювати рівень цукру в крові, зменшуючи ризик ускладнень вагітності.

Авокадо містить низький вміст вуглеводів і багатий клітковиною і корисними жирами, що робить його чудовим вибором для вагітних людей з високим рівнем цукру в крові або діабетом.

Вживання авокадо може допомогти знизити рівень цукру в крові після їжі у людей з високим рівнем цукру в крові. Крім того, може допомогти авокадо посилення серцезахисний холестерин ЛПВЩ (хороший) і нижче Рівень ЛПНЩ (поганого) холестерину, який може допомогти знизити ризик серцево-судинних захворювань та покращити загальне здоров’я під час вагітності.

Ідеї, як додати авокадо в свій раціон

Авокадо має м’який смак і кремову текстуру, що робить їх ідеальними для приготування як солодких, так і солоних рецептів.

Ось кілька смачних способів додати авокадо до свого раціону під час вагітності:

• Додайте нарізаний авокадо до яйця та овочевого омлету.
• Запечену солодку картоплю посипте нарізаним авокадо, квасолею, овочами, сальсою та куркою-гриль для насиченої страви.
• Збити смачний шоколадний пудинг з арахісовою олією з авокадо, дотримуючись цього рецепта.
• Додайте в салат нарізаний авокадо, щоб отримати корисний жир.
• Додайте шматочки авокадо в смузі для отримання кремової текстури.
• Занурте нарізані овочі в густе гуакамоле для ситної закуски.
• Поверх нарізаного солодкої картоплі або хліба з пророщених зерен змастити пюре з авокадо, червоний перець, сіль і перець.
• Приготуйте корисну заправку з авокадо та кінзи для салатів та іншого за цим рецептом.
• Половинку авокадо посипте морською сіллю і перцем і занурте ложкою!
• Використовуйте пюре з авокадо в салатах з курки, тунця та яєць, щоб збільшити щільність поживних речовин у страві.
• Приготуйте картоплю фрі з авокадо у духовці або у фритюрниці за цим рецептом.
• Приготуйте декадентське шоколадне морозиво з авокадо за цим надзвичайно простим рецептом без молочних продуктів.
• Зверху супи та чилі з нарізаним авокадо для начинки та привабливого гарніру.

Авокадо є чудовим доповненням до раціону більшості, особливо вагітних. Однак майбутнім мамам з алергією на авокадо слід уникати вживання цього фрукта, щоб запобігти потенційно небезпечним реакціям.

Суть

Авокадо – чудовий вибір для вагітних. Вони не тільки надзвичайно поживні, але ці смачні фрукти ситні та різноманітні. Крім того, додавання авокадо до свого раціону може принести користь для здоров’я як для вас, так і для вашої дитини.