Під час вагітності ваш малюк залежить від вас, щоб забезпечити йому необхідне харчування. Ось чому настав час переконатися, що ви робите найкращий вибір їжі для дитини — і для себе.
Важливо їсти добре збалансовану дієту, яка включає багато фруктів і овочів. Ці потужні продукти містять багато того, що потрібно вам і вашій дитині, щоб залишатися здоровими.
Давайте поговоримо про найкращі з них, які ви хочете тримати під рукою. І не забувайте: заморожені та консервовані фрукти та овочі часто так само поживні, як і свіжі, тому не відчувайте, що вам потрібно брати їх усі прямо з фермерського ринку.
Переваги вживання фруктів під час вагітності
Під час вагітності важливо їсти поживну їжу та уникати порожніх калорій. Насправді, якщо ви їсте переважно шкідливу їжу під час вагітності, ви можете налаштувати свою дитину на те, щоб усе життя віддавати перевагу жиру та цукру, згідно з дослідженням 2013 року.
Фрукти та овочі наповнені поживними речовинами. Коли ви додасте їх у свій раціон, ви, ймовірно, отримаєте більшість вітамінів, мінералів і клітковини, які потрібні вам і вашій дитині.
Вживання фруктів і овочів також допомагає запобігти запорам, поширеним симптомом під час вагітності. Віднесіть себе до виробничого відділу, і ви не пошкодуєте.
7 поживних фруктів, які потрібно їсти під час вагітності
Якщо ви вагітні, можливо, вам хочеться чогось солодкого. Але постарайтеся не заводити звичку тягнутися до шматка торта або цукерки, щоб задовольнити цього ласуна. Фрукти – ідеальне рішення.
Він пропонує солодкість, якої ви жадаєте, і необхідне харчування. Насолоджуйтесь цими фруктами як частиною здорової дієти під час вагітності в салатах, смузі, над йогуртом або як перекус у будь-який час.
1. Апельсини
Апельсини допомагають залишатися зволоженими. Вони також є чудовим джерелом фолієвої кислоти або фолієвої кислоти. Фолієва кислота є вітаміном В, який дуже важливий для запобігання дефектам головного та спинного мозку, також відомим як дефекти нервової трубки.
Американський коледж акушерства та гінекології (ACOG) рекомендує приймати 400 мкг (мкг) фолієвої кислоти на день перед тим, як почати спробувати дитину, потім принаймні 600 мкг на день під час вагітності.
Апельсини – це а
Крім того, не завадить, що ці маленькі вітамінні бомбочки такі смачні.
2. Манго
Манго є ще одним чудовим джерелом вітаміну С. Одна чашка дає вам
Манго також містить багато вітаміну А. Дефіцит вітаміну А при народженні пов’язаний із зниженням імунітету та підвищеним ризиком ускладнень, таких як діарея та респіраторні інфекції.
Хоча це рідко, за словами а., можна отримати занадто багато вітаміну А
3. Авокадо
Авокадо містить більше фолієвої кислоти, ніж інші фрукти. Вони також а
- вітамін С
- вітамін В
- вітамін К
- волокна
- холін
- магній
- калій
Деякі жінки кажуть, що авокадо допомагає полегшити нудоту, можливо, через вміст калію та магнію в фруктах.
Калій також може допомогти полегшити судоми ніг, поширений симптом вагітності. Судоми ніг часто викликані низьким вмістом калію та магнію.
Холін важливий для розвитку мозку і нервів вашої дитини. Дефіцит холіну може викликати дефекти нервової трубки та погіршення пам’яті протягом усього життя.
Ось безліч способів додати смачний аво до ваших страв.
4. Лимони
В одному
Лимони також багаті вітаміном С. Вони допомагають стимулювати травну систему, щоб полегшити запор.
Додайте трохи до води чи чаю або використайте їх у цьому рецепті курки з лимоном середземномор’я.
5. Банани
Банани – це інше
Під час вагітності дуже поширені запори. Це може бути викликано:
- тиск матки на кишечник
- хвилюватися
- занепокоєння
- дієта з низьким вмістом клітковини
- залізо в пренатальних вітамінах
Додавання багатих клітковиною бананів може допомогти.
6. Ягоди
Ягоди — такі як чорниця, малина, полуниця, ожина та ягоди годжі — багаті на всі види корисних властивостей, таких як:
- вуглеводи
- вітамін С
- волокна
- фолат
Вони також містять фітонутрієнти, такі як флавоноїди та антоціани.
Вуглеводи дають вам так необхідну енергію, і вони легко проходять через плаценту, щоб живити дитину.
Важливо їсти переважно складні вуглеводи з поживними речовинами, як-от ягоди, а не оброблені прості вуглеводи, такі як пончики, тістечка та печиво.
Приготуйте смузі з бананами та ягодами для насиченої вітамінами страви або перекусу.
7. Яблука
Яблука містять багато клітковини і є а
Щоб отримати найкращий результат, з’їжте цедру — просто спочатку промийте її великою кількістю води.
Яблука є портативними і їх можна додати до багатьох рецептів, тому не забудьте запастися, коли ви наповнюєте свій мішок з продуктами.
Скільки фруктів потрібно їсти під час вагітності?
Медики зазвичай рекомендують щодня їсти дві-чотири порції фруктів і чотири-п’ять порцій овочів.
Загалом, одна порція фруктів становить:
- середній шматочок цілого фрукта (розміром з тенісний м’яч)
- 1 склянка нарізаних фруктів
Розмір однієї порції овочів:
- 1/2 склянки сирих або варених овочів
- 1/2 склянки овочевого соку
- 1 склянка листової зелені
Коли справа доходить до 100% фруктових соків, якщо вони пастеризовані, їх можна пити. Але ви можете втратити деякі з поживних речовин у формі соку.
Сухофрукти також можна використовувати для отримання поживних речовин у формі на ходу. Тільки майте на увазі, що вони можуть бути більш калорійними та цукристими, ніж їхні свіжі аналоги.
Чому зволоження важливо під час вагітності
Зневоднення виникає, коли ви втрачаєте більше рідини, ніж приймаєте. Це завжди серйозно, але особливо це стосується під час вагітності.
Вода сприяє формуванню плаценти і плодового міхура. Це також підтримує ріст вашої дитини.
Якщо ви відчуваєте ранкову нудоту, ризик зневоднення вище. Щоб уникнути зневоднення, випивайте від 8 до 12 склянок води щодня. Оскільки фрукти містять воду, вони можуть допомогти вам залишатися зволоженими.
Поради щодо безпеки фруктів
Якщо можливо, купуйте органічні фрукти, які не були оброблені синтетичними пестицидами та добривами. Але майте на увазі, що їсти неорганічні фрукти набагато краще, ніж взагалі не їсти фруктів.
Щоб зменшити ризик споживання залишків пестицидів або бактерій, дотримуйтесь цих порад:
- Ретельно вимийте фрукти, навіть якщо вони попередньо вимиті.
- Видаліть усі пошкоджені ділянки, де можуть зачаїтися бактерії.
- Пити тільки пастеризований або варений фруктовий сік.
- Уникайте їсти попередньо нарізану диню або їжте її відразу після нарізки.
- Зберігайте свіжі фрукти в холодильнику, подалі від сирого м’яса.
Вживання фруктів під час вагітності допомагає вам і вашій дитині залишатися здоровими та готовими брати участь у світі.
Свіжі, заморожені та консервовані фрукти – це хороший варіант. Просто переконайтеся, що до консервованих або заморожених сортів не додано цукор.
Зверніться до лікаря, якщо у вас виникли запитання або сумніви щодо вашого плану харчування під час вагітності. Якщо вам потрібні додаткові поради щодо того, що їсти, ось 13 продуктів, які є чудовим вибором.
З:
Що викликає тягу до їжі під час вагітності?
Анонімний пацієнт
A:
Можливо, ви чули, що гормони або дефіцит поживних речовин викликають тягу до їжі під час вагітності. Наприклад, якщо ви жадаєте зелених яблук, у вас може бути дефіцит пектину, калію або вітаміну А. Правда, незрозуміло, що викликає тягу до вагітності. Ви можете просто захотіти чогось терпкого та солодкого. Поки ви жадаєте їжі, можна час від часу поступатися. Якщо ваша тяга нездорова, спробуйте знайти більш здорові альтернативи. Зверніться до лікаря, якщо ви жадаєте нехарчових продуктів, таких як пральний крохмаль або бруд.
Ніколь Галан, RNВідповіді представляють думки наших медичних експертів. Весь вміст носить суто інформаційний характер і не повинен розглядатися як медичні поради.
Discussion about this post