Турбота про себе є важливою частиною лікування діабету 2 типу.
Це часто включає в себе зміни в дієті та способі життя, розробку плану тренувань, прийом ліків і моніторинг рівня цукру в крові протягом дня.
Хоча спочатку керувати цукровим діабетом може здатися непосильним, сертифікований фахівець з догляду та освіти при цукровому діабеті (CDCES) може допомогти налаштувати вас на успіх.
Ці медичні працівники, більш відомі як сертифіковані педагоги з цукрового діабету, спеціалізуються на навчанні, підтримці та просуванні самостійного лікування діабету.
Сертифіковані викладачі з діабету працюють разом із людьми з діабетом, щоб створити індивідуальні цілі, які можуть допомогти покращити як догляд, так і перспективи здоров’я.
Враховуючи їхню підготовку та досвід, сертифіковані педагоги з діабету мають унікальне уявлення про це захворювання. Ось основні речі, які вони хочуть, щоб люди знали про лікування діабету 2 типу.
1. Постановка реалістичних цілей може допомогти вам залишатися на правильному шляху
Підтримка рівня цукру в крові на здоровому рівні, коли у вас діабет 2 типу, може вимагати від вас внесення змін у свій раціон і спосіб життя.
З’ясування, які саме зміни ви хочете внести, може допомогти вам подолати перешкоди на цьому шляху.
«Постановка цілей є важливою частиною успішного самообслуговування при цукровому діабеті», – сказала Керрі Дусетт, сертифікований інструктор з діабету та медсестра з діабету в Glytec, компанії, що розробляє програмне забезпечення для управління інсуліном.
Цілі мають бути складними, але реально досяжними. Вони також мають бути конкретними, щоб ви точно знали, над чим працюєте.
Наприклад, така ціль, як «більше тренуватися», є дещо невизначеною і важко піддається вимірюванню. Більш конкретна ціль, наприклад «30-хвилинна їзда на велосипеді 4 дні на тиждень», допоможе вам зосередитися та досягти прогресу.
І якщо особливо напружений тиждень ускладнює досягнення вашої мети, дайте собі гнучкість, щоб внести зміни, порадила Дусетт. Головне — зрозуміти, чого ви реально можете досягти, а потім розробити план, щоб це сталося.
«Будьте дбайливі до себе, коли вам це потрібно, але продовжуйте працювати над меншими, більш реалістичними цілями для досягнення здорового способу життя, коли життя стає важким», — сказала Дусетт.
2. Схуднення вимагає терпіння
Втрата від 5 до 10 відсотків загальної маси тіла може допомогти зробити рівень цукру в крові більш контрольованим і потенційно зменшити потребу в ліках від діабету, згідно з
Хоча ви, можливо, захочете змінити число на вагах якомога швидше, терпіння є ключовим, коли справа доходить до втрати ваги, сказав Дусетт.
«Стратегії швидкого схуднення не можуть бути довгостроковим рішенням для підтримки вашої втрати ваги», – сказав Дусетт. «Більшість пацієнтів, з якими я працював протягом багатьох років, змогли утримувати вагу набагато довше, коли вони втрачали вагу повільно й стабільно».
Люди, які поступово втрачають вагу, як правило, мають більший успіх у підтримці здорової ваги в довгостроковій перспективі
Зазвичай це означає від 1 до 2 фунтів на тиждень, але ви можете попрацювати з медичним працівником або зареєстрованим дієтологом, щоб розробити індивідуальний план схуднення.
3. Ваш рівень цукру в крові не завжди має бути ідеальним
Американська діабетична асоціація (ADA) рекомендує людям з діабетом підтримувати рівень цукру в крові від 80 до 130 мг/дл перед їжею і не більше 180 мг/дл через годину або 2 після початку їжі.
Однак це не означає, що ви повинні бути в цьому діапазоні 100 відсотків часу.
Витрачання приблизно 70 відсотків свого дня в межах цільового діапазону може призвести до рівня гемоглобіну A1C на рівні 7 відсотків або менше — цілі для більшості дорослих, які живуть з діабетом, — сказала Діана Айзекс, сертифікований спеціаліст із догляду за діабетом та освіти та координатор програми дистанційного моніторингу в Інститут ендокринології та метаболізму клініки Клівленда.
Перебування в межах цільового діапазону принаймні 70 відсотків часу «значно знижує ризик ускладнень, пов’язаних з діабетом», – сказав Айзекс. «Це хороша новина, тому що це означає, що рівень цукру в крові не повинен бути ідеальним, щоб мати хороші результати».
4. Сон може впливати на рівень цукру в крові
Сон відіграє важливу роль у підтримці як фізичного, так і психічного здоров’я. Людям з цукровим діабетом достатній відпочинок також може допомогти контролювати рівень цукру в крові.
«Існує багато факторів, які можуть спричинити підвищення рівня цукру в крові, включно з нестачею сну, що створює додатковий стрес для організму, — сказав Айзекс. — Повноцінний сон тривалістю 7 годин і більше може допомогти краще регулювати рівень цукру в крові. ”
Однак людям з цукровим діабетом не завжди легко добре відпочити.
Створення здорових звичок сну, відомих як гігієна сну, може допомогти покращити вашу здатність засинати та залишатися спати.
Ось кілька способів покращити сон:
- Встановіть графік сну і дотримуйтесь його.
- Уникайте використання електронних пристроїв перед сном.
- Обмежте споживання кофеїну пізно вдень.
- Використовуйте штори, щоб заблокувати світло від вікон вашої спальні.
- Займайтеся розслаблюючими заходами, наприклад, приймайте ванну або ведіть щоденник перед сном.
5. Ваш план лікування діабету може змінюватися з часом
Цукровий діабет 2 типу є прогресуючим станом. Зміни, через які зазнає ваше тіло, коли ви старієте, можуть вплинути на те, як ви керуєте станом, і на ризик ускладнень.
«Дуже часто з часом додаються ліки», — сказав Айзекс. «Це не означає, що ви зробили щось не так».
Замість того, щоб звинувачувати себе, якщо ліки перестають діяти, попрацюйте зі своєю командою з лікування діабету, щоб скоригувати цілі для управління вашим станом і вивчити інші варіанти лікування.
«Іноді підшлункова залоза пошкоджується, і вона просто не може виробляти необхідний інсулін», — сказала Стефані Редмонд, сертифікований педагог з діабету та лікар-фармацевт. «Якщо це так, ліки можуть бути необхідними і навіть рятувати життя, щоб замінити той інсулін, якого не вистачає організму, незалежно від дієти, фізичних вправ або інших змін способу життя».
6. Не потрібно повністю відмовлятися від вуглеводів
Коли ви споживаєте вуглеводи, ваш організм розщеплює їжу на глюкозу, різновид цукру. Як наслідок, у вас, як правило, вищий рівень цукру в крові після вживання вуглеводів порівняно з білками та жирами.
Зменшення кількості вуглеводів, які ви споживаєте, може допомогти вам залишатися в межах цільового діапазону цукру в крові, але це не означає, що ви повинні повністю відмовитися від них, сказав Айзекс.
Вона рекомендувала відкоригувати спосіб споживання вуглеводів, щоб зробити їх частиною більш збалансованої дієти.
«Гарне правило — ніколи не їсти голих вуглеводів», — сказав Айзекс. «Такі продукти, як каші, рис, макарони, цукерки та картопля дуже швидко підвищують рівень цукру в крові. Додавання білка, такого як курка, яйця, м’ясо або тофу, разом з вуглеводами запобіжить так швидкому зростанню цукру в крові».
7. Деякі вправи можуть викликати тимчасові скачки цукру в крові
Фізична активність може бути важливою частиною лікування діабету 2 типу, але те, як ви рухаєтеся, має значення.
Деякі вправи можуть підвищити рівень цукру в крові, сказав Редмонд. Тренування також можуть підвищити чутливість вашого організму до інсуліну, що може знизити рівень цукру в крові протягом 24 годин або більше, згідно з ADA.
«Деякі тренування, хоча в кінцевому підсумку й корисні, можуть тимчасово підвищити рівень цукру в крові», – пояснив Редмонд. «Особливо високоінтенсивні інтервали, такі як спринт, важка атлетика та тренування з опором, можуть вивільняти адреналін, який може опосередковано підвищити рівень цукру».
Редмонд додав, що будь-які вправи можуть допомогти підтримати чутливість до інсуліну з часом, але важливо пам’ятати про безпосередній вплив тренування на рівень цукру в крові.
Коли справа доходить до розробки плану лікування цукрового діабету 2 типу, пам’ятайте про різні сфери вашого життя, які можуть вплинути на ваше загальне самопочуття.
Сон, харчування, ліки та фізичні вправи — чудові місця для початку, але важливо розуміти, що кожна людина індивідуальна. Те, що може підійти комусь іншому, може не підійти вам, і навпаки.
Подумайте про співпрацю з сертифікованим інструктором з діабету, який може допомогти вам розробити індивідуальний підхід до управління вашим діабетом.
Discussion about this post