М’язовий вузол, також званий тригерною точкою, є ділянкою напруженого м’яза. Він розвивається, коли м’язові волокна стискаються і скорочуються, навіть коли м’яз не рухається.
Ваша шия особливо схильна до м’язових вузлів. Це тому, що багато щоденних занять, як-от надсилання текстових повідомлень по телефону або робота за комп’ютером, можуть впливати на м’язи вашої шиї. Вузли на шиї також можуть утворюватися через відсутність фізичної активності та емоційного стресу.
Оскільки м’язові вузли часто болять, вам може бути незручно рухати шиєю. На щастя, прості заходи по догляду за собою, такі як масаж і розтяжка, можуть допомогти вам знайти полегшення.
Ось сім простих способів, які допоможуть усунути хворобливий вузол на шиї. І якщо ви хочете знати, що викликає ці докучливі вузли, і коли вам слід звернутися до лікаря з приводу них, ми також розповімо про це.
Що таке вузли на шиї?
У той час як м’язові вузли можуть утворюватися в будь-якому місці вашого тіла, ваша шия є одним з найпоширеніших місць. Вузол може вплинути на більшість частин вашої шиї, включаючи:
- основи вашого черепа
- задню частину шиї
- стороні вашої шиї
Якщо у вас є вузол на шиї, це означає, що деякі м’язові волокна у вашій шиї постійно скорочуються. Це може викликати біль у шиї, яка відчувається тупою, болісною або різкою. Біль може виникати у вузлі або в сусідній області, як-от плече або рука.
Інші симптоми вузла на шиї часто включають:
- тверда, чутлива шишка
- ніжність
- герметичність
- головні болі
Лікування за собою
Хороша новина полягає в тому, що за допомогою правильного догляду за собою ви зможете позбутися від вузла на шиї, а також від болю та напруги, які супроводжуються цим.
Ось сім простих способів отримати перевагу з болісним вузлом на шиї.
1. Самомасаж тригерної точки
Щоб послабити м’язовий вузол, зробіть самомасаж тригерної точки. Це передбачає натискання на вузол, щоб розслабити тугі м’язові волокна.
Ось як це зробити:
- Покладіть пальці на вузол.
- Сильно натискайте на 5-10 секунд. Звільнити.
- Повторюйте від 3 до 5 хвилин до 6 разів на день. Повторюйте щодня.
2. Тепло або лід
Застосування тепла або льоду може полегшити біль у м’язах, який викликає вузол. Лід може допомогти зменшити запалення у вузлі та навколо нього. Тепло може допомогти заспокоїти та розслабити м’язи. Використовуйте те, що приносить найбільше полегшення, або спробуйте чергувати обидва.
Використовуючи цей засіб, переконайтеся, що ви загорнули пакет з теплом або льодом в рушник або тканину, щоб захистити вашу шкіру. Прикладайте тепло або лід до хворого місця на 15-20 хвилин. Повторюйте кілька разів на день.
Ви можете спробувати використовувати:
- грілка-подушка
- пляшка з гарячою водою
- теплий або холодний компрес
- пакет з льодом
3. Нестероїдні протизапальні засоби (НПЗП)
Нестероїдні протизапальні препарати (скорочено відомі як НПЗП) є знеболюючими ліками, які відпускаються без рецепта (OTC). Вони діють, зменшуючи запалення, що контролює біль і набряк.
Приклади НПЗП включають:
- аспірин
-
ібупрофен (Advil, Motrin)
-
напроксен (Aleve)
Хоча НПЗП можуть впоратися з болем у м’язових вузлах, полегшення є тимчасовим. Найкраще вони працюють у поєднанні з масажем тригерних точок і розтяжкою.
4. Знизує плечима
Подвигання плечима – це вправа, яка спрямована на вашу шию, плечі та хребет. Він включає м’які рухи плечима, які розслаблюють навколишні м’язи.
Щоб виконати цю вправу:
- Сядьте або встаньте прямо.
- Вдихніть. Підніміть плечі до вух. Пауза.
- Видихніть. Поверніть плечі у вихідне положення.
- Повторіть 2-3 підходи по 10 повторень.
5. Розблокування шиї «голова до рук».
Ця розтяжка знімає напругу шиї, подовжуючи м’язи шиї. Це також розслабляє ваші груди та біцепси, що робить його чудовою розтяжкою верхньої частини тіла.
Щоб зробити цю розтяжку:
- Сядьте на стілець або схрестивши ноги на підлозі. Випряміть спину.
- Перемістіть ліве вухо до лівого плеча. Одночасно підніміть праву руку вгору вздовж тіла на висоту плечей. Направте великий палець вгору і розведіть пальці.
- Покладіть ліву руку на голову, розкинувши пальці вниз до правого вуха. Легко натискайте, обережно наближаючи ліве вухо до лівого плеча.
- Зробіть паузу на кілька хвилин, потім поміняйтеся стороною і повторіть.
6. Кішка-корова
Кішка-Корова – класична поза йоги, яка розтягує м’язи шиї та спини. Він включає згинання та розгинання хребта, що допомагає поставі та рухливості.
Щоб зробити цю розтяжку:
- Почніть стоячи на четвереньках. Покладіть руки під плечі, а коліна під стегна.
- Вдихніть. Опустіть живіт вниз, піднявши підборіддя до стелі.
- Видихніть. Округліть спину, рухаючись підборіддям до грудей.
- Повторюйте протягом 1 хвилини.
7. Поза кобри
Як і кішка-корова, поза кобри допомагає покращити поставу. Він працює, відкриваючи м’язи грудей, що протидіє сутулим плечам. Подовжуючий рух цього руху також допомагає полегшити біль у спині та шиї.
Щоб зробити цю розтяжку:
- Ляжте на живіт. Покладіть руки під плечі, пальці звернені вперед.
- Злегка стисніть сідниці. Відштовхуйтеся від землі, повільно піднімаючи груди вгору. Обов’язково тримайте таз притиснутим до підлоги протягом усього руху.
- Утримуйте 10 секунд. Розслабтеся і поверніться у вихідне положення.
3 пози йоги для технічної шиї
Що викликає вузли на шиї?
Існує багато можливих причин виникнення вузлів у м’язах шиї. Деякі з найбільш поширених причин включають:
- Погана постава. Якщо ваша шия і спина постійно округляються, це може призвести до напруження навколишніх м’язів.
- Стрес. Коли ви перебуваєте в розумовому або емоційному стресі, ваші м’язи, швидше за все, напружуються і напружуються. Коли ви відчуваєте стрес, ваше дихання також має тенденцію бути більш поверхневим. Це може зменшити кількість кисню, який надходить до ваших м’язів.
- Відсутність фізичної активності. Відсутність фізичних навантажень може спричинити погану поставу. Це також підвищує ризик травмування м’язів.
- Надмірне використання. Повторювані рухи під час занять спортом, роботи або фізичної активності можуть викликати м’язові вузли. Повторне підняття важких предметів також може збільшити ризик виникнення вузла.
- Травма. Травми, такі як розтягнення м’язів або розриви, можуть сприяти виникненню вузлів.
- Тривале сидіння або лежання. У вас може з’явитися вузол після тривалого сидіння або лежання. Також часто виникає вузол після сну в незручній позі.
Коли звертатися до лікаря
Якщо вузол на шиї не зникає або погіршується, запишіться на прийом до лікаря. Якщо у вас ще немає постачальника первинної медичної допомоги, ви можете переглянути лікарів у вашому регіоні за допомогою інструмента Healthline FindCare.
Також зверніться за медичною допомогою, якщо у вас є вузол на шиї та:
- оніміння або поколювання в кінцівках
- поганий контроль двигуна
- біль, що заважає спати
- постійні головні болі
- нечіткий зір
- запаморочення
- труднощі з ковтанням
- проблеми з диханням
- висока температура з ригідністю шиї
Залежно від ваших симптомів, ваш лікар, ймовірно, призначить фізіотерапію. Фізіотерапевт може надати різні види лікування, зокрема:
- лікувальний масаж
- вправи на розтяжку
-
електростимуляція, також відома як e-stim
- мобілізація тригерної точки
- сухі голки
- ультразвукова терапія
- виховання постави
Ваш лікар може також порадити вам відвідати масажиста, мануального терапевта або фахівця з болю.
Суть
Якщо у вас є вузол на шиї, спробуйте помасажувати це місце пальцями і прикладати тепло або лід.
Виконуйте лікувальні вправи для шиї, наприклад, знизування плечима або розтяжку, як-от розслаблення «голова до рук» і «Кошка-Корова». Якщо виконувати їх регулярно, ці рухи можуть допомогти зменшити біль і напругу вузла.
Щоб запобігти появі вузлів у майбутньому, будьте активні та часто потягуйтеся. Якщо вузол продовжує повертатися, обов’язково зверніться до лікаря або фізіотерапевта.
Discussion about this post