Шшш… чуєш? Або, скоріше, ні чуєш це? Це тиша.
У нашому вічно галасливому світі, повному фонової музики, шоу на замовлення та подкастів, а також літаків, що пролітають над головою, багато хто з нас не відчуває особливої тиші.
І згідно з науковими свідченнями, це не така вже й велика річ для нашого здоров’я.
Експерти та дослідження підтверджують, що час, проведений у тиші, може принести багато користі для здоров’я, особливо в нашому галасливому світі.
Хоча відсутність звуку може свідчити про порожнечу, ви можете виявити, що зменшення шуму пропонує дивовижну повноту для тіла, розуму та духу.
Ось кілька вагомих причин мовчати, а також практичні поради, як це зробити.
Тиша може допомогти вашому здоров’ю кількома способами, зокрема:
- зниження артеріального тиску
- поліпшення концентрації та зосередженості
- заспокоєння стрибаючих думок
- стимуляція росту мозку
- зниження кортизолу
- стимулювання творчості
- поліпшення безсоння
- заохочення уважності
Тиша може допомогти знизити артеріальний тиск
Гіпертонію або високий кров’яний тиск часто називають «тихим» убивцею. Тим не менш, є якась іронія в тому, що мовчання справді може допомогти знизити артеріальний тиск.
А
Старіші дослідження 2003 року пов’язували хронічно шумне середовище з підвищенням частоти серцевих скорочень і артеріального тиску.
Потрібні додаткові дослідження, щоб визначити довгостроковий вплив мовчання на здоров’я серцево-судинної системи, але ці результати є багатообіцяючими.
Тиша може покращити концентрацію та фокус
Є причина, чому важливі іспити не проводяться під фонову музику. Слухова нерухомість допомагає нам зосередитися.
Звільнившись від зовнішнього подразника шуму, наш мозок може краще зосередитися на поставленому завданні. Це може принести користь для нашої роботи, освіти, стосунків тощо.
В
«Зосередження на чомусь одному з усією увагою може допомогти підвищити ефективність і спокій під час активності», — пояснює клінічний психолог і викладач усвідомленості Супрія Блер, PsyD.
«Життя буває по порядку. Коли ми зосереджуємося на чомусь одному, ми не розпорошуємося. Наша увага та енергія вирівнюються».
Тиша може заспокоїти думки, що біжать
Поривчасті думки є ознакою тривоги. Тиша може здаватися відкритим простором для вирування думок, але це не обов’язково так.
Натомість можна дозволити тиші принести душевний спокій.
«Навчання бути тихими допомагає нам утримуватися від непотрібної витрати енергії, нескінченно беручи участь у колесі думок хом’яка в нашій голові», — каже Блер.
Зрештою, розумова нерухомість може бути воротами до уважності, яка має доведені переваги для лікування тривоги.
«У тиші ми можемо уповільнити темп, спостерігати за тим, що нас оточує, і просто побути», — каже Одрі Гамільтон, яка проводить мовчазні реколекції з ченцями-кармелітами Боарз-Гілл у Великобританії.
«Це допомагає нам бути уважними та бути присутніми в моменті, що б ми не робили».
Тиша може стимулювати ріст мозку
Заспокоєння розуму може привести до здоровішого мозку.
Ан
Хоча це не обов’язково означає, що люди відчують такі ж наслідки, це інтригуюче запрошення до подальших досліджень.
Тиша може знизити рівень кортизолу
Усі ми, напевно, відчували приголомшливе відчуття під час гучного концерту чи галасливого дитячого дня народження.
Це психічне явище має фізіологічну основу.
Те саме дослідження, яке показало вплив шуму на концентрацію, також виявило, що люди, які виконували своє завдання з шумом на фоні, мали більш високий рівень гормону стресу кортизолу.
«Накопичення неприємного шуму може призвести до психічного стресу та надмірного вивільнення кортизолу», — каже клінічний психолог Мартін Прунті, доктор філософії.
«Коли він підвищується, це може призвести до збільшення ваги, відчуття значного перевантаження, труднощів зі сном і хронічних захворювань».
Тиша стимулює творчість
Очищення голови за допомогою тривалого мовчання може стати ключем до підвищення креативності.
Хоча клінічних досліджень щодо точного зв’язку між тишею та творчістю мало, багато експертів підкреслюють переваги розумового простою для кращого творчого результату.
Встановлено, що періоди простою підвищують продуктивність і покращують вирішення проблем.
«Навчання «перетравлювати» свої думки та заспокоювати розум може допомогти звільнити місце для іскор творчості та натхненних дій», — каже Блер.
«Бамутна вода. Дати постояти. Стає зрозумілим».
-Лао-цзи
Тиша може полегшити безсоння
Більшості з нас потрібна спокійна обстановка для сну.
Фактично,
Але досвітні години — не єдиний час, коли тиша може запобігти безсонню. Практика тиші часом протягом дня може налаштувати вас на кращий відпочинок вночі.
«Тиша та періоди спокою стимулюють ріст мозку та знімають напругу, що може призвести до кращого самопочуття, оскільки тоді люди можуть почуватися більш розслабленими», — каже Прунті. «Коли це відбувається, якість сну покращується».
Мовчання може сприяти уважності
Коли ви мовчите, вас запрошують посидіти з сьогоденням.
Хоча ви можете відчути бажання заповнити простір якоюсь діяльністю, розмовою або музикою, ви можете свідомо вибрати тишу.
Це дозволяє думкам заспокоїтися, а тілу повернутися до парасимпатичного стану.
Як отримати більше тиші у своєму житті
Ми не обов’язково можемо втекти від світу в Конусі Тиші, у стилі «Get Smart». Але з деяким наміром ми може принести більше тиші в наше повсякденне життя.
Спробуйте ці методи зменшення шуму:
- Зробіть свій автомобіль зоною, вільною від шуму.
- Зменшити фоновий шум.
- Зніміть навушники.
- Почніть свій день до того, як прокинеться решта домочадців.
- Почніть з невеликих, поступових змін.
Зробіть свій автомобіль зоною, вільною від шуму
Коли ви подорожуєте самостійно, спробуйте зробити свій автомобіль притулком тиші.
Якщо у вас довга дорога, це може бути ідеальним часом, щоб насолодитися тишею. Прунті пропонує вимкнути радіо, щоб зменшити розумову стимуляцію, і скористатися можливістю бути присутнім.
Вимкніть фоновий шум під час домашніх справ
Поміркуйте: які щоденні завдання можуть бути беззвучними?
Якщо ваша підготовка до обіду або ранкова зачіска завжди потребують звукового супроводу, спробуйте тут і там зробити перерву, щоб насолодитися тишею.
Відмовтеся від навушників
Легко тримати навушники у вухах як свого роду аудіоавтопілот, але ви можете відчути деяке психічне полегшення, вийнявши їх.
«Проста відмова від звички ходити з навушниками припиняє постійну стимуляцію прямого поглинання кожну секунду дня», — каже Прунті.
Почніть рано
Коли діти, подружжя або сусіди по кімнаті додають вашому простору постійний звук, важко знайти моменти тиші.
Якщо можете, спробуйте встати раніше за інших домочадців.
«Не беріть каву й йдіть, а, можливо, встаньте на 15 хвилин раніше й повільно смакуйте першу чашку», — рекомендує Гамільтон.
Почніть з малого
Деяким людям мовчання може здаватися загрозливим або незручним. Якщо це звучить знайомо, почніть з малого.
«Почніть із практики мовчання по 2 хвилини за раз», — заохочує Блер. «Спостерігайте за тим, що відбувається в розумі, не чіпляючись за жодну думку».
Це початок усвідомленості.
Тиша може принести безліч переваг для здоров’я, не кажучи вже про більше відчуття легкості та спокою.
Є причина для старої приказки: «Мовчання — золото».
Трохи потренувавшись, тиша може стати живильною частиною вашого життя.
НЕ РЕДАГУЙТЕ ЦЕЙ БЛОК НАПРЯМО! Це дуже складний блок, і його ДУЖЕ легко зламати. Якщо ви ніколи не бачили інструкції, перед редагуванням ОБОВ’ЯЗКОВО ПЕРЕГЛЯНІТЬ ЦЕ 90-секундне ВІДЕО.
Замініть зображення заповнювача зліва на фотографію автора розміром 200×200 пікселів.
Discussion about this post