8 вправ для спастичності після інсульту

1. Зміщення ваги

Одна з найкращих вправ для спастичності передбачає зміну ваги якомога частіше, сидячи, каже Хайнс.

Це особливо корисно для людей, які перенесли помірний або важкий інсульт, який може зменшити їх здатність балансувати в положенні сидячи.

Ось як це зробити:

1. Сядьте на стілець з прямою спиною.
2. Повільно перемістіть свою вагу в одну сторону.
3. Утримуйте кілька секунд.
4. Перемістіть свою вагу назад до центру.
5. Повільно перенесіть свою вагу в протилежну сторону.
6. Утримуйте кілька секунд.
7. Поверніться в центр і повторіть 6-10 разів з кожного боку.

2. Протракція лопатки

Зміцнення м’язів, які стабілізують ваші плечі, має вирішальне значення для підтримки менших м’язів і суглобів у верхніх кінцівках. Ця вправа на розтягнення лопатки може полегшити скутість від спастичності в руках і кистях.

Ось як це зробити:

1. Сядьте на стілець і витягніть руки вперед на висоті плечей (якщо можете).
2. З’єднайте руки разом і злегка вигніть шию вперед.
3. Коли відчуєте легке розтягування, затримайтеся в положенні на кілька секунд.
4. Звільніть положення, опустіть руки і розслабтеся на кілька секунд.
5. Повторіть від 6 до 10 разів.

3. Віджимання м’яча

Вправи для рук можуть допомогти зменшити скутість від спастичності пальців. Вони також можуть розвивати силу та спритність, тому ви можете тримати й відпускати предмети. Для цієї вправи вам знадобиться невеликий лікувальний м’яч (наприклад, стресовий м’яч).

Ось як це зробити:

1. Ураженою рукою тримайте м’яч у долоні.
2. Оберніть пальцями кульку і стисніть її.
3. Утримуйте стискання на кілька секунд, потім відпустіть.
4. Повторіть до 20 разів поспіль або зробіть 2 підходи по 10 повторень.

4. Щіпка м’яча

Тримайте м’яч, який ви використовували у вправі стискання, під рукою — він вам знадобиться для цього руху. Ця вправа на стискання м’яча може допомогти зменшити жорсткість ваших пальців і покращити вашу здатність захоплювати предмети.

Ось як це зробити:

1. Візьміть м’яч ураженою рукою і тримайте його між великим, вказівним і середнім пальцями.
2. Акуратно стисніть м’яч кінчиками цих пальців.
3. Утримуйте стискання на кілька секунд, потім розслабтеся.
4. Повторіть до 20 разів поспіль або зробіть 2 підходи по 10 повторень.

5. Скручування зап’ястя

Ця вправа для спастичності може допомогти розвинути силу зап’ястя та покращити дрібну моторику. Загостривши цю здатність, ви зможете виконувати багато щоденних завдань, наприклад чистити зуби, тримати ручку та користуватися ножицями.

Для цієї вправи вам знадобиться наповнена пляшка з водою, стілець і стіл або прилавок.

Ось як це зробити:

1. Сядьте на стілець біля столу або стійки.
2. Покладіть лікоть, який з’єднується з ураженою рукою, на поверхню столу або стійки, потім витягніть передпліччя вперед.
3. Помістіть пляшку з водою в уражену руку.
4. Підтримуйте уражену руку, обхопивши зап’ястя протилежною рукою.
5. Використовуйте своє зап’ястя, щоб повільно згорнути пляшку з водою, а потім витягніть її назад.
6. Повторіть від 4 до 5 разів.

6. Підтримка охоплення та захоплення

Ця вправа може допомогти покращити вашу здатність тягнутися до предметів перед вами. Це також може допомогти розвинути силу вашого плеча, ліктя та зап’ястя.

Ось як це зробити:

1. Сядьте прямо на стілець перед столом.
2. Покладіть уражену руку на стіл прямо перед собою.
3. Витягніть руку, лікоть, кисть і пальці вперед, як ніби ви тягнетеся до предмета.
4. Стисніть кулак у найдальшій точці вашої досяжності, а потім заведіть його назад.
5. Повторіть до 20 разів.

7. Згинання стегна лежачи на боці

Ця вправа корисна, якщо спастичність послабила або зміцнила м’язи стегна. Це може допомогти вам підготуватися до того, щоб легше ходити та перевертатися в ліжку.

Ось як це зробити:

1. Ляжте боком на підлогу, неушкодженою стороною вниз.
2. Переконайтеся, що ваші стегна поставлені прямо один на одного.
3. Зігніть коліно верхньої ноги і перемістіть його до обличчя, поки воно не буде під невеликим кутом над стегнами. Ви можете впертися коліном в підлогу.
4. Випряміть ногу назад і покладіть її на іншу ногу.
5. Повторіть від 15 до 20 разів.

Обов’язково тримайте нижню ногу прямо весь час виконання цієї вправи.

8. Розгинання колін

Жорсткі коліна можуть вплинути на вашу здатність контролювати рівновагу та безпечну ходьбу, збільшуючи шанси отримати травми, пов’язані з падінням, каже Лян. Проте розгинання колін може допомогти.

Це просунутий крок, тому спочатку вам може здатися складним. Якщо ви відчуваєте біль, припиніть виконувати цю вправу і зверніться до лікаря.

Ось як це зробити:

1. Сядьте прямо на стілець, зігнуті коліна і стопи на підлозі.
2. Витягніть ліву ногу вгору і вперед, майже так, ніби ви м’яко б’єте м’яч перед собою.
3. Навіть якщо ви працюєте над прямою ногою, тримайте коліно м’яким і не фіксуйте суглоб.
4. Повільно поверніть ногу на підлогу.
5. Повторіть на протилежному боці і повторіть 4-5 разів для кожної ноги.

Їжа на винос

Спастичність від інсульту може викликати скутість м’язів, спазми та біль. Це, у свою чергу, може ускладнити виконання простих щоденних завдань та участь у улюблених справах.

На щастя, вправи після інсульту можуть допомогти вам відновити амплітуду рухів і силу. Перераховані вище вправи, а також інші, рекомендовані фізіотерапевтом, можуть:

• нарощувати силу
• покращити свою мобільність
• зберегти свою незалежність

Поговоріть зі своєю командою охорони здоров’я про найкращі способи подолання спастичності після інсульту. Вони можуть порекомендувати індивідуальний план фізичної терапії, а також ліки, які можуть полегшити біль і зменшити скутість.