Якщо ви хочете накачати свої тренування, щоб дати собі перевагу, ви можете розглянути варіанти добавок перед тренуванням. Якщо ви не впевнені, з чого почати пошук, або відчуваєте себе перевантаженими багатьма варіантами, ми підтримаємо вас.
Щоб допомогти вам прийняти зважене рішення, ми ознайомилися з відгуками клієнтів про деякі з найкращих харчових добавок перед тренуванням на ринку, відскановані етикетки інгредієнтів і розглянули репутацію компанії.
Можливо, знадобиться трохи проб і помилок, коли ви виберете, які добавки найкраще підходять для ваших індивідуальних уподобань і цілей тренування, але наступні варіанти є фантастичним місцем для початку.
Керівництво по ціновому діапазону
- $ = від $10 до $15
- $$ = від $15 до $20
- $$$ = 20 доларів США і вище
Продукти, які варто спробувати
Моногідрат креатину Naked Nutrition
Ціна: $$$
Ключові особливості: Цей продукт складається з чистого моногідрату креатину, який легко змішується з напоєм для швидкого поглинання. Це може допомогти підвищити вашу силу та рівень енергії, що допомагає отримати м’язовий приріст. Крім того, це може полегшити біль у м’язах після тренування. Клієнти повідомили, що це допомогло їм вийти за межі плато.
міркування: Деякі користувачі описували відчуття здуття, тривоги або нездатності заснути після прийому цього продукту. Свербіж шкіри та проблеми з травленням також згадували декілька споживачів.
Cellucor C4 Ripped Sport перед тренуванням
Ціна: $$
Ключові особливості: Не містить креатину та цукру, цей порошок, як стверджується, дає вам заряд енергії, щоб тренувати себе фізично та скорочувати зайвий жир. Він містить кофеїн, CLA і цитрулін малат, які можуть працювати разом, щоб надати вам вибухову силу та підтримати ріст м’язової маси. Його вміст бета-аланіну може викликати у вас відчуття поколювання, але клієнти повідомляють, що вони не відчувають нервозності або здуття.
міркування: Цей продукт не ідеальний для людей з чутливістю до молочних продуктів або травлення. Деякі споживачі повідомляють, що вони вважають смак неприємним, тому плануйте змішати його з ароматним напоєм, якщо у вас чутливий смак.
Intrasurge Intra-Workout Energy Порошок BCAA
Ціна: $$$
Ключові особливості: Ця добавка містить амінокислоти BCAA, кофеїн та L-цитрулін. Ідеально підходить для складних тренувань, він стверджує, що покращує вашу силу, витривалість і концентрацію. Це може допомогти пришвидшити ваше відновлення, щоб потім ви відчуватимете менше болю. Це відмінний вибір для людей, які хочуть виконувати тренування натщесерце або продовжити період переривчастого голодування.
міркування: Цей продукт може викликати у вас запаморочення, і один клієнт повідомив, що у нього з’явилися гази та здуття живота. Переконайтеся, що ви не перевищуєте добову рекомендовану дозу кофеїну, якщо ви вживаєте інші напої з кофеїном протягом дня.
Бета-аланіновий порошок Nutricost
Ціна: $
Ключові особливості: Цей продукт, який має відмінне співвідношення ціни та якості, стверджує, що заряджає вашу енергію та підвищує рівень концентрації. Ви можете змусити себе зробити ще кілька повторень або підходів під час важкої атлетики. Це також може допомогти відстрочити втому м’язів і запобігти хворобливості м’язів. Без смаку, ви можете використовувати його самостійно або додати до суміші перед тренуванням.
міркування: Ви відчуєте, як це працює, і можете відчути свербіж або поколювання на шкірі та вухах, хоча деякі люди вважають це відчуття дратівливим або незручним. Якщо ви живете у вологому кліматі, додайте кілька пакетів силікагелю в каністру, щоб запобігти злипання.
Порошкова добавка цитрулін малату PrimaForce
Ціна: $
Ключові особливості: Якщо вам потрібна добавка, яка додасть вам більше витривалості для інтенсивного кардіо- або важкої тренування, цей продукт є відмінним варіантом. Він розроблений для того, щоб зарядити енергією ваші тренування, запобігти втомі м’язів та покращити час відновлення. Деякі користувачі повідомляють, що він підвищує кровоносність і витривалість.
міркування: Деякі споживачі повідомляють про спазми шлунка та дискомфорт у животі після прийому цього продукту. Незважаючи на те, що порошок з кислим смаком внесено до списку без смаку, він ідеально підходить для змішування з водою або фруктовими напоями, але він не залишиться непоміченим у такому напої, як кава.
Nature’s Path Bicarb Boost
Ціна: $$$
Ключові особливості: Ця добавка випускається у формі капсул, що зручно, коли ви в дорозі і хочете підвищити свою витривалість. Він стверджує, що дає вам заряд енергії під час тренувань, допомагаючи вам залишатися зволоженим і збалансувати рівень електролітів. Крім того, це може допомогти підтримати швидке одужання.
міркування: Зверніть увагу на те, як ваш шлунок реагує, коли ви приймаєте цей продукт, оскільки він може викликати дискомфорт у кишечнику. Якщо це сталося, використовуйте меншу дозу.
RAW Synergies Amino Slim
Ціна: $$$
Ключові особливості: Ця веганська добавка BCAA наповнена натуральними інгредієнтами, які стверджують, що підтримують тренування та покращують час відновлення. Ця добавка може допомогти зменшити стрес і тягу, особливо якщо ви схильні їсти багато, коли відчуваєте напруження або тривогу. Цей продукт ідеально підходить для вас, якщо ви хочете виконувати тренування натщесерце або продовжити свій переривчастий пост.
міркування: Він не містить штучного підсолоджувача сукралози, а клієнти повідомляють про чудовий смак. Але він містить стевію, яка може не вразити вашу фантазію. Деякі користувачі повідомляють про неприємний, крейдяний смак.
Порошок органічного бурякового кореня NusaPure
Ціна: $$
Ключові особливості: Доступний у зручній формі капсул, цей продукт містить органічний порошок буряка та чорний перець. Ці інгредієнти можуть допомогти підвищити вашу працездатність, зменшити втому та нормалізувати рівень артеріального тиску. Це чудовий вибір, коли ви занадто втомлені, щоб тренуватися, і вам потрібно трохи підбадьоритися. Користувачі повідомляють, що він забезпечує енергію без жахливого збою.
міркування: Деякі споживачі повідомили про проблеми з травленням після прийому цієї добавки. Почніть з невеликої дози, якщо у вас чутливий шлунок.
Як вибрати
Діапазон цін може змінюватися в залежності від кількості продукту, дозування та інгредієнтів. Приготуйтеся платити більше за продукти, позначені як органічні або нетоксичні, але зрозумійте, що ви отримаєте продукт, більш натуральний і якісний.
Уважно прочитайте етикетку інгредієнтів, особливо якщо у вас є алергія або проблеми зі здоров’ям. Якщо ви купуєте відповідну суміш, знайдіть компанію, яка розкриває точну кількість кожного інгредієнта.
Купуйте у перевіреного бренду
Купуйте у бренду, якому ви довіряєте, який готовий відповісти на будь-які запитання та надати конкретну інформацію. Хороша компанія буде прозорою у всьому, що вона робить, і буде легко розкривати всю інформацію. Поважний бренд скористається сторонньою компанією, щоб протестувати свій продукт і включити логотип цієї послуги на пляшку.
Прикладами сторонніх тестуючих компаній є NSF International, Informed Choice і Група контролю заборонених речовин.
Виберіть компанію, яка повністю прозора у своїй діяльності. Остерігайтеся будь-якого бренду, який обіцяє нереальні або перебільшені результати. Дізнайтеся, де виробляється продукт, оскільки правила та заборонені інгредієнти можуть відрізнятися в різних країнах.
Читайте відгуки та отримуйте рекомендації
Прочитайте відгуки про продукт на кількох різних сайтах, щоб відчути продукт. Створіть збалансований погляд, враховуючи найвищий і найнижчий рейтинги. Або отримайте експертний висновок від свого лікаря або фітнес-фахівця. Вони можуть дати вам індивідуальну рекомендацію на основі ваших потреб і цілей.
Поради з безпеки
Добавки перед тренуванням зазвичай безпечні для більшості людей, але слід пам’ятати про деякі міркування безпеки. Інгредієнти – це найважливіше, що потрібно враховувати, особливо ті, які можуть взаємодіяти з ліками. Остерігайтеся штучних підсолоджувачів, надлишку кофеїну або інших інгредієнтів, які можуть викликати негативні побічні ефекти.
Деякі добавки можуть викликати у вас запаморочення, нервозність або тривогу.
Додаткові побічні ефекти включають:
- гіпертонія
- головні болі
- дискомфорт в животі
- безсоння
- утримання води
- легкі реакції, такі як поколювання або почервоніння шкіри
Коли ви починаєте приймати нову добавку, почніть з невеликої дози і поступово збільшуйте кількість. Пийте багато води, щоб залишатися добре зволоженим. Використовуйте щоденник, щоб уважно відзначати будь-які побічні ефекти або реакції.
Майте на увазі, що добавки перед тренуванням можуть дати вам заряд енергії, але переконайтеся, що ви не використовуєте їх замість здорової дієти та способу життя, що є найкращим способом підтримати ваш план тренувань.
Суть
Добавки перед тренуванням – це чудовий спосіб підвищити фізичну форму, продуктивність та рівень енергії. Подумайте про свої потреби в харчуванні та фітнес цілі, коли ви звужуєте свої можливості.
Зверніть увагу на список інгредієнтів і купуйте у надійного, авторитетного бренду, який проводить сторонні тестування та повністю прозорий у своїй практиці.
Не покладайтеся на добавки, які допоможуть вам пройти тренування, або використовуйте їх, щоб вийти за межі ваших можливостей. Поєднуйте високоякісний продукт зі здоровою дієтою, повноцінним відпочинком та достатнім зволоженням. Дайте собі час на відновлення між тренуваннями і, якщо це необхідно, візьміть відпочинок.
Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати добавку перед тренуванням, якщо ви новачок у фітнесі або маєте будь-які медичні проблеми.
Discussion about this post