В останні роки гаряча йога стала популярним заняттям. Вона пропонує багато тих же переваг, що й традиційна йога, наприклад зниження стресу, покращення сили та гнучкості.
Але з підвищенням температури гаряча йога має здатність дати вашому серцю, легеням і м’язам ще більш інтенсивне тренування.
Вам цікаво дізнатися більше про те, як ви можете отримати користь від гарячої йоги? У цій статті ми докладніше розглянемо, що може зробити це тренування, що викликає піт, і як почати.
Що таке гаряча йога?
Ви можете почути, що терміни «гаряча йога» і «бікрам-йога» використовуються як синоніми, але це не одне й те саме.
Бікрам-йога, розроблена йогом на ім’я Бікрам Чоудхурі, проводиться в кімнаті, нагрітій до 105°F (41°C) з 40-відсотковою вологістю. Він складається з 26 поз і двох дихальних вправ, які виконуються в однаковій послідовності на кожному занятті. Сеанси бікрам-йоги зазвичай тривають 90 хвилин.
Гаряча йога, з іншого боку, насправді просто означає, що кімната нагрівається вище нормальної кімнатної температури. Нагрівання можна встановити на будь-який інструктор йоги, хоча зазвичай він становить від 80 до 100°F (27 і 38°C).
Сеанси гарячої йоги можуть включати будь-яку різноманітність поз, і час кожного заняття буде відрізнятися від студії до студії. І на відміну від бікрам-йоги, яка є більш спокійною, серйозною практикою, гаряча йога часто включає музику та більше взаємодії між людьми в класі.
За останні роки бікрам-йога втратила послідовників через звинувачення в нападі на її засновника. Деякі студії можуть використовувати термін «гаряча йога», а не «бікрам-йога», щоб описати свої гарячі заняття. Тому перед реєстрацією варто уважно прочитати опис класу.
Які переваги гарячої йоги?
Незалежно від кімнатної температури і гаряча йога, і бікрам-йога мають на меті забезпечити розслаблення розуму та покращити фізичну форму.
Нагріте середовище може зробити практику йоги складнішою, але деякі переваги можуть бути того варті, особливо якщо ви хочете досягти прогресу в одній із областей, описаних нижче.
Якщо робити це правильно і безпечно, гаряча йога може забезпечити наступні переваги:
1. Покращує гнучкість
Можливо, ви вже знаєте, що розтягування після розминки м’язів безпечніше, ніж розтягування холодних м’язів.
Отже, з цього випливає, що таке середовище, як студія гарячої йоги, може зробити пози йоги легшими та ефективнішими. Тепло дозволяє трохи розтягнутися і досягти більшого діапазону рухів.
А
2. Спалює більше калорій
Людина вагою 160 фунтів може спалити близько 183 калорій на годину за допомогою традиційної йоги. Збільшення тепла може допомогти вам спалити ще більше калорій.
За даними дослідників з Університету штату Колорадо, спалювання калорій може досягати 460 для чоловіків і 330 для жінок під час 90-хвилинного заняття Бікрам-йогою.
Гаряча йога, навіть якщо вона не така інтенсивна, як сеанс Бікрама, спалює більше калорій, ніж традиційне тренування йоги.
3. Збільшує щільність кісток
Підтримка вашої ваги під час пози йоги може допомогти збільшити щільність кісток. Це особливо важливо для літніх людей і жінок у пременопаузі, оскільки щільність кісток зменшується з віком.
Дослідження 2014 року серед жінок, які брали участь у Бікрам-йозі протягом 5 років, показало, що у жінок у пременопаузі збільшується щільність кісток у шиї, стегнах та нижній частині спини.
Це наштовхнуло авторів дослідження на думку, що бікрам-йога може бути ефективним варіантом для зниження ризику остеопорозу у жінок.
4. Зменшує стрес
Багато людей звертаються до йоги як до природного способу боротьби зі стресом.
А
У той же час це покращило якість їхнього життя, пов’язану зі здоров’ям, а також самоефективність — переконання, що ви контролюєте свою поведінку та соціальне середовище.
5. Полегшує депресію
Йога добре відома як техніка, яка допомагає розслабитися та покращити настрій. За даними Американської асоціації психологів, це також може бути корисною терапією для зменшення симптомів депресії.
Крім того, а
6. Забезпечує роботу серцево-судинної системи
Виконання різних пози йоги під час високої температури може зробити ваше серце, легені та м’язи більш складним тренуванням, ніж виконання тих самих пози при нижчій температурі.
Згідно з дослідженням 2014 року, всього одного сеансу гарячої йоги достатньо, щоб ваше серце билося з такою ж швидкістю, як швидка ходьба (3,5 милі на годину).
Гаряча йога також прискорює ваше дихання та метаболізм.
7. Знижує рівень глюкози в крові
Хоча будь-які вправи можуть допомогти спалювати енергію та знижувати рівень глюкози (цукру) у вашому крові, гаряча йога може бути особливо корисним інструментом для людей з підвищеним ризиком діабету 2 типу.
А
8. Живить шкіру
Потовиділення, і багато якщо, є однією з головних цілей гарячої йоги.
Однією з переваг потовиділення в теплому середовищі є те, що воно може покращити кровообіг, приносячи багату киснем і поживними речовинами кров до клітин шкіри. Це, у свою чергу, може допомогти живити вашу шкіру зсередини.
Поради з безпеки
Якщо ви здорові, гаряча йога, як правило, безпечна. Але, як і для більшості видів вправ, слід пам’ятати про деякі заходи безпеки.
- Зневоднення є головною проблемою гарячої йоги. Необхідно пити воду до, під час і після занять гарячою йогою. Низькокалорійний спортивний напій також може допомогти відновити електроліти, втрачені під час тренування гарячої йоги.
- Деякі наявні стани здоров’я може зробити вас більш схильними до втрати свідомості в жаркому приміщенні. Це включає захворювання серця, цукровий діабет, артеріальні аномалії, нервову анорексію та непритомність в анамнезі.
- Якщо у вас низький кров’яний тиск або низький рівень цукру в крові, ви можете бути схильні до запаморочення або запаморочення під час гарячої йоги. Зверніться до лікаря, щоб переконатися, що гаряча йога безпечна для вас.
- Вагітні жінки перед спробою гарячої йоги проконсультуватися з лікарем.
- Якщо у вас були проблеми з непереносимістю тепла У минулому ви, можливо, захочете дотримуватися йоги, яка проводиться при звичайній температурі.
- Зупинись негайно якщо ви відчуваєте запаморочення, запаморочення або нудоту. Залиште кімнату і відпочиньте в більш прохолодному середовищі.
Як почати
Якщо ви раніше не займалися йогою, ви можете спочатку спробувати звичайні заняття йогою, щоб перевірити, чи підходять вам інструктор і студія. Перебуваючи там, запитайте про заняття гарячою йогою та чи є заняття для початківців.
Ви також можете спробувати кілька різних студій йоги, перш ніж приступити до однієї. Запитайте, чи пропонує студія йоги безкоштовні пробні заняття чи знижки, щоб ви могли побачити, чи підходить вона вам.
Якщо ви готові спробувати гарячу йогу, розгляньте ці поради, щоб почати:
- Носіть легкі, дихаючі тканини що може відвести ваш піт.
- Візьміть рушник, щоб покласти його на килимок для йоги, який може стати трохи слизьким, коли ви почнете потіти. Ви також можете взяти з собою додатковий рушник для обличчя та рук.
- Розглянемо спеціальні рукавички і шкарпетки що може забезпечити краще зчеплення в студії гарячої йоги.
- Візьміть із собою велику ізольовану пляшку з водою наповнений холодною водою, яку ви можете пити протягом сеансу гарячої йоги.
Суть
Гаряча йога може бути не для всіх. Але якщо вам подобається звичайна йога і ви хочете підвищити її рівень, можливо, це саме те, що ви шукаєте.
Гаряча йога пропонує широкий спектр переваг як для вашого розуму, так і для тіла. Це може допомогти вам спалювати калорії, підвищити щільність кісткової тканини, покращити серцево-судинну систему та покращити гнучкість. Це також може допомогти полегшити депресію та зменшити стрес.
Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям, включаючи проблеми з серцем або артеріями, цукровий діабет, нервову анорексію, в анамнезі непритомність або непереносимість тепла, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж робити сеанс гарячої йоги.
Discussion about this post