Псоріаз — це хронічне захворювання шкіри, яке триває протягом усього життя і не піддається лікуванню. Найважливіше, що ви можете зробити для лікування псоріазу, — це співпрацювати з дерматологом, щоб створити план лікування, який підходить саме вам.
Проте кроки, які ви вживаєте для лікування псоріазу вдома, можуть бути не менш важливими. Ось тут і з’являється догляд за собою.
Самообслуговування визначається як ваша здатність керувати власним здоров’ям разом із медичним працівником або без нього. Це спосіб підтримувати своє благополуччя щодня.
Псоріаз часто характеризується загостреннями та періодами ремісії. Стратегії самообслуговування можуть допомогти полегшити симптоми під час активності псоріазу. Це також може продовжити час ремісії.
Ефективний догляд за собою також може підтримувати ваші стосунки з вашим медичним працівником,
Спробуйте ці стратегії самообслуговування, щоб допомогти вам жити максимально комфортно з псоріазом.
Приймайте теплі ванни
Замочування в теплій ванні може допомогти заспокоїти шкіру, уражену псоріазом. Просто пам’ятайте про ці поради, щоб уникнути подразнення шкіри:
- Обмежте час у ванні не більше 15 хвилин щодня.
- Купатися в теплій воді.
- Очистіть ніжним милом для чутливої шкіри.
- Обережно висушіть шкіру.
- Нанесіть густий зволожуючий крем, поки ваша шкіра ще волога, яка затримає вологу та допоможе запобігти висиханню шкіри.
Проводьте час на сонці
Піддавання шкіри, ураженої псоріазом, природному сонячному світлу може допомогти покращити вигляд уражень шкіри.
Тим не менш, важливо вжити заходів, щоб уникнути сонячних опіків, які можуть погіршити псоріаз. Нанесіть сонцезахисний крем без ароматизаторів на відкриті ділянки шкіри, включаючи бляшки від псоріазу.
Хороше емпіричне правило — прагнути Від 5 до 10 хвилин перебування на сонці щодня. Попросіть свого лікаря отримати конкретні рекомендації щодо того, скільки часу вам безпечно проводити на сонці.
Розробіть дбайливий догляд за шкірою
Очистіть шкіру ніжним милом без ароматизаторів, призначеним для чутливої шкіри.
Американська академія дерматології (AAD) пропонує регулярно зволожувати шкіру, особливо після миття ділянок, уражених псоріазом. Це допомагає зберегти вологу у вашій шкірі. Це також допомагає зменшити почервоніння та свербіж.
Наскільки можете, уникайте розчісування шкіри при псоріазі. Спробуйте прикласти до місця прохолодний компрес, щоб зменшити свербіж при псоріазі. Використання безрецептурних продуктів, що містять ментол або камфору, також може допомогти заспокоїти свербіж шкіри.
Будьте обережні з лусочками псоріазу. Використовуйте такі ліки, як саліцилова кислота, щоб розм’якшити лусочки, перш ніж намагатися їх видалити.
Практикуйте техніки релаксації
Стрес є поширеним тригером псоріазу. Якщо ви відчуваєте, що ваш псоріаз погіршується під час стресу, важливо вжити заходів для боротьби зі стресом.
AAD пропонує спробувати такі методи релаксації, як:
- глибоке дихання
- медитація
- йога
В опитуванні 2018 року, проведеному Національним фондом псоріазу, 10 відсотків респондентів сказали, що вони пробували медитувати, щоб полегшити псоріаз, тоді як трохи більше 8 відсотків сказали, що звернулися за допомогою до йоги.
Надайте пріоритет сну
Якісний сон також може допомогти зменшити відчуття стресу. І є деякі докази того, що відсутність сну може погіршити псоріаз.
У той же час спалах псоріазу може ускладнити сон.
Дослідження 2016 року показало, що безсоння та псоріаз часто пов’язані. Біль і свербіж, пов’язані з псоріазом, часто є головними причинами втрати сну. Вживання заходів для лікування симптомів псоріазу може, у свою чергу, допомогти вам краще спати.
Прийміть звички здорового харчування та фізичних вправ
Згідно з AAD, збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи можуть допомогти покращити загальне фізичне та психічне здоров’я.
Дієта та фізичні вправи можуть допомогти запобігти захворюванням, пов’язаним із псоріазом, таким як діабет і хвороби серця. Звички здорового способу життя також можуть призвести до втрати ваги, що може зменшити спалахи та сприяти кращому лікуванню псоріазу.
Люди, які живуть з псоріазом, також можуть мати підвищений ризик розвитку тривоги та депресії,
Обмежити вживання алкоголю і нікотину
Відмова від куріння (якщо ви курите) і відмова від алкоголю може покращити ефективність лікування псоріазу та призвести до меншої кількості спалахів. Це також може збільшити тривалість ремісії псоріазу.
Крім того, обмеження або уникнення цих звичок може зменшити ризик розвитку інших захворювань, які впливають на серце, кровоносні судини, печінку та ясна. Це також може знизити ризик розвитку інших аутоімунних захворювань, таких як хвороба Крона.
Знайте та уникайте своїх тригерів
Псоріаз впливає на кожного по-різному. Одним із можливих ключів до самообслуговування є визначення ваших індивідуальних тригерів псоріазу, щоб ви могли вжити заходів, щоб уникнути їх і запобігти спалахам псоріазу.
Згідно з AAD, деякі поширені тригери псоріазу включають:
- стрес
- травма шкіри, наприклад поріз, подряпина або укус
- куріння
- вживання алкоголю
- холодну або теплу погоду
- системна інфекція, така як біль у вусі або бронхіт
Спробуйте вести щоденник, коли ваш псоріаз погіршується, відзначаючи, що ще ви робили під час спалаху.
Як тільки ви зможете точно визначити тригери псоріазу, ви зможете вжити заходів, щоб їх уникнути. Це може допомогти вам впоратися із загостреннями псоріазу та збільшити періоди ремісії.
Псоріаз – це довічний стан.
Окрім дотримання плану лікування, вжиття додаткових заходів для лікування псоріазу може допомогти полегшити симптоми, зменшити частоту та тяжкість спалахів і подовжити періоди ремісії.
Дотримання сприятливого для псоріазу способу життя також може покращити ваше загальне психічне та фізичне благополуччя.
Прочитайте цю статтю іспанською мовою.
Discussion about this post