9 вправ для розвитку МС: ідеї та безпека тренувань

Йога

А. вивчення з Орегонського університету здоров’я та науки виявили, що люди з РС, які займаються йогою, відчували меншу втому порівняно з людьми з РС, які не практикували йогу.

Черевне дихання, яке практикується під час йоги, може допомогти поліпшити ваше дихання, навіть якщо ви не займаєтесь йогою. Чим краще ви дихаєте, тим легше кров може циркулювати по вашому тілу. Це покращує здоров’я дихальних шляхів та серця.

Водні вправи

Люди з РС часто відчувають перегрів, особливо під час фізичних вправ на свіжому повітрі. З цієї причини вправи в басейні допоможуть вам зберегти спокій.

Вода також має природну плавучість, яка підтримує ваше тіло і полегшує рух. Ви можете відчувати себе більш гнучкими, ніж коли не перебуваєте у воді. Це означає, що ви можете виконувати те, що ви не можете робити поза пулом, наприклад:

• розтягувати
• піднімати тягар
• виконувати кардіо вправи

Крім того, ці заходи можуть покращити як психічне, так і фізичне здоров’я.

Важка атлетика

Справжня сила важкої атлетики – це не те, що ви бачите зовні. Це те, що відбувається всередині вашого тіла. Силові тренування можуть допомогти вашому тілу зміцніти і швидше відскочити від травм. Це також може допомогти запобігти травмам.

Люди з РС, можливо, захочуть спробувати тренування з вагою або опором. Підготовлений фізіотерапевт або тренер може адаптувати режим вправ до ваших потреб.

Розтяжки

Розтяжка пропонує ті ж переваги, що й йога. До них відносяться:

• дозволяючи тілу дихати
• заспокоєння розуму
• стимулювання м’язів

Розтяжка також може допомогти:

• збільшити діапазон рухів
• зменшити м’язову напругу
• нарощувати м’язову витривалість

Балансовий м’яч

РС вражає мозочок у мозку. Ця частина вашого мозку відповідає за баланс і координацію. Якщо у вас виникли проблеми з утриманням рівноваги, вам може допомогти м’яч балансу.

Ви можете використовувати м’яч балансу для тренування основних груп м’язів та інших органів чуття у вашому тілі, щоб компенсувати ваші проблеми з рівновагою та координацією. Баланси або ліки для медицини також можна використовувати в силових тренуваннях.

Бойові мистецтва

Деякі види бойових мистецтв, такі як тай-чи, мають дуже низький вплив. Тай -чи став популярним серед людей з РС, тому що він допомагає гнучкості та рівновазі та зміцнює основну силу.

Аеробні вправи

Будь -яка вправа, що підвищує ваш пульс і збільшує частоту дихання, має багато переваг для здоров’я. Цей вид вправ може навіть допомогти з контролем сечового міхура. Аеробіка – це чудовий спосіб зміцнити природну захисну систему вашого організму, полегшити симптоми РС та підвищити витривалість. Приклади аеробних вправ включають ходьбу, плавання та їзду на велосипеді.

Лежачий велосипед

Традиційний велосипед може бути занадто складним для людини з РС. Однак модифікований велосипед, такий як їзда на велосипеді лежачи, може бути корисним. Ви все одно будете крутити педалі, як на традиційному велосипеді, але вам не доведеться турбуватися про рівновагу та координацію, оскільки велосипед нерухомий.

Спорт

Заняття спортом сприяють урівноваженню, координації та силі. Деякі з цих заходів включають:

• баскетбол
• гандбол
• гольф
• теніс
• верхова їзда

Багато з цих видів діяльності можуть бути змінені для людини з РС. Окрім фізичних переваг, улюблений вид спорту може бути корисним для вашого психічного здоров’я.

Що потрібно пам’ятати під час тренування

Якщо ви не в змозі фізично витримати вимоги 20- або 30-хвилинних рутинних вправ, ви можете розділити їх. П’ятихвилинні періоди вправ також можуть бути корисними для вашого здоров’я.