Бічне згинання

Що таке бічне згинання?

Рухливість хребта і бічні згинання

Хребетний стовп забезпечує центральну підтримку вашого тіла. Він захищає ваш спинний мозок і дає вам можливість вільно згинатися і рухатися.

Хребет складається з 24 рухомих кісток (хребців) у трьох основних сегментах:

• Шийний відділ хребта складається з перших семи хребців, розташованих у вашій шиї.
• Грудний відділ хребта охоплює 12 хребців у верхній частині спини.
• Решта п’ять хребців у нижній частині спини складають поперековий відділ хребта.

Проблема зі спинним диском, хребцем або нервом може вплинути на рухливість хребта і здатність людини рухатися в бік.

На рухливість хребта може вплинути будь-яка кількість умов або травм, включаючи:

• вивихи
• штами
• вік
• грижа міжхребцевих дисків
• зламані хребці

Вивчіть вправи для покращення рухливості та гнучкості.

Як вимірюється бічне згинання хребта

Для визначення діапазону бічного згинання зазвичай використовується інструмент, який називається гоніометром. Цей інструмент точно вимірює кути.

Щоб виміряти бічний згин хребта, медичний працівник розміщує гоніометр над крижом, який є трикутною кісткою в основі хребта, розташованої між тазостегновими кістками тазу.

Лікар розташовує нерухому руку гоніометра перпендикулярно підлозі, а рухому руку — на одній лінії з вашим хребтом.

Потім вони змушують вас нахилятися в одну сторону, не нахиляючись вперед або назад. Вони відповідно коригують рухоме важіль і записують результати в градусах.

Потім вони повторюють вимірювання з іншого боку.

Нормальний діапазон рухів для бічного згинання поперекового відділу становить від 40 до 60 градусів.

Вправи для поліпшення бічного згинання

Комбінація розтяжки та вправ може покращити ваш діапазон рухів і гнучкість у ваших бічних рухах. Включення бічного згинання в правильні вправи може допомогти покращити силу вашого тулуба, опрацьовуючи косі та бічні м’язи.

Розтягнення стегон і боків

Для покращення бічної гнучкості спробуйте цю вправу.

Як це зробити:

1. Встаньте, розставивши ноги трохи ширше ширини плечей.
2. Керованими рухами підніміть праву руку над головою.
3. Повільно нахиліться вліво. Тримайте живіт напруженим. Під час нахилу ви повинні відчути напруження м’язів стегна і живота.
4. Повторіть з іншою стороною.

Розтяжка нижньої частини спини

Розтяжка нижньої частини спини може допомогти вам зняти напругу в нижній частині спини.

Як це зробити:

1. Ляжте рівно на спину.
2. Підведіть ліве коліно якомога далі до грудей, покладіть ліву руку на зовнішню сторону коліна і поверніть голову вліво.
3. Лівою рукою потягніть ліве коліно вправо через груди. Тримайте голову вліво. Ви повинні відчути, як ваша спина розтягується під час скручування.
4. Повторіть з протилежною стороною.

Ці пози йоги також чудово підходять для розтягування нижньої частини спини.

Рулетики на шию

Якщо ви хочете покращити бічне згинання шиї, спробуйте зробити перекатки шиєю.

Як їх робити:

1. Зробіть глибокий вдих і розслабте м’язи шиї.
2. Покладіть підборіддя на груди.
3. Повільно поверніть шию в кожну сторону по колу.

Їжа на винос

Бічне згинання включає згинання частини тіла, головним чином тулуба і шиї, вбік. На цей тип руху можуть вплинути травми спини та інші умови.

Ви можете покращити свою бічну рухливість за допомогою розтяжок і вправ, спрямованих на підвищення гнучкості спини.

Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж почати будь-який новий режим вправ.