11 порад, як швидше позбутися від застуди

Залишайтеся зволоженими

Хоча є деякі суперечки, чи дійсно додаткові рідини допомагають вашим симптомам застуди, є одне напевно: зневоднення не робить допомогти. Вашому організму потрібна рідина, щоб підтримувати роботу і розріджувати слиз.

Якщо у вас є такі симптоми, як сухість у роті або губах, збільште споживання рідини.

Способи це зробити

Вживання достатньої кількості рідини, щоб ваша сеча була блідо-жовтого кольору, може гарантувати, що ви не зневоднієтеся.

Крижані чіпси або фруктове морожене також можуть допомогти заспокоїти біль у горлі.

Ось кілька інших способів збільшити споживання рідини та заспокоїти ділянки, які найбільше постраждали від застуди.

Пийте теплу рідину (і курячий суп!)

Виявляється, курячий суп дійсно може допомогти, коли ви застудилися.

Згідно зі статтею в Pan Asian Journal of Medical Education, курячий суп має протизапальні властивості, які можуть допомогти покращити опір повітряному потоку в носових ходах, полегшуючи дихання під час застуди.

Способи це зробити

Курячі супи з низьким вмістом натрію та іншими інгредієнтами, такими як морква, селера та цибуля, можуть бути дуже заспокійливими, коли у вас застуда. Так само можна пити гарячий чай або просто теплу воду.

Деякі люди також люблять пити теплу воду з додаванням лимонного соку, меду і навіть імбиру.

Так довго, болить і коле горло.

З’їжте ложку меду

Ложка меду може допомогти зменшити частоту кашлю при застуді. Найкраще те, що він може працювати і для дітей (тільки уникайте дітей молодше 12 місяців).

Стаття, опублікована в Журнал сімейної практики повідомили, що мед, який дають перед сном, допомагає зменшити кашель у дітей. У статті зазначається, що було перевірено кілька різних видів меду, і всі вони допомогли зменшити частоту кашлю.

Використовуйте зволожувач або випарник, щоб полегшити дихання

Зволожувачі та випарники продаються в більшості аптек. Вони додають вологу в повітря, що може допомогти розм’якшити слиз і полегшити дихання.

Способи це зробити

Багато людей вмикають зволожувач повітря ввечері перед сном, коли кашель посилюється.

Якщо у вас вдома є маленькі діти, скористайтеся випарником з холодним туманом. Зволожувачі повітря з нагрівальними елементами і гарячою водою могли б обпекти дитину, якщо їх цікаві руки перекинули її. Завжди читайте рекомендації виробника щодо очищення будь-якого пристрою, щоб зменшити ризик розвитку цвілі та бактерій.

Використовуйте сольовий назальний спрей

Згідно з оглядом Cochrane Database of Systematic Reviews, сольові назальні спреї можуть допомогти зменшити закладеність і закладеність носа у тих, хто страждає від застуди.

Ви можете придбати сольові назальні спреї в аптеці або зробити самостійно вдома.

Ось кілька швидких кроків для приготування власного сольового розчину:

• Закип’ятіть одну склянку водопровідної води або використовуйте одну склянку стерильної води в чистій ємності.
• Додайте у воду пів чайної ложки солі і половину чайної ложки соди. Перемішайте і перелийте в медичний шприц або чистий назальний спрей.
• Якщо використовувалася водопровідна вода, після закипання дайте суміші охолонути до кімнатної температури.
• Вставте шприц в ніс, направляючи кінчик до потилиці, нахиляючи голову вбік над раковиною або під душем.
• Натисніть на поршень розпилювача або шприца. Ви повинні виявити, що вода виходить з іншої ніздрі або з рота.
• Акуратно высморкатися.
• Мийте руки та очищайте шприц після кожного використання.

Сольовий розчин може спочатку викликати легке поколювання або печіння. Використання розчину більше одного разу на день може допомогти позбутися від густого слизу в носі.

Щоб отримати додаткові поради щодо безпечного та ефективного промивання пазух, прочитайте тут.

Спробуйте полоскати горло солоною водою

Сольові розчини корисні не тільки для закладеного носа — вони також допомагають при болях в горлі.

Способи це зробити

Використовуючи ту саму суміш фізіологічного розчину, харчової соди та стерильної води, згаданої вище, ви можете зробити полоскання горла солоною водою.

Налийте розчин у рот і полощіть горло в задній частині горла, видаючи звук «аааа». Після полоскання горла виплюньте воду. Тепло повинно заспокоїти ваше болі в горлі.

Можливо, найпростіше зробити це біля раковини або душу, якщо вам потрібно швидко виплюнути горло. Це може викликати лоскотання в задній частині горла в перший раз.

Щоб дізнатися більше про полоскання горла солоною водою, читайте тут.

Прийміть цинкову добавку

Огляд 18 клінічних досліджень цинку та застуди показав, що прийом цинку протягом 24 годин після появи симптомів застуди може допомогти скоротити тривалість застуди.

Люди, які приймали цинк або використовували пастилки з цинком у дозах 75 міліграмів на день або більше, зазвичай мали менше днів сопіння та чхання, ніж ті, хто цього не робив.

Дослідники не рекомендували вживати цинк для запобігання застуди. Наразі недостатньо даних для підтримки цієї концепції.

Пам’ятайте, що більші дози цинку можуть викликати такі симптоми, як нудота або неприємний присмак у роті. У результаті вам, можливо, доведеться збалансувати переваги з побічними ефектами.

Прийміть знеболюючі засоби, що відпускаються без рецепта

Безрецептурні (безрецептурні) знеболюючі, такі як ібупрофен, ацетамінофен або напроксен, можуть допомогти зменшити болі в тілі та головні болі, які часто супроводжують застуду.

Використовуйте один тип знеболюючих препаратів за раз.

Ознайомтеся з рекомендаціями Управління з контролю за продуктами і ліками про безрецептурні засоби від кашлю та застуди для дітей.

Подумайте про протизаплідні засоби від закладеності носа

Протизаплідні таблетки або назальні спреї можуть допомогти висушити зайвий слиз. Це може зменшити наслідки закладеного носа або слизу, який важко відкашлювати. Більшість пероральних деконгестантів містять фенілефрин або псевдоефедрин.

Уважно прочитайте коробки щодо цих ліків. Ви не повинні використовувати більшість протиназальних спреїв, таких як оксиметазолін, більше трьох днів поспіль.

Якщо у вас є побічні ефекти, такі як запаморочення або проблеми зі сном, ви можете припинити їх прийом.

Спробуйте краплі від кашлю або льодяники

Краплі від кашлю можуть допомогти уникнути пересихання горла. Вони також можуть містити інгредієнти, які намагаються мінімізувати симптоми застуди.

Хоча малюкам може сподобатися ідея твердих цукерок, краще уникати льодяників, поки вони не підростуть і не подавляться ними.

Відпочинок

Хоча це може здатися основною рекомендацією, вона є хорошою. Якщо дати вашому тілу час, який йому потрібен для зцілення, спить і відпочиває, це допоможе вам почуватися краще.

Кілька днів відпочинку можуть означати, що в довгостроковій перспективі ви швидше встанете на ноги.

Речі, які не допоможуть

За чутками, існує багато засобів, які допоможуть зменшити вашу застуду. Але, незважаючи на багато досліджень, наступні методи насправді не допомагають зменшити тривалість або симптоми застуди.

• антибіотики: Риновіруси є найпоширенішими причинами простудних захворювань. Антибіотики не вбивають віруси, тому прийом антибіотиків при застуді, швидше за все, знищить лише здорові бактерії у вашому організмі. Якщо ви все ще почуваєтеся хворими через 10-14 днів або у вас температура вище 101,5 °F, ваш лікар може почати підозрювати бактеріальну інфекцію замість застуди.
• ехінацея: Ехінацея – це рослина, яку деякі люди вводять у чаї або трав’яні добавки для лікування застуди. А огляд досліджень виявили, що ехінацея не має позитивних переваг при лікуванні застуди в порівнянні з плацебо.
• часник: Як і ехінацея, її не так багато дослідження припустити, що часник може допомогти зменшити симптоми або тривалість звичайної застуди.
• Куріння тютюну: Якщо коли-небудь був час відмовитися від куріння, то це застуда. Дим може ще більше подразнювати ваші легені, посилюючи кашель. Ви також повинні уникати пасивного куріння та інших подразників, таких як хімікати для чищення або гас.

Застуда може бути неприємною, але вона сама обмежується. Зазвичай ви почнете почувати себе краще через кілька днів і повернетеся до своєї звичайної діяльності.

Якщо ви приймаєте будь-які безрецептурні ліки, включаючи краплі від кашлю, перевірте етикетки на інгредієнти та інструкції щодо дозування, щоб не вживати занадто багато протягом дня.

Тим часом не забудьте часто мити руки та прикривати чхання та кашель, щоб не поширити застуду на інших.