Щоденний карантинний режим для боротьби з депресією та хронічним болем

Тож як ви залишаєтеся — або принаймні прагнете бути — стабільними, коли життя схоже на фільм жахів?

Я дуже радий, що ти запитав.

Плануючи та реалізуючи розпорядок дня, над яким ви обіцяєте працювати щодня.

Я розробив особливий, досяжний розпорядок дня, щоб витягнути мене з цих нездорових механізмів подолання. Після 10 днів (переважно) дотримання цієї рутини я перебуваю в набагато більш обґрунтованому стані. Я роблю проекти по дому, майструю, розсилаю листи друзям, вигулюю собаку.

Почуття страху, яке нависло наді мною перший тиждень, відступило. у мене все добре. Я віддаю належне структурі, яку надала мені ця щоденна рутина.

Зараз так багато невизначеного. Закріпіть себе деякими завданнями по догляду за собою, які ви можете виконувати щодня.

Щоденні завдання для боротьби з депресією та тривогою

Спробуйте вести щоденник

Якби у мене була Біблія, то це була б «Шлях художника» Джулії Кемерон. Одним із наріжних каменів цього 12-тижневого курсу для виявлення вашої творчості є Ранкові сторінки: три щоденні сторінки, написані від руки, потік свідомості.

Я багато років списував сторінки. Моє життя і розум завжди спокійніші, коли я пишу їх регулярно. Спробуйте щодня включати «смітник мозку», щоб викласти свої думки, стресові фактори та тривожні переживання на папері.

Лови трішки сонця

Щоденне сонячне світло є одним із найефективніших засобів, які я знайшов для боротьби зі своєю депресією.

Дослідження підтверджують це. Оскільки у мене немає двору, я гуляю по сусідству не менше 20 хвилин на день. Іноді я просто сиджу в парку (на відстані шести футів від інших, ловлю) і радісно нюхаю повітря, як собаки на прогулянках.

Тож виходь на вулицю! Спробуйте цей вітамін D. Озирніться навколо себе і пам’ятайте, що є світ, до якого можна повернутися, коли все закінчиться.

Професійна порада: Отримайте «Happy» Lamp і насолоджуйтесь перевагами сонячного світла, що підвищують рівень серотоніну, вдома.

Зробіть своє тіло рухом

Прогулянки, походи, домашні машини, йога у вітальні! Не можете вийти на вулицю через погоду, доступність чи безпеку? Є багато, що ви можете зробити вдома без будь-якого обладнання та витрат.

Присідання, віджимання, йога, джампінг, берпі. Якщо у вас є бігова доріжка або еліптична, я заздрю. Зверніться до Google, щоб знайти прості, безкоштовні тренування вдома для всіх рівнів і здібностей, або перегляньте ресурси нижче!

Брати. Ваш. ліки

Якщо ви приймаєте ліки за рецептом, важливо дотримуватися своїх доз. За потреби встановіть нагадування на телефоні.

Спілкуйтеся з друзями

Зв’язуйтеся з кимось щодня, будь то текстове повідомлення, телефонний дзвінок, відеочат, спільний перегляд Netflix, спільні ігри чи написання старих добрих листів.

Вам, мабуть, потрібен душ

Не забувайте регулярно купатися!

Я був дуже погано в цьому. Моєму чоловікові подобається моя сморід, і я не бачу нікого, крім нього, тому прийом душу зник з мого радара. Це брутально і зрештою не добре для мене.

Прийди в душ. До речі, сьогодні вранці я прийняв душ.

Щоденні завдання для подолання хронічного болю

Для початку все перераховане вище. Все в списку депресії вище також допоможе хронічному болю! Це все пов’язано.

Фізіотерапія

Я знаю, ми всі зволікаємо з нашим PT, а потім б’ємо себе через це.

Пам’ятайте: Щось краще ніж нічого. Кожен день знімайте потроху. Як щодо 5 хвилин? Навіть 2 хвилини? Ваше тіло буде вам вдячне. Чим більше ви будете займатися PT, тим легше буде розробити послідовну рутину.

Якщо ви не мали доступу до фізіотерапії, перегляньте мою наступну рекомендацію.

Масаж тригерної точки або міофасціальний реліз

Я великий прихильник масажу тригерних точок. Через поточну пандемію я не можу отримувати щомісячні ін’єкції тригерної точки протягом кількох місяців. Тож мені довелося обходитися самостійно.

І все йде добре! Я витрачаю щонайменше від 5 до 10 хвилин на день на катання м’яча з піни або м’яча для лакроссу. Перегляньте мій перший посібник із хронічного болю, щоб отримати більше інформації про міофасціальний реліз.

Висипайтеся (або намагайтеся все одно)

Принаймні 8 годин (і, чесно кажучи, під час стресу вашому організму може знадобитися навіть більше).

Намагайтеся, щоб час сну і пробудження було якомога постійним. Я розумію, що це важко! Просто зробіть все можливе.

Складіть список знеболюючих засобів — і використовуйте його!

Коли ви почуваєтеся добре, складіть список усіх засобів лікування та подолання вашого болю. Це може бути що завгодно: від ліків до масажу, ванни до грілок, вправи та вашого улюбленого телешоу.

Збережіть цей список у своєму телефоні або опублікуйте його там, де ви можете легко посилатися на нього в дні важких хвороб. Ви навіть можете вибрати одну річ із цього списку щодня як частину своєї рутини.

Бонусні поради, які слід пам’ятати

• Спробуйте Bullet Journal: Я клянуся цим типом планувальника своїми руками. Він нескінченно налаштовується і може бути простим або складним, як ви бажаєте. Я був відданим журналістом Bullet Journal 3 роки і ніколи не повернусь назад.
  • Порада професіонала: будь-який блокнот із точковою сіткою працює, не потрібно багато витрачати.
• Навчіться навичку: Порядок на місці дає нам дар часу (і на цьому все). Чого ти завжди хотів навчитися, але не мав часу? Шити? Кодування? Ілюстрація? Настав час спробувати. Перегляньте Youtube, Skillshare і brit + co.
• Зверніть увагу на вживання психоактивних речовин: Що б це не значило для вас. Поступайте вдумливо.

І понад усе? Будьте добрими до себе — ви робите все, що можете.

У вас є це.

Еш Фішер — письменник і комік, який страждає на гіпермобільний синдром Елерса-Данлоса. Коли у неї немає дня, коли у неї коливаються дитинчата-оленячки, вона гуляє зі своїм коргі Вінсентом. Вона живе в Окленді. Дізнайтеся більше про неї на ній веб-сайт.