Лікування гніву

Коли і як терапія може допомогти з гнівом

Дослідження показує, що терапія в довгостроковій перспективі може призвести до позитивних змін у мозку.

Терапія вважається важливою частиною плану лікування гніву. Загальна мета терапії полягає в тому, щоб допомогти вам навчитися стратегій, які допоможуть змінити вашу поведінку щодо ваших тригерів і краще керувати гнівом, коли він з’явиться.

Терапія також може допомогти вам, якщо у вас є член сім’ї або інша кохана людина, чиї проблеми з гнівом впливають на вас.

Гнів може бути наслідком накопичених або невирішених проблем з часом, травми або навіть симптомом, здавалося б, не пов’язаних проблем, таких як депресія. Гнів може бути симптомом деяких психічних станів, у тому числі:

• антисоціальний розлад особистості
• занепокоєння
• синдром дефіциту уваги і гіперактивності (СДУГ)
• біполярний розлад
• депресія

• дисоціативні розлади, наприклад, від травми

• періодичний вибуховий розлад
• опозиційний зухвалий розлад
• посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)
• порушення сну

Лікування може допомогти, якщо ви боретеся з управлінням гнівом. Залежно від основної причини та тяжкості вашого гніву фахівець із психічного здоров’я може порекомендувати конкретні методи лікування. Іноді їх поєднують з ліками.

Незважаючи на те, що терапія не є ліками від будь-якого психічного стану, терапія може покращити якість життя, покращуючи симптоми. Ви також можете отримати користь від покращення міжособистісних стосунків і спілкування з тими, на кого може вплинути ваш гнів.

Терапія гніву у дітей та підлітків

Хоча для маленьких дітей є нормальним явищем періодичні істерики, а підлітки час від часу дратівливі, часті спалахи гніву можуть свідчити про основну проблему.

Якщо ви відчуваєте, що ваша дитина має неконтрольований гнів, поговоріть з її педіатром як перший крок. Залежно від ситуації вони можуть порекомендувати оцінку психічного здоров’я, перш ніж направити вас до терапевта.

Для маленьких дітей можуть допомогти методи батьківського управління (PMT). PMT зосереджується на позитивному підкріпленні, винагороджуючи хорошу поведінку, а не караючи дітей за спалахи гніву.

Гнів є нормальною емоцією у дітей та підлітків, які можуть відчувати зміни в житті. Якщо ви дитина в цій ситуації і відчуваєте злість і пригнічення, поговоріть з дорослим, якому довіряєте. Це може бути батько, вчитель або шкільний радник.

Які методи лікування гніву діють?

Терапія є ключовим компонентом лікування хронічних проблем гніву. Замість того, щоб придушити свій гнів, загальна мета терапії полягає в тому, щоб допомогти вам подолати його, щоб ви могли мати більш здорові та збалансовані відносини зі своїми емоціями.

Фахівець із психічного здоров’я може дати конкретні рекомендації щодо терапії на основі як тяжкості вашого гніву, так і його основної причини (причин). Ви також можете отримати користь від терапії, якщо гнів близької людини впливає на вас.

Нижче наведено деякі з найбільш ефективних форм терапії, які використовуються для лікування гніву.

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)

CBT – це психотерапевтична методика, яка використовується в різноманітних програмах лікування психічного здоров’я. Він працює, допомагаючи вам розпізнати, що викликає ваш гнів, і визначити, як ви зазвичай реагуєте на такі тригери.

Потім за допомогою терапевта ви дізнаєтеся нові способи реагування на гнів. Цей тип терапії також може бути корисним для лікування гніву, спричиненого емоційною травмою.

Якщо у вас є кохана людина з проблемами гніву, CBT також може допомогти вам навчитися справлятися з такими ситуаціями. У таких випадках ваш терапевт допоможе вам правильно реагувати на гнів іншої людини.

Ваш терапевт допоможе вам визначити особисті цілі та результати, щоб ви могли поступово змінити свої думки та поведінку — і дотримуватися змін.

Психодинамічна терапія

Якщо ви відчуваєте, що ваш гнів захоплює ваше життя і впливає на оточуючих, терапевт може порекомендувати техніку під назвою психодинамічна терапія.

Цей вид терапії більше орієнтований на саморефлексію. Це працює, щоб розкрити ваші несвідомі мотиви, щоб полегшити внутрішнє напруження.

Ви також можете навчитися виражати гнів так, щоб не впливати на ваших друзів, сім’ю та колег.

Групова терапія

Хронічний гнів може вплинути на вашу самооцінку і викликати у вас відчуття провини та ізоляції. У таких випадках може допомогти групова терапія. Ці заняття під керівництвом професіонала дозволяють учасникам збиратися разом на регулярній основі, наприклад щотижня або щомісяця.

Перевага групової терапії полягає в тому, що ви, ймовірно, будете відчувати себе менш самотніми протягом усього лікування. Також може бути корисно почути про чужі стратегії подолання ситуації. Залежно від ваших потреб деякі види групової терапії є сімейними.

Групова терапія часто є доповненням до інших видів терапії. Ймовірно, вам доведеться звернутися до терапевта для окремих сеансів, щоб отримати максимальну користь.

Ігрова терапія

Ігрова терапія – це форма психотерапії, розроблена спеціально для маленьких дітей. Під час цих занять ліцензований терапевт використовуватиме творчі форми гри, щоб допомогти дітям висловити свої почуття та думки. Гра може включати використання ляльок, пісочниць, мистецтва, музики тощо.

Мета ігрової терапії – допомогти дітям навчитися справлятися з труднощами, а також підвищити самооцінку. Розглядаючи лікування гніву, ігрова терапія може допомогти дітям керувати своїми емоціями більш конструктивним чином.

Який терапевт найкращий для гніву?

Пошук ліцензованого та досвідченого терапевта має вирішальне значення для визначення правильної програми лікування, яка відповідає вашим потребам. Ось хто може допомогти:

• Психотерапевт. Це найпоширеніший тип спеціаліста з психічного здоров’я. Ці типи консультантів також називаються «терапевтами», які співпрацюють з вами, щоб вирішувати основні проблеми гніву та їх причини, а також допомагають вам досягти цілей здорової поведінки.
• психіатр. Подібно до психотерапевтів, психіатри можуть допомогти в проведенні терапії для лікування психічного здоров’я. Ці спеціалісти також є лікарями, тож у них є можливість призначати ліки, якщо це необхідно.
• Ігровий терапевт. Діти молодшого віку можуть отримати користь від психотерапії, яка проводиться у формі ігрової терапії.
• Шкільний радник. Ці ліцензовані фахівці з психічного здоров’я є гарною відправною точкою для дітей, підлітків та студентів. Вони також можуть допомогти вам подолати шкільні тригери вашого гніву.

Як отримати допомогу

• Попросіть друзів. Якщо можливо, ви можете попросити друзів або членів сім’ї допомогти з рекомендаціями або організувати первинну консультацію.
• Поговоріть з медичним працівником. Ще одним можливим джерелом рекомендацій є ваш сімейний лікар, медсестра, педіатр або інший медичний працівник.
• Запитайте у шкільного консультанта вашої дитини. Крім того, вони можуть надати список місцевих терапевтів.
• Шукати в Інтернеті. Американська психологічна асоціація має безкоштовний інструмент пошуку для ліцензованих психологів у вашому регіоні.

Обов’язково звіряйте будь-які рекомендації зі списком постачальників послуг психічного здоров’я вашої страхової компанії, якщо вони є.

Ви також можете проконсультуватися з потенційним терапевтом щодо страхових перевізників, які вони беруть, можливість оплати за ковзною шкалою та інші питання щодо вартості.

Наберіться терпіння до процесу. Може знадобитися час, перш ніж ви знайдете правильного терапевта, з яким вам буде комфортно, а потім ще деякий час, щоб попрацювати із запропонованими методиками.

Ви, ймовірно, виявите, що ваші зусилля окупляться з точки зору вашого загального самопочуття.